우울증에 시달리는 것 : 개인 에세이

대부분의 사람들에게 감정은 비선형 적입니다. 절망과 슬픔의 감정은 기쁨과 마음의 평화와 같은 좋은 감정과 함께 정상입니다. 우울증은 일상적인 감정 범위를 비정상적이고 오래 지속되는 절망의시기로 바꿀 수 있으며, 여기서 행복한 순간은 존재하지 않거나 거의 없거나 그 사이에 있습니다. 우울증에 걸린 제 경험이 있습니다.
우울증의 느낌
성인이되었을 때, 나는 철회하고, 낙담하고, 동기가없고, 끊임없이 슬퍼하기 시작했습니다. 처음에는 쉬는 날처럼 보였던 것이 결코 포기하지 않을 것 같은 몇 주 동안의 고통스러운 감정으로 바뀌 었습니다. 내 또래 사람들과 인생을 즐기는 것은 어려웠다. 우울증은 양치질과 같은 일상적인 일상적인 일을 기념비적으로 보이게했습니다. 보이지 않는 사슬처럼 느껴져서 나를 침대에 눕혔다.
당시 제가 몰랐던 것은 피부색이 치료를위한 여정을 더욱 어렵게 만들 수 있다는 것입니다. 일리노이 주 시카고 외곽에 거주하는 자격증을 소지 한 임상 심리학자 인 Lauren Harris, Psy.D.는 우울증에 걸린 생활이 흑인들에게 더 어려울 수 있다고 설명합니다. 흑인 성인은 다른 인종의 성인보다 우울증 증상을보고 할 가능성이 더 높으며… 치료를받을 가능성이 적다고 Harris는 말합니다. 이것은 인종 차별, 낙인, 특히 흑인 여성이 다른 인종보다 고통을 더 잘 견딜 수 있다는 고정 관념과 같은 다양한 이유로 발생합니다.
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우울증의 증상
우울증은 활력을 잃고 기분을 무디게했습니다.하지만 기분 장애에는 여러 종류가 있으며 증상은 사람마다 다릅니다. 에 따르면 국립 정신 건강 연구소 , 몇 가지 일반적인 징후는 다음과 같으며, 하루 종일 최소 2 주 동안 지속됩니다.
- 지속적인 슬픔, 불안 또는 공허한 기분
- 절망감 또는 비관주의
- 과민성
- 죄책감, 무가치 함 또는 무력감
- 평소에 즐기는 활동에 대한 흥미 또는 즐거움 상실
- 에너지 또는 피로 감소
- 더 천천히 움직이거나 말하기
- 안절부절 못하거나 가만히 앉아있는 데 어려움이 있음
- 집중, 기억 또는 결정의 어려움
- 수면 장애, 이른 아침 깨어남 또는 늦잠
- 식욕 및 / 또는 체중 변화 (체중 감소 또는 체중 증가)
- 죽음이나 자살에 대한 생각 또는 자살 시도
- 명확한 신체적 원인이없는 통증이나 통증, 두통, 경련 또는 소화기 문제 및 / 또는 치료로도 완화되지 않는 경우
이러한 징후가 나타나면 우울증 평가에 대해 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.
우울증 치료
내 진단은 정신 건강 문제와 인종 차별이라는 오명 때문에 예상보다 오래 걸렸습니다. 일련의 의사들은 내 증상을 무시하고 심지어 내가 더 나 빠졌다고 나에게 강하다고 말했습니다. 제 증상은 점점 더 심해 져서 모든 것이 정상인 것처럼 계속할 수 없다는 것을 깨달았습니다. 나는 마침내 내 걱정을 진지하게 받아들이고 항우울제를 처방 한 정신과 의사를 보았습니다. 플루옥세틴 (일반 Prozac ), 심리학자 치료와 함께. 처음에는 항우울제와 관련된 오명 때문에 시작하기를 꺼려했습니다.
약 3 주 후에 결과를 느끼기 시작했을 때 나는 기분 좋게 놀랐습니다. 압도적 인 슬픔과 절망에 대한 강렬한 느낌이 서서히 풀리기 시작했고, 나 자신이 사라진 것 같은 느낌이 들지 않았던 두려움이 천천히 풀리기 시작했습니다. 나는 플루옥세틴을 복용하면 내 자신이 덜 좋아질 것이라고 걱정했지만, 대신 처음으로 오랜만에 나 자신이 더 닮았고 하루 종일 기능 할 수 있었다. 치료를 받고 건강한 대처 메커니즘을 구축함으로써 우울한 에피소드가 닥쳤을 때에도 계속 기능 할 수있었습니다.
인지 행동 치료와 약물 외에도 우울증 증상을 완화하는 데 도움이되는 자연 요법이 많이 있다고 정신 건강 전문가 인 Tiffany Bowden 박사는 말합니다. 운동과 건강한 식단은 특히 도움이된다고 Bowden은 말합니다. 자기 관리 요법, 식물 돌보기, 아로마 테라피, 요가, 음악, 긍정적 인 친구와의 만남, 모발 관리, 동물 돌보기, 가족이 건강한 균형을 유지하는 가족 시간은 모두 큰 지원입니다.
이와 같은 간단하고 실용적인 단계가 저에게 효과적입니다. 좀 더 마음 챙김을 배우고 그 순간에 현존하는 것을 배우고 (미래에 대해 놀라지 않고) 저에 대한 많은 우울한 감정을 줄였습니다. 내가 좋아하는 음악을 들으면서 헤어 케어와 같은 반복적 인 작업은 내가 스스로를 달래고 내 감정을 극복하는 데 도움이된다. 라벤더와 같은 특정 허브 향을 사용하는 아로마 테라피는 나를 진정시키는 데 도움이되며 자연 요법으로도 사용됩니다. 걱정 과 잠 잘 수 없음 . 이동 중에도 도움이됩니다. 나는 말린 라벤더 또는 라벤더 에센셜 오일을 가지고 다니며 그것을들이 마시거나 손목에 약간 두드려 즉각적인 진정 효과를줍니다.
우울증과 함께 생활
내 우울증 관리의 일부는 다른 질병과 마찬가지로 그것을 받아들이는 것입니다. 치료 계획의 변화, 인내심, 그리고 가장 중요한 나 자신에 대한 사랑의 친절이 필요한 평생 치유의 여정입니다.
내 감정, 스트레스 요인 및 유발 요인을 이해하는 법을 배워서 증상을 관리하는 데 도움이되었습니다. 이러한 자기 인식은 저의 기분이 나빠지는 상황, 환경 또는 사람들을 피할 수있게 해주 며 딥이 발생할 때 더 쉽게 관리 할 수 있도록합니다.
우울증을 극복하고 이해하는 것은 누구에게나 어려울 수 있지만 치료, 약물 치료, 동종 요법 치료를 병행하면 정상적인 삶을 살 수 있습니다.
우울증을 앓고있는 사람이라면이 사실을 아십시오. 그것은 끝이 아니며 당신은 혼자가 아닙니다. 이상 1,700 만 명의 성인 미국에서는 적어도 한 번의 주요 우울 에피소드가 있었고 2 천 5 백만 성인이 적어도 2 년 동안 항우울제를 복용하고 있습니다. 증상에 맞는 효과적인 치료를 통해 우울증을 다른 건강 상태와 마찬가지로 관리 할 수 있습니다.
도움, 치료 또는 우울증 지원에 대한 자세한 정보는 정신 건강에 관한 국가 연합 또는 전화 약물 남용 및 정신 건강 서비스 관리 헬프 라인 1-800-662-HELP. 동료 지원 그룹을 찾을 수도 있습니다. 여기 . 귀하 또는 사랑하는 사람이 자살 충동이나 자해를 경험하고 있다면 전국 자살 예방 라이프 라인 1-800-273-8255로 전화하거나 가장 가까운 응급실을 방문하십시오.