빠르고 자연스럽게 혈압을 낮추는 방법

보건 교육

고혈압이라고도하는 고혈압이있는 사람은 혈액이 동맥 벽에 너무 많은 힘을 가하여 펌핑한다는 의미입니다. 이 상태는 결국 심장병, 뇌졸중 또는 기타 심장 질환으로 이어질 수 있습니다. 고혈압은 미국에서 매우 흔합니다. 미국의 1 억 3 천만 명 이상의 사람들이이 병을 가지고 있습니다. 많은 사람들은 무증상 일 수 있기 때문에 자신의 수치가 너무 높다는 사실조차 모릅니다. LowT 센터 / HerKare 미국 심장 협회 (AHA)의 자원 봉사자입니다.

많은 사람들이 모르는 이유는 무엇입니까? 고혈압과 관련된 증상이 거의 또는 전혀 나타나지 않는 경우가 많다고 병원의 심장 의사 보조인 Sondra DePalma는 말합니다. PinnacleHealth CardioVascular Institute with UPMC Pinnacle 펜실베이니아 주 해리스 버그에서 '침묵 살인마'라고 불리는 이유입니다.

혈압을 낮추는 방법이 궁금하신 경우, 운 좋게도 적절한식이 요법과 건강한 생활 습관 변화를 통해 혈압을 낮추는 자연스러운 방법이 있습니다.

좋은 혈압이란 무엇입니까?

앉은 상태에서 혈압 커프를 사용하여 측정 한 정상 혈압 수치는 120/80이어야합니다. 첫 번째 숫자는 수축기 혈압 (심장이 박동 할 때 사용하는 압력)이고 두 번째 숫자는 확장기 혈압 (심박동 사이의 동맥에있는 압력)입니다. 그 이상은 높거나 높은 것으로 간주됩니다.

이러한 수치는 18 세 이상의 성인에게 적용된다고 Osborne 박사는 말합니다. 그는 수십 년 전, 좋은 혈압 수치는 나이에 따라 달라졌 고 일부 사람들은 오늘날에도 여전히 집착하는 것을 제한한다고 지적합니다. 하지만 실제로는 모두 120/80으로 표준화되어 있습니다.

대부분의 고혈압은 성인에게서 발생한다고 그는 말합니다. 나이와 무관합니다. 21 살이든 81 살이든 상관 없습니다. 숫자는 같습니다.

성인에게는 그렇습니다. 아이들에게는 조금 다릅니다. 혈압 수치는 인구와 연령을 기준으로하며 일반적으로 성인보다 낮습니다. 어린이를위한 표준화 된 지침은 없지만 성인 범주에 따라 혈압이 반복적으로 높아질 수있는 어린이를 만나면 높은 수치입니다. Osborne 박사는 설명합니다.

위험한 수준의 혈압은 얼마입니까?

고혈압의 특정 수치에 관해서는 미국 심장 협회와 미국 심장학 대학이 2017 년 11 월에 업데이트 된 지침을 발표했습니다. 이는 고혈압과 고혈압의 두 가지 범주로 나눌 수 있습니다.

상승 된 혈압 범위는 121/80에서 129/80입니다. 일반적으로 치료되지는 않지만 모니터링해야한다는 경고 신호 역할을하며 환자가 생활 방식을 변경하여 혈압을 낮추는 방법을 탐색 할 수 있습니다.

고혈압은 130/80 이상에서 시작됩니다. 1 단계입니다. 2 단계 또는 최악의 정도는 140/90 이상입니다. 혈압의 상한이 180을 초과하면 혈압이 매우 위험 해지기 시작하여 즉각적인 심장 마비, 심부전 또는 뇌졸중의 가능성이 높아집니다.

혈압을 낮추기 위해 무엇을 먹을 수 있습니까?

실제로 DASH 다이어트라는 심장 건강을 위해 고안된 특정 다이어트가 있습니다. 고혈압을 멈추기위한식이 요법을 의미하며 국립 보건원에서 개발했습니다. DASH 다이어트 (기본적으로 저지방 유제품이 첨가 된 지중해 식 다이어트)를 따르면 약을 복용하는 것만 큼 효과적으로 혈압을 낮출 수 있다고 Osborne 박사는 말합니다. 마그네슘, 칼륨 및 칼슘이 많은 음식을 강조하면서 소금과 나트륨 섭취를 제한합니다. 다음은 식단으로 먹을 것입니다.

• 과일
• 야채
• 통 곡물
• 아보카도
• 바나나
• 시금치
• 견과류와 씨앗
• 케 피어
• 적당히 다크 초콜릿

제거해야 할 가장 큰 것 중 일부는 과도한 나트륨 (하루 나트륨 섭취를 약 1,000mg 줄이려고 노력한다고 DePalma 박사는 말합니다), 가공 식품, 설탕, 조미료 (종종 소금과 설탕으로 가득 차 있음), 빵, 그리고 치즈.

애플 사이다 식초는 고혈압 치료제로 오랫동안 선전되어 왔지만 오스본 박사는 그것이 실제로 얼마나 효과적인지 결정할 수있는 포괄적 인 임상 시험이 없다고 지적했습니다. 즉, 그는 환자가 시도하는 것에 반대하지 않습니다. 매일 사과 식초를 섭취하면 혈압이 낮아진다는 사실을 알게된다면 계속하십시오. 적당히 마시면 술과 카페인 음료도 마찬가지입니다.

적당히 마시는 사람들, 그래서 한 두 잔의 음료는 실제로 심혈관 질환에 적당한 효과를 볼 수 있고 적당히 낮은 혈압을 볼 수 있다고 Osborne 박사는 설명합니다. 그러나 그 이상을 마시면 분명히 혈압이 올라갑니다.

카페인은 비슷한 효과를 가질 수 있습니다. 실제로 어느 정도는 혈관 확장제이므로 개별 환자에게 미치는 영향은 결과가 없거나 혈압을 높이거나 낮추는 것까지 매우 다양합니다. 참고 : 혈관 확장제는 혈관을 열어 혈류를 증가시킵니다.

고혈압에 가장 좋은 천연 보충제는 무엇입니까?

세 가지 주요 미네랄은 자연스럽게 혈압을 낮추는 데 사용됩니다. 심장 건강에 좋은 식단을 따른다면 음식에서 충분한 양을 얻을 수 있습니다.하지만 식습관이 좋지 않은 사람들에게는 보충제가 좋은 생각 일 수 있습니다. 다음을 시도하십시오.

• 칼슘
• 마그네슘
• 칼륨*

* 어떤 사람들은 칼륨 보충제 복용을 권장 할 수 있지만 그렇게하기 전에 현재 칼륨 수치를 테스트하는 것이 특히 중요합니다. 너무 많은 칼륨은 잠재적으로 치명적인 부작용을 일으킬 수 있습니다.

SingleCare 할인 카드 사용해보기

혈압을 낮추려면 어떻게해야합니까?

생활 습관 변화로 혈압을 낮추는 방법은 다음과 같습니다.

• 운동: 규칙적인 신체 활동을 일상의 일부로 만드십시오. 하루에 30 분이라도 건강을 증진하고 건강한 체중을 달성하는 데 도움이됩니다. 특히 유산소 운동은 공부 고혈압에 대한 가능한 비 약리적 치료로. 직장에서 계단을 이용하거나 전화를하는 동안 걸어 다녀보세요.
• 체중 감량 : 2 파운드 만 감량해도 수축기 혈압을 낮출 수 있다고 DePalma 박사는 말합니다. 일반적으로 누군가 체중의 5 %까지 감량하면 혈압에 상당한 영향을 미칩니다.
• 모든 니코틴을 피하십시오 : 흡연, 베이 핑, 패치 및 씹기와 같은 모든 형태의이 자극제를 건너 뜁니다.
• 약물을 피하십시오 : 기분 전환 용 약물은 삶의 다른 모든 부분에 추가로 혈압에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 약물 모니터링 : 일부 약물 및 보충제는 혈압 약물의 효과를 변경할 수 있습니다.
• 마음 챙김 연습 : 스트레스와 혈압을 줄이십시오. 혈압이 상승하는 것을 느낄 때 심호흡 운동을하십시오.

혈압을 빠르게 낮추는 방법

가장 중요한 것은 뇌졸중, 심장 마비 등 고혈압의 합병증이 있다고 생각되면 즉시 치료를 받으십시오. 이러한 문제를 스스로 해결하려고하지 마십시오. 포괄적 인 관리가 필요합니다.

그렇지 않으면 혈압이 너무 높다고 느끼고 빨리 낮추고 싶을 때 오스본 박사는 진정 할 것을 제안합니다. 하고있는 일을 멈추고 앉으세요. 심호흡하십시오. 도움이되지 않으면 의사에게 연락하십시오. 지속적인 문제라면 운동을하고 식단을 바꾸십시오. 혈압에 미치는 영향을 확인하는 데 몇 주 또는 최대 한 달이 걸릴 수 있으므로 최상의 결과를 얻으려면 플러그를 계속 연결하십시오.

어떤 경우에는 혈압 약물 식이 요법과 생활 습관 변화를 통해 고혈압을 낮출 수 없다면 필요할 수 있습니다. 이러한 약물은 혈압을 낮추는 가장 빠른 방법이 될 것입니다. 종종 혈압까지 단 몇 분만에 마칠 수 있습니다. 적절한 약물을 찾는 것이 다음과 같은 경우에 고혈압을 조절하는 유일한 방법 일 수 있습니다. 저항성 고혈압 . 경험상 혈압 약을 시작하고 생활 습관을 바꾸는 것이 좋습니다. 생활 습관의 변화로 혈압이 향상됨에 따라 약물을 끊을 수 있습니다.

약물을 복용하고 건강한 식단을 따르는 것은 [고혈압]을 감소시킬뿐만 아니라 심장병, 뇌졸중 및 기타 고혈압 합병증의 위험을 현저히 감소 시킨다고 DePalma 박사는 말합니다. 의료 서비스 제공자는 잠재적 인 부작용이 가장 적 으면서 가장 큰 효과를 보이는 약을 추천 할 것입니다.