겨울에 먹어야 할 비타민
보건 교육기온이 떨어지고 태양이 동면하면서 마침내 겨울이 왔다는 사실을 부인할 수 없습니다. 계절에 따라 면역 체계에 대한 스트레스와 긴장이 증가합니다. 네, 당신이 추운 계절에 더 자주 아프는 경향이있는 것은 당신의 상상 만이 아닙니다. 감기는 언제든지 발생할 수 있지만 가을과 겨울에 더 흔합니다. 질병 통제 예방 센터 (질병 통제 예방 센터). 독감 활동은 또한 12 월과 2 월 사이에 최고조에 달합니다.
이 모든 소식이 4 월까지 담요 아래에 숨고 싶은 유혹을 줄 수 있지만, 이는 질병을 예방하기위한 현실적인 접근 방법이 아닙니다. 대신 손을 더 자주 씻고 아픈 친구와 어울리지 마십시오. 그리고 일상적인 처방에 겨울 비타민과 보충제를 소량 추가하여 신체에 추가적인 활력을주는 것을 고려하십시오. 매일 아침 몇 알만 더 복용하면 나중에 문자 그대로의 두통을 줄일 수 있습니다.
다음은 이번 시즌에 복용해야하는 5 가지 겨울 비타민 (및 보충제)입니다.
1. B- 비타민
이것은 종합적으로 비타민 B 복합체로 알려진 수용성 비타민 그룹입니다. 그들은 포함합니다 B1 ( 티아민 ), B2 ( 리보플라빈 ), B3 ( 나이아신 ), B5 (판토텐산), B6 ( 피리독신 ), B7 ( 비오틴 ), B9 ( 엽산 ) 및 B12 (코발라민). 그것들은 각각 다른 기능을 가지고 있지만 모두 세포 대사를 돕습니다.
영양 및 연구 책임자 인 Angie Kuhn, MS, RDN은 B- 비타민은 면역 체계를 완전히 향상시켜 신체의 전반적인 웰빙에 도움을 줄 수 있습니다. 영양사 . 그들은 뇌를 진정시키고, 신경계 건강을 증가시키고, 세포 재생을 촉진하고, 기분을 개선하고, 몸을 질병으로부터 보호하고, 겨울철 블루스를 억제하는 데 도움이되는 건강한 행복을 촉진 할 수 있습니다.
권장 일일 권장량은 각각 다르므로 의사 또는 약사에게 확인하십시오.
2. 비타민 C
이 수용성 비타민은 아스코르브 산 는 활성 산소로부터 신체를 보호하는 항산화 제입니다. 또한 면역 체계의 동맹 자로서 오랜 명성을 가지고 있습니다. 연구는 다릅니다 그 효능). 몸이 생산하지 않기 때문에 비타민 C , 식단 (브로콜리, 감귤류, 고구마, 딸기 등)이나 보충제를 통해 섭취하는 것이 필수적입니다.
비타민 C는 놀라운 항 바이러스 특성을 가지고 있으며 바이러스 감염을 줄이는 데 도움이되고 면역력을 향상시킬 수 있다고 Kuhn은 말합니다. 비타민 C의 작용과 모든 이점을 개선하는 것으로 밝혀진 바이오 플라보노이드가 포함 된 경우 추가 보너스가 있습니다.
그만큼 일일 권장량 남성의 비타민 C는 90mg, 여성의 경우 75mg입니다.
3. 비타민 D
이 지용성 비타민은 신체가 칼슘을 흡수하는 데 도움을주기 때문에 뼈를 강화하는 역할로 역사적으로 선호되어 왔습니다. 하지만 더 최근 연구 또한 비타민 D와 면역 반응을 연관 시켰습니다. 즉, 결핍은 감염에 대한 감수성을 증가시킬 수 있습니다. 우리는 일반적으로 식단과 태양의 두 가지 출처에서 일일 비타민 D 요구량을 얻습니다.Dr. Lingtak-Neander Chan, Pharm.D., 교수이자 시애틀에있는 워싱턴 대학교 약학과 부의장.(후자는 햇빛의 UVB 광선이 피부 조직을 활성화시켜 비타민 D를 생성 할 때 발생합니다.)
겨울철, 특히 북부 기후에 사는 사람들의 경우 대기를 통해 들어오는 UVB의 양이 매우 적다고 Chan 박사는 말합니다. 비타민 D를 보충하거나식이 비타민 D 섭취를 늘리는 등 추가 공급을하는 것이 도움이 될 때입니다.
그만큼 일일 권장량 19 세에서 70 세 사이의 성인을위한 비타민 D는비타민 D (25 (OH) D) 수준이 30 이상인 600 IUng / mL.
4. 아연
이 필수 미네랄은 신체의 면역 체계가 바이러스 및 박테리아와 싸우는 데 도움이되므로 추운 계절에 진정한 MVP가됩니다.
아연 등록 된 영양사 인 LeeAnn Weintraub는 연구에서 감기 증상을 예방하고 줄이는 데 효과적인 것으로 나타났습니다. 바이러스가 비강의 세포벽에 달라 붙는 것을 방지하고 중요한 면역 체계 과정 인 항체 생산에 관여합니다. 아직 아연을 복용하고 있지 않고 몸이 아플 것 같다면 Weintraub는 아연 보충제를 즉시 복용하여 더 빨리 기분이 나아질 것이라고 말합니다. 그녀는 아연 마름모꼴이 특히 효과적인 아연 보충 방법 인 것 같다고 덧붙였습니다.
그만큼 일일 권장량 남성용 아연은 11mg, 여성용 아연은 8mg입니다.
5. 프로 바이오 틱 보충제
이것들은장내 세균총을 개선하는 데 도움이되는 살아있는 미생물 (또는 좋은 박테리아).
프로 바이오 틱 면역력과 소화기 건강을 향상시키는 것으로 알려진 보충제는 겨울철에 섭취하는 것이 유익하다고 Weintraub는 말합니다. 감기와 독감의 계절이기 때문에 친근한 박테리아로 면역 체계를 강화하는 데 집중할 때가 없습니다. 프로바이오틱스는 장에 유익한 박테리아를 보충하고 쇠약 해 지거나 배 문제를 다루는 사람들의 소화 조화를 지원할 수 있습니다.
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한 가지 더 주목할 점 : 비타민의 안전성과 효과는 미국 식품의 약국 (FDA)에 의해 규제되지 않으므로 매장에 구매하기 전에 두 가지 보증 중 적어도 하나를 찾아야한다고 Chan 박사는 말합니다.:
- 미국 약전 (USP) : 이 비영리 조직은 보충제를 독립적으로 테스트하고보고합니다. 그들은 제품을 분석 한 다음 라벨에 따라 제품의 일관성을 인증한다고 Chan 박사는 말합니다. USP 인증이있는 제품을 찾으면 적어도 구매하려는 제품을받을 수 있다는 보장이 더 있습니다.
- 소비자 보고서 : 제품 테스트 간행물은 또한 정기적으로 보충제에 대한 자체 독립 테스트를 수행하고 결과를보고합니다.
복용량은 각각 다르므로 의사 나 약사에게 확인하고 처방전을 작성할 때 복용하는 보충제를 항상 언급하십시오.
