변비에 대한 20 가지 가정 요법

웰빙

배변은 몸을 건강하게 유지하는 중요한 기능입니다. 일반적으로 개인은 일주일에 세 번 이상의 배변을해야합니다. 어떤 사람들은 하루에 두세 번 똥을 씁니다. 변비는 대장의 대변이 굳어지고 배변이 어려워 질 때 발생합니다. 건강한 대변은 부드럽고 단단해야하며 길고 관 모양이어야합니다.

탈수, 스트레스, 운동 부족 및 섬유질 결핍은 변비의 일부 원인입니다. 과식하고 정크 푸드를 섭취하면 배변이 드물게 발생할 수 있습니다. 그것은 또한 많은 사람들의 일반적인 부작용입니다 처방약 .

변비는 모든 연령대, 특히 노인에게 영향을 미칠 수 있습니다. 삼분의 일 60 세 이상의 성인 중 변비를 경험합니다. 변비 또는 만성 변비에 더 취약한 다른 사람으로는 여성, 특히 임신 중이거나 최근에 출산 한 여성 및 비 카프카스 인이 있습니다.

변비는 매우 불편할 수 있지만 고맙게도 변비에 대한 수많은 가정 요법을 시도합니다.

변비 완화를위한 20 가지 가정 요법

식이 변화, 식수, 운동, 보충제 섭취는 변비 증상을 완화하는 자연스러운 방법 중 하나입니다. 변비에 기여하는 요인을 파악하면 가장 좋은 치료법을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 문제를 치료하기 위해 다음과 같은 치료법의 조합이 필요할 수 있습니다.

1. 물
2. 운동
3. 복부 마사지
4. 섬유
5. 프로바이오틱스
6. 아주까리 기름
7. 커피
8. 세나
9. 차
10. 레몬 주스
11. 알로에 베라
12. 코코넛 워터
13. 비타민
14. 우유와 버터 기름
15. 회향
16. 자두, 무화과, 건포도
17. 꿀
18. 당밀
19. 오메가 -3 오일
20. 베이킹 소다

1. 물

충분한 물을 마시는 것이 첫 번째 단계가 될 수 있습니다. 변비 완화 . 개인이 탈수되면 몸은 결장을 포함하여 몸 전체에서 물을 끌어 오기 시작합니다. 하루에 6-8 잔의 물을 마시면서 수분을 유지하면 대변을 부드럽게 유지하여 배변을 더 자주하고 편안하게 만들 수 있습니다.

2. 운동

규칙적인 운동은 건강한 배변을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 격렬하고 수동적 인 활동은 모두 장에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 달리기는 대변이 움직 이도록 장려하는 방식으로 장과 결장을 밀착시킬 수 있습니다. 스포츠 활동에 참여하거나, 춤을 추거나, 하루에 한두 번 10 ~ 15 분 동안 걷는 것은 규칙적인 생활을 유지하는 데 도움이됩니다.

변비 특히 부풀어 오르거나 경련이 심해 운동을 어렵게 만드는 경우 불편할 수 있습니다. 자연적인 장 완화에 대한보다 편안한 접근법은 스트레칭과 요가 연습을 통해 가능합니다. 특히 몸통의 비틀림 동작을 포함하는 요가는 대변이 결장에서 느슨해 지도록 장을 압박 할 수 있습니다. 앉은 꼬임과 누운 꼬임 몸통 비틀기를 포함하는 두 가지 요가 자세입니다. 배변을 자극하기 위해 아래를 향한 개와 앞으로 구부러진 자세와 같은 수많은 다른 포즈도 권장됩니다.

3. 복부 마사지

복부 마사지 변비에 유익한 가정 요법이 될 수 있습니다. 등을 대고 누워 복부를 시계 방향으로 약 10 분 동안 누릅니다. 이 마사지는 하루에 두 번 할 수 있습니다. 시계 방향의 움직임은 결장의 대변을 직장쪽으로 밀어내는 데 도움이됩니다. 마사지 전에 뜨거운 물이나 차를 마시면 위장 시스템이 더욱 개선 될 수 있습니다.

4. 섬유

충분한 섬유질을 섭취하면 건강한 소화 시스템과 체중 감소에 기여할 수 있습니다. 식이 섬유 섭취에 대한 일일 권장 사항은 다음과 같습니다. 25 ~ 30 그램 섬유의. 섬유질은 용해성 및 불용성 일 수 있습니다. 수용성 섬유질은 대변 밀도를 제공하는 반면 불용성 섬유질은 결장을 통과하는 속도에 기여할 수 있습니다.

섬유질이 풍부한 식품에는 종종 용해성 및 불용성 섬유질이 모두 포함되어 있습니다. 오트밀, 아마씨, 통 곡물, 과일, 콩, 밀기울 및 야채와 같은 식품은 딱딱한 대변을 예방할 수있는 섬유질 공급원을 제공합니다. 식단 선택은 변비에 큰 영향을 미칩니다.

OTC 섬유 보충제는 과도한 양의 섬유질이 풍부한 음식을 먹지 않고도 섬유질 섭취를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 섬유질 보충제는 캡슐 형태 또는 물에 첨가 할 수있는 분말 형태로 제공되며 지시에 따라 복용하십시오.

섬유질 보충제 비교
상표명	행정 경로	표준 용량	부작용
메타 뮤실 (차전자피 섬유)	경구	5 캡슐 당 2g의 섬유질; 분말 1 테이블 스푼 당 섬유질 3g	호흡 곤란, 피부 가려움, 삼킴 곤란, 안면 부종, 팽만감
시트 루셀 (메틸 셀룰로오스)	경구	2 캡슐 당 1g의 섬유질; 분말 1 테이블 스푼 당 섬유질 2g	소화 불량, 메스꺼움, 피로감, 얼룩진 치아
Benefiber (밀 덱스트린)	경구	분말 2 큰술 당 섬유질 3g	설사, 팽만감, 경련

분말 섬유 보충제를 물이나 주스에 첨가하되 탄산 음료와 같은 탄산 음료는 첨가하지 마십시오. 신체 시간이 섬유질 보충제에 적응하도록하십시오. 여분의 물을 마시면 팽만감과 같은 부작용을 줄일 수 있습니다.

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5. 프로바이오틱스

프로바이오틱스로 소화를 지원하면 변비를 줄일 수 있습니다. 프로바이오틱스는 소화계의 건강한 박테리아를 복원하는 데 도움이됩니다. 소금에 절인 양배추 및 요구르트와 같은 식품에서 자연적으로 발견되거나 보충 , 프로바이오틱스를 일일 요법에 추가하여 변비를 예방하거나 완화 할 수 있습니다.

6. 피마 자유

천연 완하제, 아주까리 기름 피마자 콩에서 추출한 것은 배변을 자극하기 위해 경구로 섭취 할 수 있습니다. 이 고대 기름은 장을 윤활 할뿐만 아니라 장을 수축시킵니다. 지시에 따라 피마 자유를 공복에 1-2 티스푼 섭취하십시오. 배변이 일어나기 전에 최대 8 시간을 허용하십시오.

7. 커피

카페인이 함유 된 커피를 마시면 배변을 자극 할 수 있습니다. 카페인은 장의 근육을 수축시킬 수 있습니다. 이 자극은 대변을 직장쪽으로 움직일 수 있습니다. 카페인이 함유 된 커피는 장을 움직이는 데 도움이 될 수 있지만 탈수를 일으킬 수도 있습니다. 카페인 음료를 마실 때는 상태를 악화시키지 않도록 물을 충분히 마시십시오.

8. 세나

센나는 계수 나무의 잎, 꽃, 열매를 활용 한 허브입니다. 수천 년 동안 천연 완하제로 사용되었습니다. 세나는 흥분제 완하제 소화관이 수축하는 데 도움이됩니다. 종종 차로 마실 수있는 센나는 매우 효과적 일 수 있으며 섭취 후 몇 시간 내에 작동합니다. FDA 승인을받은 Senna는 정제 또는 분말 보충제로 사용할 수 있습니다. 또한 과민성 대장 증후군 (IBS) 및 치질에도 도움이 될 수 있습니다.

9. 차

따뜻한 액체는 소화기 및 위장 시스템을 진정시킬 수 있습니다. 생강과 페퍼민트와 같은 특정 차는 배탈을 돕습니다. 다음은 변비가있는 경우 도움이 될 수있는 차 목록입니다.

• 생강: 이 따뜻한 향신료는 열을 생성하고 소화 속도를 높입니다.
• 박하: 멘톨은 배탈을 진정시키고 장을 통해 대변을 이동할 수 있습니다.
• 카밀레: 소화 근을 이완시켜 스트레스와 긴장 상태에서 장이 스스로 움직이는 것을 방지 할 수 있습니다.
• 감초 뿌리: 그것의 항염 특성은 식사 후 소화 시스템을 완화시킬 수 있습니다.
• 민들레 뿌리: 간을 자극하여 경미한 변비를 완화합니다.
• 홍차 또는 녹차 : 카페인이 함유 된 차는 장을 자극하는 데있어 커피와 유사하게 작용합니다.

10. 레몬 즙

레몬 주스는 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 천연 소화 보조제로서 레몬 주스를 식수 나 차에 첨가하여 장 자극을 강화할 수 있습니다. 갓 짜낸 레몬 주스가 가장 좋습니다.

11. 알로에 베라

상처와 화상을 진정시키기 위해 종종 외부에서 사용되며, 소화관을 진정시키기 위해 경구로 알로에 베라를 복용 할 수도 있습니다. 알로에 베라 주스를 플레인으로 마시거나 스무디 또는 기타 음료에 추가하여 변비와 IBS를 완화하십시오.

12. 코코넛 워터

코코넛 워터를 마시는 것은 해독과 수분을 공급할 수 있습니다. 신장 기능을 증가시키고 소화 시스템을 자극합니다. 마그네슘은 코코넛 워터에서도 자연적으로 발견되어 장벽의 근육이 배설물을 몸 밖으로 내보내도록 도와줍니다.

13. 비타민

비타민은 소화 시스템의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아래는 위장 건강에 권장되는 비타민 목록입니다.

• 비타민 C
• 비타민 B-5
• 엽산
• 비타민 B-12
• 비타민 B-1

이러한 비타민이 포함 된 음식을 섭취하면 배변 횟수를 늘릴 수 있습니다. 보충제 형태의 비타민은 일일 권장량을 적절하게 섭취 할 수있는 또 다른 방법입니다.

14. 우유와 버터 기름

너무 많은 유제품이나 유제품을 섭취하면 때때로 변비로 이어질 수 있지만, 일부 사람들은 특히 버터 기름을 첨가 할 때 따뜻한 우유를 사용하여 장을 자극 할 수 있습니다. Ghee는 정화 된 버터이자 고대 치유 도구입니다. Ayurvedic 관행은 수천 년 동안 치유력으로 버터 기름을 사용했습니다. 저녁에 우유를 데울 때 버터 1 ~ 2 티스푼을 추가하여 다음날 아침에 부드럽게 자연스럽게 배변을 촉진 할 수 있습니다.

15. 회향

회향은 순한 천연 완하제입니다. 구운 회향을 따뜻한 물에 넣고 저녁에 마실 수 있습니다. 회향 씨앗은 소화 기관의 위 효소를 증가시켜 대변이 대장을 효과적으로 통과하도록 도와줍니다.

16. 자두, 무화과, 건포도

자두를 먹는 것은 변비에 대한 표준 가정 요법이라고 Wright State University Boonshoft School of Medicine의 부학장이자 다음의 기고자 인 Leann Poston, MD는 말합니다. Ikon Health . 섬유질 함량 외에도 완하제 효과가있는 것으로 보이는 소르비톨이 포함되어 있습니다.

말린 자두 또는 자두는 항상 배변을 규칙적으로 유지하기 위해 목록에 있습니다. 자두를 먹거나 자두 주스를 마시는 것은 노인만을위한 것이 아닙니다. 매일 아침 6 온스 잔의 자두 주스가 변비를 없애는 치료제가 될 수 있습니다. 자두가 마음에 들지 않으면 건포도 나 무화과를 먹으면 비슷한 기능을 할 수 있습니다. 말린 과일은 자두 주스를 마시는 것보다 섬유질이 더 많지만 둘 다 천연 완하제 특성을 가지고 있습니다.

17. 꿀

소화기 건강에 도움이되는 효소로 가득 찬 꿀은 가벼운 완하제이기도 한 일반적인 가정 용품입니다. 단순하게 섭취하거나 차, 물 또는 따뜻한 우유에 첨가하면 꿀이 변비를 완화 할 수 있습니다.

18. 당밀

당밀, 특히 블랙 스트랩 당밀은 대변을 부드럽게하는 데 도움이 될 수 있습니다. Blackstrap 당밀은 농축 된 형태로 끓인 당밀로 변비를 완화 할 수있는 마그네슘과 같은 필수 비타민과 미네랄을 포함하고 있습니다. 저녁 평야에 한 스푼이나 따뜻한 물에 첨가하면 아침에 배변을 부드럽게 촉진 할 수 있습니다.

19. 오메가 -3 오일

생선 기름, 대마 씨 기름 및 아마씨 기름에있는 오메가 -3 기름은 완하제 효과를 위해 장 벽을 윤활합니다. 연어, 아마씨, 아보카도, 대마 제품과 같은 생선을 식단에 포함 시키면 자연적으로 이러한 오일이 소화 기관에 유입 될 수 있습니다. 정기적으로 이러한 음식을 좋아하지 않거나 먹을 수없는 경우 오메가 -3 보충제를 사용할 수도 있습니다.

20. 베이킹 소다

또 다른 가정용 필수품 인 베이킹 소다는 결장을 청소하는 데 사용할 수 있습니다. 베이킹 소다 1 티스푼을 따뜻한 물 4 분의 1 컵에 섞어주세요. 베이킹 소다는 위산과 반응하여 배변을 자극합니다.

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변비약

변비에 대한 가정 요법 외에도 처방전없이 구입할 수있는 (OTC) 제품은 배변을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다. 변비 완화를위한 처방전없이 경구 완하제, 관장제 및 좌약을 구입할 수 있습니다. 완하제와 대변 연화제는 다양한 형태로 제공되며 몇 시간 내에 효과가 있습니다.

완하제 비교
이름	약물 등급	행정 경로	양식	부작용
Senokot (세나)	자극성 완하제	경구	캡슐, 정제, 분말, 액체	근육통, 피로, 혼란, 발진
둘코 락스 (도쿠 세이트 나트륨)	계면 활성제 완하제	경구	캡슐, 액체, 좌약	피부 발진, 메스꺼움
Miralax (폴리에틸렌 글리콜)	삼투 성 완하제	경구	가루	팽만감, 설사, 안면 부종

관장기

변비를 즉시 완화해야하는 경우 관장 제가 완하제보다 더 유용 할 수 있습니다. 관장기는 종종 직장에 삽입되는 식염수로 구성됩니다. 관장기의 액체는 장에서 대변을 씻어냅니다. 관장은 안전하고 사용하기 쉽지만이 방법을 과도하게 사용하는 것에 대한 경고가 있습니다.

좌약

변비에 대한 또 다른 치료법으로는 직장에 삽입되는 완하제 좌약이 있습니다. 글리세린 정제 좌약은 경증에서 중등도의 변비를 완화 할 수 있습니다. 일단 삽입되면 좌약이 녹기 시작합니다. 정제가 완전히 용해되지 않을 수 있지만 효과를 위해 15 ~ 30 분 동안 보관해야합니다. 좌약은 변비를 완화하는 부드럽고 빠르게 작용하는 도구가 될 수 있습니다.

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변비에 대해 의사를 볼 때

대부분의 개인은 일생 동안 어떤 형태의 변비를 경험했습니다. 변비는 저절로 사라질 수 있지만이 일반적인 질병의 불편 함을 완화 할 수있는 방법을 아는 것이 도움이됩니다. 변비 나 OTC 제품에 대한 가정 요법이 배변을 일으키지 않는 경우, 개인은 치료를 받아야 할 수도 있습니다. 치료되지 않은 변비는 장에 영향을 미칠 수 있습니다.

변비는 더 큰 건강 문제의 증상 일 수 있습니다. 2 ~ 3 주 동안 배변을하지 않았다면 의사 나 의료 전문가에게 문의하십시오. 또한 심한 복통이 있거나 변비가있는 대변의 혈액과 관련이있는 경우 의료 지원이 필요할 수 있습니다. 향후 변비 및 변비 예방에 권장되는 가정 요법에 대해 의사에게 문의하십시오.