너 슬프 니? 계절성 정서 장애 치료를 받아야 할 때
웰빙1 월 중순입니다. 태양은 오후 4 시경에지기 시작합니다. 매일; 기온이 35도 이상으로 올라 가기 위해 고군분투하고 있습니다. 그리고 직장에서 집으로 돌아와 운동복을 입고 잠들 때까지 TV를보기 위해 소파에 쓰러진 것은 4 일 연속입니다.
겨울 침체의 경우입니까 ... 아니면 계절성 정서 장애와 같은 더 심각한 문제입니까?
계절성 우울증이라고도하는 계절성 정서 장애 (SAD)는 매년 미국에서 약 50 만 명의 사람들에게 영향을 미칩니다. 클리블랜드 클리닉 . 일반적으로 늦가을과 겨울에 발생하지만 여름에도 발생할 수 있습니다.
계절의 변화로 기분이 나빠졌다면 언제 도움을 요청해야하는지 알 수있는 방법은 다음과 같습니다.
계절성 정서 장애는 임상 우울증과 어떻게 다릅니 까?
일부 사람들은 계절성 우울증을 겨울철 블루스에 지나지 않는다고 생각하지만 여전히 우울한 기분 장애입니다. 이는 계절의 변화에 의해 촉발 될 뿐이라고 University of Missouri Health Care 정신과 의사 인 Arpit Aggarwal, MD는 말합니다.
계절성 정서 장애가있는 환자를 진단 할 때 정신 건강 서비스 제공자는 계절적 패턴이 행동 변화, 활동 및 전반적인 기분과 어떤 관련이 있는지 살펴 봅니다.
[SAD]는 지난 2 년 동안 적어도 두 번의 주요 우울증 (각 에피소드가 최소 2 주 동안 지속됨)이 발생했을 때 진단 될 수 있다고 Aggarwal 박사는 말합니다.
다시 말해, 한 번에 며칠 동안 피로, 식욕 부진 또는 에너지 부족을 경험하는 것은 우울증이 아닐 가능성이 높지만 증상이 지속되거나 계절에 따라 반복적으로 발생하는 경우 일시적인 슬럼프 이상을 겪고있을 수 있습니다.
계절성 정서 장애의 증상
특히 거의 모든 사람이 몸을 구부리고 침대에 누워 있기를 원하는 겨울철에 우울증의 증상을 스스로 알아 차리는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. Aggarwal 박사에 따르면 다음은 SAD로 발생할 수있는 주요 우울증의 가장 흔한 증상입니다.
- 거의 매일 우울하거나 우울한 느낌;
- 즐기던 활동에 대한 관심 상실
- 에너지 또는 식욕 상실;
- 수면 습관의 변화 또는 수면 장애;
- 집중하기 어려움;
- 부진하거나 동요하는 느낌;
- 죄책감이나 죽음이나 자살에 대한 생각.
일부 SAD 증상은 계절에 따라 다릅니다.
겨울에 발생하는 더 일반적인 유형의 계절성 우울증은 일반적으로 수면과 식욕 증가, 체중 증가 및 낮은 에너지를 나타내는 반면, 여름에 발생하는 계절성 우울증에는 슬프거나 짜증나는 기분, 식욕 및 체중 감소, 동요, 그리고 불면증.
계절성 정서 장애 원인
우리는 보통 그것을 인식하지 못하지만 우리의 몸은 환경에 매우 잘 적응합니다. 계절이 바뀌면 우리 주변의 많은 것들도 마찬가지입니다.하지만 그 변화 중 가장 중요한 것은 우리가 매일받는 햇빛의 양입니다.
적도에서 멀리 떨어져 사는 사람들이 계절성 우울증을 [발달 할] 가능성이 더 높기 때문에 햇빛 가용성은 계절성 우울증을 일으키는 데 큰 역할을한다고 Aggarwal 박사는 말합니다. 햇빛 가용성의 변화는 세로토닌과 멜라토닌 [또한] 일주기 리듬과 같은 호르몬에 영향을 미칠 수 있습니다. 한 연구 SAD는 비타민 D 저장량이 적을 때, 아마도 햇빛 노출 감소로 인해 발생할 수 있음을 발견했습니다.
이러한 모든 위험 요소는 메이요 클리닉 , 슬픔과 겨울 우울증에 기여할 수 있습니다. 멜라토닌은 수면 패턴을 조절하는 반면 세로토닌은 기분에 영향을 미치는 뇌 화학 물질입니다. 둘 중 하나의 양을 줄이면 신체의 생물학적 시계와 일상적인 일과를 방해 할 수있는 것처럼 우울한 에피소드를 유발할 수 있습니다.
햇살이 풍부 할 때 여름 우울증은 어떻습니까? Aggarwal은 봄과 여름 동안 꽃가루 수와 알레르기가 증가하면 SAD를 유발할 수 있다는 이론이 있지만 아직 완전히 이해되지 않은 이론이 있다고 말합니다.
특히 가족 내에서 발생하는 것으로 밝혀진 SAD의 유전 적 요소도 있습니다. 불행히도 우울증의 가족력이있는 일부 사람들은 다른 사람들보다 더 취약합니다. 당 국립 정신 건강 연구소 , 여성과 청년, 적도에서 멀리 떨어져 사는 사람들, 우울증이나 양극성 장애의 병력이있는 사람들은 더 높은 비율로 SAD를 경험할 수 있습니다.
도움 받기 : 계절성 정서 장애 치료
계절적 우울증이왔다 갔다 할지라도 계절이 다시 바뀔 때까지 고통받을 필요가 없습니다. 항우울제를 복용하고 자격을 갖춘 정신 건강 전문가로부터 상담, 대화 요법 또는인지 행동 요법 (CBT)을받는 등 모든 유형의 우울증에 사용할 수있는 몇 가지 치료 옵션이 있습니다.
계절성 우울증에만 처방되는 치료법이 하나 있습니다. 광선 요법 일명 광선 요법. Aggarwal 박사는 일반적으로 계절성 우울증에 대한 첫 번째 치료법이며 특별한 라이트 박스를 사용하여 깨어 난 후 밝은 빛에 노출되는 것을 포함합니다. 안전하고 집에서 구현 가능 와 가벼운 부작용 . SAD 환자의 거의 절반이 증상을 완전히 제거하지 못할 수 있습니다. 국립 정신 건강 연구소 . 그러나 특히 다른 치료법과 함께 사용하면 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일부 의사는 햇빛 비타민이 적은 환자에게 비타민 D 보충제를 권장합니다. 그러나, 연구 치료로서의 그 효능에 대해 혼합 된 결과가 있습니다.
궁극적으로 겨울철에 며칠 동안 슬프거나 영감을받지 못한 느낌은 정상일 수 있지만 기능에 어려움을 겪거나 절망감을 느끼거나 자살 충동을 느끼는 것은 정상이 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
한 번에 2 주 이상 슬픔을 느끼고 일상 활동을 방해하기 시작하면 주치의 나 정신 건강 제공자에게 문의하여 더 많은 도움이 필요한지 확인해야한다고 Aggarwal 박사는 조언합니다.
건강한 수면 습관, 유산소 운동 및 매일 걷기는 모두 SAD로 고통받는 사람들에게 긍정적 인 영향을 미칩니다. 어떤 경우에는 항우울제가 전반적인 증상 개선을 보였습니다.
우울증에 대한 도움이나 치료에 대한 자세한 정보는 정신 건강에 관한 국가 연합 또는 전화 약물 남용 및 정신 건강 서비스 관리 전화 1-800-662-HELP. 본인이나 아는 사람이 자살 충동으로 고통 받고 있다면 전국 자살 예방 라이프 라인 1-800-273-8255로 전화하거나 가장 가까운 응급실을 방문하십시오.
