불안감을 안고 사는 것
커뮤니티대부분의 사람들은 어느 시점에서 긴장하거나 스트레스를 받지만 불안감에 시달리면 그 안절부절 한 감정이 완전히 사라지지 않습니다. 내 불안 장애는 둘 다 천천히 과 한 번에. 한동안 나는 그 감정을 신경이나 스트레스로 적고 규칙적인 운동으로 통제하려고 노력했습니다. 그러다 갑자기 삶의 주요 변화가 제 불안감을 극복 할 수 없게 만들었습니다.
잠 못 이루는 밤부터 시작
나는 불안이 잠들기 거의 불가능하게 만들었을 때 주목하기 시작했다. 내 뇌는 스위치를 끄지 않고 투박한 낡은 유령 열차처럼 끊임없이 윙윙 거리고 있었기 때문에 일을 위해 완전히 휴식을 취한 적이 없었습니다. 가슴이 빡빡하고 두려움으로 가득 찬 것 같은 느낌이 들기 시작했고, 배가 펄럭 거리는 것을 멈추지 않을 것이며, 내 생각 과정이나 내 삶을 정리할 수 없을 것입니다.
Dr. 리사 러브 레이스 ,의 임상 심리학자 Synergy eTherapy , 확인 됨 — 이는 모두 고전적인 불안 증상과 함께 두근 거리는 심장, 땀에 젖은 손바닥, 호흡 곤란, 복통, 두통, 과민성, 공황 또는 집중력 장애였습니다.
에 따르면 DSM-V 불안의 증상에는 다음이 포함될 수도 있습니다.
- 통제하기 어려운 과도한 걱정
- 안절부절 못함 또는 절제된 느낌
- 쉽게 피곤함
- 집중하는 데 어려움이 있거나 정신이 멍 해짐
- 과민성
- 근육 긴장
- 수면 장애 (떨어지거나 수면을 유지하는 데 어려움이 있거나 불만족스러운 수면을 취하지 못함)
나는 자주 운동을 계속하면서 시계와 대기 접근 방식을 제안한 주치의와 상담했습니다. 주치의는 증상을 이해하고 관리하는 데 도움을주기 위해 정신과 의사를 소개 할 수도 있습니다.
올바른 불안 치료제 찾기
그러나 몇 주 후 불안이 호전되지 않았을 때 의사는 SSRI를 사용하여 증상을 줄이고 내가 몹시 놓쳤던 평온함을 되찾도록 제안했습니다. 무서웠지만 새로운 약을 시작하다 , 그것 없이는 감당할 수 없을 것 같은 느낌이 들어서 믿음의 도약을했습니다.
내 의료 제공자가 처방 Zoloft , 시작하는 작은 복용량. 즉각적인 효과는 아니었지만 뇌가 점차 약물에 반응하기 시작했습니다. 수면 패턴이 좋아졌고 일상적인 스트레스에 더 잘 대처할 수 있다는 느낌이 들기 시작했습니다. 적절한 불안 치료제를 찾는 것은 때때로 시행 착오의 과정처럼 느껴질 수 있으며, 당장 나에게 적합한 치료제를 찾은 것은 운이 좋았습니다. 사용 가능한 옵션이 있다는 것을 기억하는 것이 중요하며 첫 번째 치료가 효과가없는 경우 의사와상의하여 대안을 찾아도 좋습니다.
대체 요법 및 생활 방식 변화
주치의는 또한 대화 요법과인지 행동 요법 (CBT) 과정에 대해 저를 추천했습니다. 치료사와 이야기를 나누는 것은 내가 왜 그렇게 느꼈는지 이해하는 데 도움이되었고 내 자신의 의사 결정 능력에 대해 더 많은 자신감을 갖게되었습니다. 기본적인 CBT 기술을 배우는 것은 일상 생활에서 불안을 관리하는 데 도움이되었습니다. Stephanie Woodrow, a 면허가있는 임상 전문 상담사 , 설명, 변화하는 행동 패턴은 그들에 대한 인식을 높이고 일어나는 행동을 인식하는 것으로 시작됩니다. 이것은 독립적으로하기가 매우 어렵 기 때문에 불안 전문가가 도움이 될 수 있습니다.
치료를 통해 불안 장애에 대처할 수있는 능력을 향상시키기 위해 심각한 생활 방식을 바꿔야한다는 것을 깨달았습니다. Shirin Peters, MD, Bethany Medical Clinic 불안한 사람들은 가공되지 않은 전체 식품으로 구성된 균형 잡힌 식사를 할 것을 제안합니다. 알코올 및 카페인 섭취를 제한하십시오. 둘 다 불안을 악화시키고 공황 발작을 유발할 수 있습니다. 충분한 수면을 취하십시오. 불안감을 억제 할 수있는 엔돌핀 분비를 돕기 위해 매일 운동하십시오.
앞으로 나아 가기 : 불안감과 함께 생활하기
나는 지금 5 년 동안 같은 약을 먹었습니다. 여전히 불안하지만 스트레스가 많은 상황에 직면하면 정면으로 마주 할 수 있습니다. 또한 생활 방식을 바꾸고 어려운 관계를 버리고 친구와 가족에게 더 가까이 다가가는 등 특정 스트레스 요인을 제거하여 더 강력한 지원 네트워크를 구축했습니다. 충분한 휴식, 운동 및 수면은 치료에서 배운 도구와 마찬가지로 상태를 관리하는 데 도움이됩니다. 불안을 관리하려면 노력이 필요하지만 가능합니다. 불안감에 시달리고 있다면 자신에게 적합한 치료법과 전략을 찾을 때까지 계속 노력하십시오.
