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적절한 멜라토닌 복용량 찾기 : 잠을 자려면 얼마나 먹어야합니까?

웰빙

당신이 중 하나라면 수면 장애를 가진 7 천만 명 , 아마도 밤에 더 나은 수면을 취할 수있는 안전하고 효과적인 방법을 찾는 데 어려움을 겪었을 것입니다. 처방전없이 구입할 수있는 수면 보조제 , ZzzQuil 및 Unisom처럼 항상 작동하지는 않습니다. 한편, Ambien과 같은 처방전 수면 약물에 뛰어 들면 의존의 위험이 있습니다 (해결책 대신 또 다른 문제가 발생합니다!).

수면 문제가있는 많은 사람들에게 잠자리에 들기 전에 멜라토닌 보충제를 복용하는 것이 최선의 선택 인 것 같습니다. 보충제는 그 자체로 약물이 아니기 때문에 OTC를 이용할 수 있으며 종종 불면증을 치료하는 자연 스럽거나 안전한 방법으로 간주됩니다. 그러나 이다 멜라토닌을 복용해도 안전한가요? 자신에게 적합한 복용량이 무엇인지 어떻게 알 수 있습니까? 알아내는 방법은 다음과 같습니다.

멜라토닌이란 무엇입니까?

멜라토닌 (멜라토닌 쿠폰 | 멜라토닌은 무엇입니까?)은 뇌의 송과선이라고하는 작은 샘에서 나오는 호르몬으로 멜라토닌 생산이 주된 역할을합니다. 에 따르면 내분비 학회 , 멜라토닌은 신체의 일주기 리듬 또는 낮과 밤의 시간과 그 시간에 매일해야 할 일을 몸에 알려주는 시계를 조절합니다. (이것은 일반적으로 매일 밤 거의 같은 시간에 졸리는 이유입니다.)

일반적으로 멜라토닌 수치는 밤에 증가합니다. 그러나 많은 사람들이 저녁에 이러한 높은 수준을 생성하지 않습니다. 이는 신체 시계가 올바른 신호를 보내지 않는다는 것을 의미합니다. 이유는 다양합니다. 어떤 사람들은 특정한 의학적 또는 정신적 건강 상태가있을 때 잘 자려고 애 쓰지만 불안이나 우울증처럼 , 다른 사람들은 자신의 불면증을 상황 적 또는 환경 적 원인으로 추적 할 수 있습니다.

멜라토닌의 자연적인 방출은 휴대폰 화면, TV 및 집 전체의 밝은 조명에 의해 변경 될 수 있다고 Houston Methodist Primary Care의 내과 의사 인 Anjali Kohli는 말합니다. 다른 일반적인 원인으로는 시차 또는 교대 근무로 인한 수면 각성주기의 장애가 있습니다.

멜라토닌을 충분히 만들지 않으면 때때로 잠 못 이루는 밤이 될 수 있지만, 불면증, 수면 무호흡증 (수면 무호흡증에 대한), 일주기 리듬 수면 장애, 다리 불안 증후군과 같은 일차적 인 수면 장애를 일으킬 수도 있습니다. 불면증이 지속되면 많은 사람들이 멜라토닌 보충제신체의 자연적인 멜라토닌 수치를 높이기 위해

Kohli 박사는 멜라토닌은 힘 하지만 어둡고 조용하고 편안한 방과 같은 적절한 환경에 있다면 졸음을 느끼고 쉽게 떠날 수 있습니다. 멜라토닌은 수면 문제가있는 많은 사람들에게 실행 가능한 옵션이며 모든 사람에게 효과가있는 것은 아니지만 일반적으로 효과적인 것으로 간주됩니다.

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멜라토닌 복용을 고려해야합니까?

에 따르면 보완 및 통합 건강을위한 국립 센터 (NIH), 수면을 위해 멜라토닌을 복용하면 도움이 될 수있는 몇 가지 시나리오가 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

다른 시간대를 여행하는 동안 또는 여행 후에 시차로 인한 시차 경험
수면주기를 방해하는 교대 근무 수행
인생의 사건과 관련된 일시적인 불안감
가끔 잠 못 이루는 밤을 경험
지연된 수면-각성 기 장애 진단

일부 의료 전문가는 자폐 스펙트럼 장애 및 주의력 결핍 과잉 행동 장애와 같은 다른 건강 상태로 인해 수면에 어려움을 겪는 어린이에게 멜라토닌을 복용 할 것을 권장합니다.하지만 전문가들은이 접근법의 전반적인 안전성과 효과에 대해 여전히 확신하지 못합니다. 그만큼 미국 소아과 아카데미 (AAP)는 특히 멜라토닌은 호르몬이며 완전히 성숙하지 않은 아동의 성장과 발달에 영향을 미칠 수 있으므로 부모에게 항상 보충제 사용에 대해 자녀의 담당 의사와상의하도록 상기시킵니다.

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멜라토닌의 부작용

다른식이 보충제와 마찬가지로 멜라토닌은 일부 사람들에게 부작용을 일으킬 수 있습니다. 가능한 부작용은 다음과 같습니다.

구역질
두통
현기증
졸음

University of Missouri Health Care 신경 학자 Pradeep Bollu, MD에 따르면, 졸음은 밤에 과도한 졸음 또는 다음날 으르렁 거리는 것을 의미 할 수 있습니다. 그는 또한 신체의 자연스러운 수면 신호를 방해하면 또 다른 부작용이 발생할 수 있다고 덧붙입니다.

매일 밤 정기적으로 수면제를 복용하면 타고난 수면 욕구를 약화시킬 수 있다고 Bollu 박사는 설명합니다. 그는 우리가 확실하지는 않지만 멜라토닌에도 해당 될 수 있다고 덧붙입니다. 하나, 약간의 연구 멜라토닌이 예를 들어 Ambien이하는 것과 같은 방식으로이 추진력을 약화시키지 않을 수 있음을 시사합니다. 신체가 체내에서 더 많은 멜라토닌을 인식하면 시간이 지남에 따라 자체 멜라토닌 생성이 느려지기 시작합니다. 따라서 멜라토닌 보충제의 단기 사용이 선호됩니다.

멜라토닌을 얼마나 섭취해야합니까?

멜라토닌 보충제는 1 밀리그램에서 최대 10 밀리그램까지 다양한 용량으로 제공되며 알약, 용해성 정제, 액체 방울 또는 구미로 복용 할 수 있습니다. 그러나 멜라토닌을 사용하는 가장 좋은 시간은 취침 30 분 전입니다.

이전에 멜라토닌을 복용 한 적이 없다면 작게 시작하고 필요한 경우 위로 올라가십시오. 성인의 경우 Dr. Kohli는 매일 1 ~ 2mg의 용량으로 시작하여 한 번에 1 ~ 2mg 씩 추가로 증량 할 것을 권장합니다. 어린이의 경우, AAP는 복용량을 낮게 유지해야하며 (0.5 ~ 1 밀리그램) 멜라토닌 3 ~ 6 밀리그램 이하로 제한해야합니다.

성인의 최대 복용량은 5 ~ 10 밀리그램입니다. 그것이 정상적인 범위의 넓은 스펙트럼처럼 들린다면 멜라토닌의 적절한 복용량이 매우 개별화되어 있기 때문입니다. Bollu 박사는 어떤 사람들은 매일 3 밀리그램에 잘 반응하지만 다른 사람들은 더 많거나 적게 필요할 수 있다고 말합니다. 5 밀리그램 이상이 필요하다고 생각되면 더 높은 용량을 시도하기 전에 먼저 의사와 상담해야합니다. 멜라토닌을 많이 섭취할수록 부작용이 발생할 가능성이 더 높습니다.

멜라토닌 복용량
	성인	어린이
시작 복용량	매일 1-2mg	매일 0.5-1 mg
최대 복용량	매일 5-10mg, 멜라토닌 5mg을 초과하기 전에 의사에게 문의	매일 3-6mg

의사는 또한 고용량의 안전성을 고려할 때 전반적인 건강 프로필을 평가할 것입니다. NIH에 따르면 어린이, 노인, 임산부 및 모유 수유중인 여성, 간질 또는 기타 발작 장애가있는 사람은 의학적 조언에 따라 저용량의 멜라토닌을 복용하거나 전혀 복용하지 않아야합니다. 멜라토닌은 또한 일부 약물을 방해하다 , 면역 억제제, 경구 피임약, 항응고제 등이 있습니다.

복용하는 복용량은 멜라토닌 복용 이유에 따라 달라질 수 있습니다. 일부 유형의 치료에 사용 편두통 불안은 여전히 연구되고 있지만 많은 사람들이 멜라토닌을 다른 용량으로 복용하는 것이 이러한 다른 건강 문제에 도움이된다는 것을 알게되었습니다.

특히 외과 적 시술과 관련하여 멜라토닌을 특정 두통 장애 및 불안에 대한 치료법으로 보는 초기 연구가 있다고 Kohli 박사는 말합니다. 전진.

매일 밤 멜라토닌을 복용하는 것이 안전합니까?

안타깝게도 여기서 바라는 정확한 답은 없습니다. 멜라토닌을 장기간 사용하는 것이 안전하다는 결론을 입증하는 증거는 없습니다. 보충제는 일반적으로 의존성, 습관화 또는 숙취 증상과 관련이 없지만, Kohli 박사는 만성 사용의 안전성을 평가하는 장기 임상 시험이 없기 때문에 매일 밤 멜라토닌을 복용하지 않는 것이 좋습니다.

동시에 야간 멜라토닌 사용을 증명하는 증거는 없습니다. 그렇지 않다 안전한. Bollu 박사는 멜라토닌이 어쨌든 매일 우리 몸에서 변동하는 천연 호르몬이므로 처방약을 복용하는 것보다 안전 할 수 있다고 지적합니다.

그러나 그것은 양날의 검입니다. 멜라토닌 보충제는 의약품이 아니기 때문에 미국 식품의 약국 (FDA)의 규제를받지 않습니다. 처방약과 달리 구매하는 제품의 품질이나 라벨에 표시된 성분의 양에 대해 보장 할 수 없습니다. 약사 또는 영양사가 평판이 좋은 제조업체에서 생산 한 제품을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.

마지막으로, 멜라토닌이 얼마나 많은지 평가하기가 어렵습니다. 과다 복용 위험이 낮은 것으로 보입니다. 그만큼 National Poison Control 웹 사이트 어린이와 성인이 극도로 많은 양의 멜라토닌을 섭취하고 부작용이 거의 또는 전혀 없었던 여러 사례를보고했습니다 (급성 졸음 제외). 멜라토닌이 치명적일 수는 있지만 멜라토닌이 너무 많아서 사망에 이르게 한 사례가 입증 된 적이 없기 때문에 그것이 무엇인지 아무도 모릅니다.

너무 많이 복용하면 일반적인 멜라토닌 부작용이 증가하고 복용중인 다른 약물과 약물 상호 작용을 일으킬 수 있습니다. 숨가쁨, 흉통, 고혈압 또는 심장 박동이 빨라지면 응급 치료를 받으십시오.

마지막 참고 사항 : 권장되는 멜라토닌 범위 내에서도 장기적인 부작용이 발생하거나 일주기 리듬이 변경 될 수 있습니다. 즉, 멜라토닌을 수면 문제에 대한 단기적인 해결책으로 보는 것이 더 건강 할 수 있습니다. 가끔 만 사용 , 영구 반창고가 아니라.

콜리 박사는 몸이 자연스럽게 잠들도록하는 것이 항상 가장 안전하다고 말합니다. 만성적으로 넘어 지거나 수면을 유지하는 데 문제가있는 경우 의사와 상담하십시오. 불면증은 매우 복잡한 문제이며 때로는 근본적인 의학적 문제를 나타낼 수 있습니다.