운동이 갑상선 기능 저하에 도움이 될 수 있습니까?
보건 교육갑상선 기능 저하증이있는 경우 체육관에가는 것이 마지막으로하고 싶은 일입니다. 목에있는 작은 나비 모양의 샘이 오작동하면 피로감을 느끼고 관절통을 일으키며 근육에 영향을줍니다. 피트니스 목표를 달성하기위한 레시피가 아닙니다.
무엇보다 갑상선 기능이 저하되면 신체의 신진 대사가 느려집니다. 즉, 체중이 증가 할 가능성이 있지만 운동 할 에너지가 없습니다. 요컨대 갑상선 기능 저하증과 운동은 자연스러운 조합처럼 보이지 않습니다. 그러나 약물로 상태가 잘 조절되면 운동 할 수있다 기분이 나아지도록 도와주세요.
운동으로 갑상선 기능 저하증을 치료할 수 있습니까?
아니요, 운동으로 갑상선이 갑상선 호르몬을 더 많이 생성하거나 상태를 되 돌리는 것은 아닙니다.
볼티모어의 머시 메디컬 센터에서 내분비학, 당뇨병 및 신진 대사를 전문으로하는 마리 벨란 토니 (Marie Bellantoni) 박사는 운동 계획이나 식단을 변경해도자가 면역 질환의 진행에 영향을 미치지 않습니다. 그녀는 환자들에게 자기 면역 질환의 원인이나 면역 체계를 선택적으로 제어하는 방법을 아는 사람이 있다면 노벨 의학상을 받게 될 것입니다.
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약물로 갑상선 기능 저하증 치료
적절한 치료법은 신체에서 생성하지 않는 호르몬을 대체하는 약물입니다.
우리는 갑상선 기능 저하증을 합성 갑상선 호르몬 약물로 치료한다고 뉴저지 주 뉴 어크에있는 Rutgers New Jersey 의과 대학의 교수이자 내분비학, 당뇨병 및 신진 대사 책임자 인 David Bleich는 말합니다. 간단하고 안전하며 효과적이며 적절한 복용량을 찾기 위해 의사와 협력해야합니다.
적절하게 치료할 경우 약물은 저에너지, 피로, 건성 피부,가는 모발, 체중 증가, 콜레스테롤 상승, 우울증 또는 기분 변화, 관절의 통증 및 뻣뻣함, 근육 약화, 정상 기간보다 불규칙하거나 무거운 등 갑상선 기능 저하증의 증상을 개선 할 수 있습니다. , 불임, 감기에 대한 민감성 증가, 변비, 심박수 둔화, 기억력 장애, 쉰 목소리 또는 갑상선 비대.
갑상선 약물로 피해야 할 음식
갑상선 기능 저하증이있는 사람들은 보통 남은 생애 동안 매일 갑상선 호르몬 대체 약물을 복용합니다.공복에 약을 복용하는 것이 가장 좋습니다.Bellantoni 박사는 식사 전 30 분 또는 식사 후 4 시간, 철분 또는 칼슘 함유 보충제와는 최소 2-4 시간 간격을 둘 것을 권장합니다. 그렇게하면 몸이 약물을 더 잘 흡수 할 수 있다고 그녀는 말합니다.
일부 음식은 갑상선 약물의 흡수를 방해 할 수 있기 때문입니다. 사람들이 일반적으로 피하는 두 가지는 콩과 요오드가 풍부한 식품입니다. 연구 그러나 부작용이 없거나 효과가 매우 미미합니다.
약과 보충제를 잊고 동시에 복용하면 나쁜 일이 일어나지 않을 것이라고 Bellantoni 박사는 설명합니다. 그러나 그날 당신은 레보 티록신 알약의 60 ~ 70 %만을 흡수 할 수 있습니다. 이것은 사람들이 갑상선 약물을 복용하더라도 갑상선 수치가 낮아지는 이유를 설명합니다.
갑상선 기능 저하증 및 운동
매일 투약하는 것이 갑상선 수치를 정상으로 되 돌리는 유일한 방법입니다. 하지만 운동은 갑상선 기능 저하증이있는 사람들에게 유익한 효과를 줄 수 있으며 체중 증가, 우울증, 뻣뻣함, 관절통 및 근육 약화와 같은 특정 증상의 부정적인 영향과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
갑상선 기능 저하증에 대해 할 수있는 가장 중요한 일은 의사와 후속 조치를 취하고 올바른 용량의 갑상선 약물을 복용하고 있는지 확인하는 것입니다.하지만해야 할 일 목록의 다음 단계는 운동이어야합니다. Yasmin Akhunji, MD , Paloma Health의 갑상선 전문의. 규칙적인 운동은 갑상선 기능 저하증을 관리하는 데있어 매우 중요한 부분입니다.
갑상선 기능이 부족한 경우 운동 루틴을하면 다음과 같은 이점이 있습니다.
1. 에너지 수준을 향상시킵니다.
사람들이 갑상선 기능 저하증에 대해 가장 먼저 느끼는 증상 중 하나는 피로 또는 저에너지입니다. 이 상태는 당신을 부진하게 만들 수 있습니다. 약물이이를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 게다가, 약간의 연구 충격이 적은 운동이 피로를 줄일 수 있음을 보여줍니다. 너무 세게 밀어 붙이지 않도록하십시오. 천천히 시작하고 점차적으로 활동 수준을 높여 과도하게 사용하여 지치지 않도록하는 것이 중요합니다.
2. 초과 파운드를 잃습니다.
체중 증가는 낮은 갑상선의 불행한 부작용입니다. 몸의 신진 대사를 늦추어 제대로 먹더라도 체중 감량을 어렵게 만듭니다. 운동은 칼로리를 태우고 체중 증가를 개선하여 신진 대사 부진에 대처할 수 있다고 Akhunji 박사는 설명합니다.
3. 근육 질량을 구축합니다.
갑상선 기능 저하증은 근육을 파괴하고 근육 경련이나 쇠약을 유발할 수 있습니다. 자신의 상태를 통제 할 수 있으면 근력 운동을 통해 상태를 되 찾아야합니다. 웨이트를 들어 올리거나 몸무게를 저항으로 사용하면 몸이 강화됩니다. 이것은 근육량을 만드는 데 도움이 될 것입니다. 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 태우고,이 혜택은 휴식 중에도 계속된다고 Akhunji 박사는 말합니다. 그것은 또한 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
4. 관절통 완화.
관절통은 갑상선 기능 저하증의 불행한 부작용입니다. 수영, 태극권 또는 요가와 같은 충격이 적은 운동은 고통스러운 느낌을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동으로 근육을 키우면 관절에 가해지는 스트레스를 약간 덜어 주어 움직임을 덜 고통스럽게 만듭니다.
5. 우울증 증상 완화.
우울증은 갑상선 기능 저하증과 함께 진행될 수 있습니다. 운동은 기분이 좋지 않은 자연적인 치료법입니다. 연구 일주일에 세 번 45 분의 중간 강도 유산소 운동이 기분에 상당한 영향을 미친다는 것을 보여줍니다. 운동은 또한 기분을 향상시키는 것으로 알려진 신체의 엔돌핀 분비를 증가시킵니다.Dr. Akhunji.
상태가 조절되면 (약물 사용) 운동 요법에 대처할 수있는 더 많은 에너지를 갖게됩니다.
어떤 유형의 운동이 가장 좋습니까?
좋아하는 활동을 선택하십시오. 여기에는 걷기, 하이킹, 달리기, 수영 또는 체육관 운동이 포함될 수 있습니다. 저 충격 에어로빅 운동과 근력 운동 프로그램은 아마도 갑상선 기능 저하증을위한 최고의 운동 유형일 것입니다.Dr. Akhunji.충격이 적은 에어로빅은 관절에 너무 많은 노력을 기울이지 않고도 심박수를 높일 수 있습니다. 리컴번트 자전거, 일립 티컬 머신 또는 걷기 만해도 심장 강화 운동에 적합하며 요가와 필라테스는 코어 근력을 향상시키고 허리와 엉덩이 통증을 완화하는 데 도움이됩니다.
일주일에 세 번 30 ~ 60 분 동안 피트니스 계획을 고수하고 건강한 식습관과 결합하십시오. 항상 그렇듯이 천천히 시작하고 진행하면서 쌓아 올리는 것이 좋습니다. 항상 의사와 안전한 방법에 대해 이야기하십시오.Dr. Akhunji.조기에 부상을 입으면 일상 생활을 고수 할 가능성이 훨씬 적다는 것을 기억하십시오. 완벽이 아닌 진보가 목표 여야합니다.
운동은 갑상선을 바꾸지 않습니다. 그러나 정기적 인 피트니스 프로그램을 사용하면 더 많은 에너지를 얻고 더 민첩하며 더 행복하게 느낄 수 있습니다.
