휴일 우울증에 대처하기위한 생존 팁
웰빙'유쾌한 계절이지만 실제로는 성인의 88 %가 1 년 중 가장 멋진시기에 스트레스를받는다고합니다. 2018 년 설문 조사 . 응답자의 60 % 이상 다른 설문 조사 휴가 시즌을 축하하는 것은 다소 스트레스가 많거나 매우 스트레스가 많은 것으로 간주되었습니다. 그렇다면 휴일 스트레스의 원인은 무엇입니까?
휴일에서 가장 어려운 점 중 하나는 '완벽한 휴일'을 가져야한다는 생각입니다. Sheela Raja, Ph.D. , 시카고 일리노이 대학의 자격증을 소지 한 임상 심리학자이자 부교수. 많은 사람들은 선물에 쓸 돈이 충분하지 않거나 멋진 파티에 참석하지 못하거나 가족 관계가 긴장 될 수 있다고 걱정합니다. 이미 불안이나 우울증으로 어려움을 겪고 있다면 다른 사람들이 즐거운 시간을 보내고 있고 스트레스를 받고 있기 때문에 뭔가 잘못되었거나 결함이 있다고 느낄 수 있습니다.
메릴랜드 주 게일 살츠 , 일부 사람들은 슬픔 (예 : 사랑하는 사람을 잃거나 결혼 또는 파트너 관계의 종료) 또는 계절 변화에 따른 생물학적 문제로 인해이시기에 슬픔을 느낄 수 있다고 동의하고 덧붙입니다. 많은 사람들의 기분에 영향을 미치는 햇빛이 적기 때문에 겨울이고 낮이 짧아진다는 단순한 사실이 있습니다. 그녀는 일반적으로 늦가을에 시작하여 상승하는 우울증의 일종 인 계절 정동 장애 (SAD) 상태를 언급하며 계속합니다. 봄 동안.
관련 : 너 슬프 니? 계절성 우울증 치료를 받아야 할 때
휴일 우울증의 일반적인 징후
휴일 우울증의 증상은 사람마다 다르지만 일반적인 지표 중 일부는 다음과 같습니다.
- 하루 종일 슬프고 외롭고 절망적 인 느낌
- 수면 패턴의 변화 (잠들기 어려움, 수면 유지 또는 늦잠)
- 식욕의 변화 (일반적으로 너무 많이 먹고 탄수화물을 갈망하지만 식욕 부진이 발생할 수 있음)
- 안절부절 못함, 분노, 죄책감 또는 짜증을 낸다
- 집중하기 어려움
- 일반적으로 즐거움을주는 활동에 대한 관심 상실
- 충분한 수면을 취해도 피로 (에너지 손실)
이것은 증상의 전체 목록이 아닙니다. 자신이나 사랑하는 사람이 우울하다고 생각되면 의사와상의하십시오.
홀리데이 블루스를 막는 6 가지 방법
Raja와 Dr. Saltz는 휴가 시즌 동안 슬픔을 극복하고 스트레스를 예방하는 데 도움이 될 수있는 6 가지 라이프 스타일 전략을 제공합니다.
1. 완벽주의를 버리십시오.
Raja는 떠오르지 않는 케이크를 구운 친구의 이야기를 공유합니다. 그래서 그녀는 휴일 모임에서 케이크 대신 푸딩으로 케이크를 제공하기로 결정했습니다. 그녀의 태도는 모든 것이 었습니다. 최고의 추억은 완벽 함과는 아무 상관이 없으며 주변 사람들과 관련된 모든 것임을 상기 시키십시오.
2. 기대치를 바꾸십시오.
이것은 당신의 생각을 재정렬하는 것을 포함한다고 Saltz 박사는 제안합니다. 12 월은 자동적 인 행복과 같지 않으므로 자신에 대해 더 많이 기대할 필요가 없다고 그녀는 설명합니다. 이러한 감정을 가질 수있는 권한을 부여하십시오.
3. 건강한 일과를 고수하십시오.
정기적 인 수면 일정을 유지하면서 30 ~ 40 분, 일주일에 3 ~ 4 회 운동하는 등 기분을 개선하는 데 도움이되는 일을하는 것이 중요하다고 Saltz 박사는 말합니다. 또한이 음료는 진정제로 분류되므로 알코올 섭취를 최소화하십시오.
4. 다른 사람들과 연결하십시오.
외로움이 문제라면 대부분의 사람들의 즉각적인 반응은 더 많이 웅크려하는 것이지만 실제로는 그 반대가 도움이된다고 Saltz 박사는 말합니다. 그녀는 친근한 낯선 사람과 대화를 나누기 위해 가까운 커피 숍으로 향하거나 멀리 사는 친구를 방문하기 위해 여행하는 것을 의미하든, 다른 사람들과 상호 작용하기 위해 노력할 것을 제안합니다.
그녀와 Raja 모두 휴가철에도 자원 봉사를 제안합니다. 도움이 필요한 다른 사람들을 돕는 것은 우리가 관점을 얻는 데 도움이 될뿐만 아니라, 우리가 세상에 기여할 긍정적 인 무언가가 있다는 것을 느끼는 데 도움이되며, 이는 우울증과 외로움에 맞서 싸울 때 매우 유익 할 수 있다고 Raja는 말합니다.
5. 소셜 미디어에서 시간을 제한하십시오.
대부분의 사람들이 페이스 북 과 인스 타 그램 가장 행복한 순간을 게시하는 경향이 있으며 수많은 파티 및 휴가 사진을 스크롤하면 슬픔을 악화시킬 수 있습니다. 그리고 정신 건강 상태가있는 경우 다른 모든 사람이 '완벽한'삶을 살고 있고 자신이 고군분투하는 유일한 사람이라고 생각할 가능성이 훨씬 더 높습니다.
6. 감사를 실천하십시오.
매일 인생에서 감사하고 싶은 것을 한 가지 이상 찾아 일기를 쓰거나 자신에게 소리내어 말하세요. 예를 들어 '식료품 점에있는 누군가가 오늘 줄을 서게 해준 게 좋아요.'라자는 이렇게 말합니다.
휴일 우울증에 대한 전문적인 도움을 구할 때
자살을 생각하고 있거나 우울증으로 인해 기능을 발휘할 수없는 경우 즉시 정신 건강 전문가를 만나라고 Saltz 박사는 촉구합니다. Raja는 식사, 수면, 출근에 문제가 있거나 삶에 대한 관심을 잃고 이러한 증상이 1 ~ 2 주 이상 지속되는 경우 도움을 요청해야한다고 덧붙였습니다.
주치의에게 심리학자 또는 정신과 의사에게 의뢰를 요청하는 것을 고려하십시오. 정신 건강 전문가는 우울증과 우울증을 겪고 있는지, 그리고 치료와 약물 치료가 필요한지 확인하기 위해 증상을 평가할 자격이 있다고 Saltz 박사는 계속 설명합니다. 우울증의 표현은 종종 약이 약간 다르기 때문에 어떤 약을 선택하는지에 따라 결정됩니다. 아니 치료없이 약을 복용한다고 그녀는 말한다.
정신 건강 서비스 제공자는 치료를 처방하기 전에 귀하의 병력과 가족의 정신 건강 이력을 고려할 것입니다. 휴일 및 연중 내내 우울증을 치료하는 데 효과적인 약물이 많이 있습니다 : 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI), 세로토닌 및 노르 에피네프린 재 흡수 억제제 (SNRI), 삼환계 항우울제 및 비정형 제제.
올바른 치료는 휴일 우울증을 풀고 집과 직장에서 기능을 향상시키는 데 매우 효과적 일 수 있습니다. 의사와 협력하여 자신에게 적합한 치료법과 약물의 조합을 찾으십시오. 이 단계를 통해 과도한 스트레스에 작별을 고하고 시즌이 가져 오는 모든 축제를 다시 즐길 수 있습니다.
