어떤 비타민을 섭취해야합니까?
웰빙 약사는 가장 잘 압니다.신체는 최상의 성능을 발휘하기 위해 다양한 비타민과 미네랄이 필요합니다. 우리 중 일부는 균형 잡힌 식단에서 필요한 대부분을 얻습니다. 다른 사람들은 일일 권장량에 도달하기 위해 보충제가 필요합니다. 스스로에게 어떤 비타민을 섭취해야하나요?라고 묻는다면이 가이드 라인은 먹는 음식이 필요한 모든 영양소를 제공하는지 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다.
보충제로 어떤 비타민을 섭취해야합니까?
- 비타민 A 비전을 위해
- 비타민 B 에너지
- 비타민 C 면역을 위해
- 비타민 D 힘을 위해
- 비타민 E 항산화 제
- 비타민 K 건강한 혈액 응고를 위해
비타민 A
비타민 A는 시력 건강과 함께 적혈구 및 뼈 성장에 중요한 역할을합니다. 그만큼 권장 일일 수당 (RDA) 5000 국제 단위 (IU)입니다. RDA는 일반적으로 필요한 각 비타민의 양을 정량화하는 방법이지만 그 양은 여러 요인에 따라 사람마다 다를 수 있습니다.
일부식이 공급원에는 생선, 간, 계란이 포함됩니다. 간은 다음에 대한 RDA의 최대 250 %를 포함 할 수 있습니다. 비타민 A 하지만 모두가 좋아하는 음식은 아닙니다. 일반적인 연어 필레에는 비타민 A 일일 권장량의 최대 50 %가 포함될 수 있습니다.
비타민 B
비타민 B는 음식을 신체의 에너지로 전환하는 데 중요한 역할을합니다. 비타민 B의 종류는 식품의 종류가 다르며 RDA가 다릅니다. 일반적으로 비타민 B는 강화 시리얼과 곡물, 그리고 여러 종류의 해산물에서 쉽게 얻을 수 있습니다. 약사로서 비타민에 대한 질문을 많이받습니다 B12 구체적으로 특별히. 에너지 부스팅 보충제로 표시된 비타민 B12의 슈퍼 복용량이 시장에 많이 나와 있습니다. B12의 일일 권장량은 6mcg이지만 매장 진열대에서 최대 5000mcg의 제품을 찾을 수 있습니다. 때때로 슈퍼 복용량을 복용하는 것이 좋을 수 있지만 매일 이러한 종류의 복용량을 복용하기 전에 의사 또는 약사와 상담하십시오.
엽산 또 다른 매우 중요한 비타민 B입니다. 그것은에서 발견됩니다 녹색 채소, 아보카도, 콩 및 농축 곡물 식품. 대부분의 사람들의 RDA는 400mcg입니다. 그러나 임산부의 경우 대부분의 전문가는 최대 1mg을 권장합니다. 엽산은 선천적 결함을 예방하는 데 중요한 역할을하며, 임산부는 가능한 한 임신 초기에 충분한 엽산을 섭취하도록하는 것이 매우 중요합니다. 임신을 시작하자마자 엽산 보충을 시작하는 것이 현명합니다. 시금치 반 컵은 엽산에 대한 RDA의 약 30 %를 제공합니다.
비타민 C
비타민 C는 면역 체계 기능에 필수적인 항산화 제입니다. 그것은 다양한에서 발견됩니다 과일과 채소 , 특히 감귤류와 주스. RDA는 60mg입니다. 중간 크기의 오렌지 하나에는 약 70mg의 비타민 C가 포함되어 있으며 비타민 C에 대한 RDA를 충족합니다.
비타민 D
비타민 D는 다른 기능 중에서도 칼슘 흡수와 뼈 성장에 중요합니다. 그것은에서 발견됩니다 생선 및 강화 유제품 . 비타민 D의 RDA는 400 IU입니다. 3 온스의 연어 필레는 400 IU 이상을 포함하고 총 RDA를 충족하는 반면 강화 우유 한 컵은 RDA의 약 33 %를 포함합니다.
비타민 E
비타민 E는 면역 기능과 혈관 발달을 지원하는 항산화 제입니다. 그것은에서 발견됩니다 녹색 채소, 견과류, 씨앗 및 강화 시리얼 . RDA는 30 IU입니다. 1 온스의 해바라기 씨는 약 7 IU 또는 비타민 E RDA의 약 1/3을 제공합니다.
비타민 K
비타민 K 혈액 응고에 필수적입니다. 가장 좋은 소스는 녹색 잎이 많은 채소입니다. RDA는 80mcg입니다. 예를 들어 생 시금치 한 컵에는 약 145mcg가 들어 있습니다. RDA의 거의 두 배입니다. 특정 혈액 희석제를 사용하는 일부 환자는 비타민 K 섭취량이 약물을 방해하지 않도록 일관되게 확인해야합니다.
매일 비타민 섭취 방법
식단에서 이러한 비타민을 많이 섭취 할 수 있지만 그렇지 않은 경우 무엇을 섭취합니까?
사람들이 비타민 섭취를 보충하는 가장 일반적인 방법 중 하나는 단일 종합 비타민 제품을 사용하는 것입니다. 시장에는 많은 종합 비타민이 있으며 특정 비타민에 대한 공식은 제조업체에서 설정합니다. 일반적으로 종합 비타민제는 다른 미네랄과 함께 각 성분에 대한 RDA에 가까운 수준으로 대부분의 비타민을 제공하려고합니다. 소비자로서 라벨을 읽고 필요한 비타민을 적절한 수준으로 제공하고 있는지 이해하는 것이 중요합니다. 질문이 있거나 필요한 것을 결정하는 데 도움이 필요하면 약사와 영양사가 훌륭한 자원입니다.
식단에서 필요한 대부분의 비타민을 섭취하고 있다고 생각되면 개별 비타민 제품을 구입하여 몇 가지를 보충 할 수 있습니다. 이러한 비타민의 대부분은 다양한 용량으로 제공되므로 섭취량에 얼마나 추가해야하는지 알고 있는지 확인하십시오. 드물지만 비타민을 너무 많이 섭취 할 수 있으므로 RDA보다 높은 용량을 복용하기 전에 항상 건강 전문가와상의하십시오.
나이, 임신 및 기타 면역 또는 건강 상태와 같은 특정 요인은 필요한 각 비타민의 양에 영향을 미칩니다. 귀하의 의료 서비스 제공자는 귀하의 상태에 대한 구체적인 권장 사항을 만들 수 있습니다.
균형 잡힌 식단은 매일 비타민을 섭취 할 수있는 좋은 방법이지만, 식단이 필요에 미치지 못하는 경우 비타민 제품을 보충하면 건강한 삶을 사는 데 필요한 도구를 신체에 제공하는 데 도움이됩니다.
