메인 >> 보건 교육 >> 암 예방을 위해 할 수있는 9 가지

암 예방을 위해 할 수있는 9 가지

보건 교육

약 180 만명 미국에서는 매년 암 진단을받습니다. 냉정한 통계이지만 고맙게도 다른 숫자 일 필요는 없습니다.

가장 완고한 선입견 중 하나는 암에 걸리는 것은 우연의 문제이거나 유전학과 우연의 문제이며 암 진단을받을 위험을 줄이기 위해 아무것도 할 수 없다는 것입니다. Richard Wender, MD , 최고 암 통제 책임자 미국 암 학회 . 사실 우리 각자는 위험을 줄이기위한 조치를 취할 수 있습니다.

암을 예방하는 방법

지금 이러한 암 예방 전략을 시작하고 건강한 생활 방식을 유지한다면, 미래에 그것을 얻을 가능성이 최대 40 %까지 줄어들 수 있다고 Wender 박사는 말합니다.

1. 담배를 끊으십시오.

암 위험을 줄이고 자 할 때 할 수있는 가장 중요한 일은 금연입니다. 하나 연구 40 세 이전에 습관을 버리면 흡연 관련 질병으로 사망 할 확률을 90 %까지 줄일 수 있습니다. 담배 사용 및 담배 제품은 인후 및 폐암과 같은 여러 암 유형과 불가분의 관계가 있으므로 담배를 끊고 간접 흡연을 피하십시오.

그것은 전자 담배에도 적용될 수 있습니다. Jennifer Ligibel, MD ,의 의자 미국 임상 종양 학회 암 예방위원회. 전반적으로이 주제를 다룬 장기 연구는 많지 않지만 전자 담배와 전자 담배는 이미 건강 논란에 휩싸여 있습니다. 따라서 멀리 떨어져있는 것이 가장 안전합니다.

2. 적게 마시십시오.

알코올 섭취를 제한하십시오. 생각해야 할 가장 중요한 발암 물질 중 하나 일 것입니다. Wender 박사는 설명합니다. 알코올은 예방할 수있는 암을 유발하는 요인 목록에서 세 번째입니다. 너무 많이 마시면 두 경부암, 간암, 유방암 위험이 높아집니다.

3. 예방 접종을 받으십시오.

나중에 당신을 보호하는 데 도움이 될 수있는 치료법을 간과하지 마십시오. 인유두종 바이러스 (HPV) 예방 접종 , 처럼 가르 다실 9 , 자궁 경부암, 항문 암, 음경 암, 그리고 아마도 특정 유형의 두 경부암의 위험을 현저히 감소시키는 것으로 나타났습니다. 또한 A 형 간염 및 B 형 간염 예방 접종을 맞아야합니다. 이 질병은 간암으로 이어질 수 있습니다.

관련 : A 형 간염 백신을 맞아야합니까?

4. 식단을 변경하십시오.

특정 식단이 암 위험을 줄이는 것으로 입증되지는 않았지만 웬더 박사는 건강한 식단을 똑같이 따르는 것이 중요하다고 지적합니다. 과일, 채소, 견과류, 통 곡물, 살코기, 저지방 유제품을 풍부하게 유지하십시오. 가공육, 과도한 설탕, 훈제 식품 및 붉은 육류를 제한하십시오. 보고서 암 연구를위한 국제기구 가공육을 많이 섭취하면 암 위험이 약간 증가 할 수 있음을 발견했습니다. 고 칼로리 식품이 적은 식물성 식단을 섭취 할 때의 주요 건강상의 이점은 체중을 조절하고 비만을 예방하여 암 위험을 증가시키는 데 도움이된다는 것입니다.

체중 감량은 암이 나타나기 전에 암을 예방하는 데 도움이됩니다. 하지만 가장 중요한 것은 원하는 것보다 더 많은 체중을 측정하는 것에 대해 죄책감을 느끼거나 자신을 비난하지 않는 것입니다. 이것은 힘든 작업이며 끊임없는 도전이며 음식에 대한 우리의 환경을 반영합니다.

5. 더 많이 운동하십시오.

벅차게 들릴 수 있지만 연구 결과 그 운동은 13 가지 유형의 암 위험을 낮출 수 있습니다. 일상 생활에 약간의 추가 움직임을 추가하여 시작한 다음 거기에서 신체 활동을 늘리십시오.

여기에 좋은 소식이 있습니다. 웬더 박사는 말합니다. 어떤 유형의 운동도 다른 운동보다 더 효과적입니다. 중요한 것은 좋아하는 운동 유형을 찾고 정기적으로 참여하는 것입니다.

즉, 일주일에 5 일 30 분의 격렬한 운동을하든 1 시간 동안의 활발한 산책이든 매일 조금씩하려고 노력해야합니다.

식이 요법과 운동으로 건강한 체중을 유지하면 암 발병 위험이 낮아질뿐만 아니라 다른 질병과 싸울 수 있도록 면역 체계가 강화됩니다.

6. 자외선 차단제를 바르십시오.

피부암은 가장 일반적인 유형 따라서 태닝 베드를 피하고 SPF를 부끄러워하지 마십시오. Ligibel 박사는 SPF가 어릴 때부터 착용하기 시작할 때 암 예방에 특히 효과적이기 때문에 어린 시절부터 시작하라고 말합니다. SPF 15를 매일 착용하면 편평 세포 암종 위험이 약 40 % 감소하고 흑색 종 위험이 50 % 감소합니다. 피부암 재단 .

7. 정기 검진과 검진을 받으십시오.

조기 발견은 암을 예방하고 성공적으로 치료하는 데 중요하므로 매년 신체 활동을하고 무언가 이상해 보이는 경우에도 들러야합니다. 암 검진도 적극적으로 받아야합니다. 일부는 실제로 질병을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어 대장 암 검사는 전 암성 폴립을 발견하여 제거 할 수 있습니다. 자궁 경부암 및 유방암 검진은 또한 암이되기 전에 치료할 수있는 전 암성 변화를 감지 할 수 있습니다. 어떤 검사가 얼마나 자주 필요한지 의료 서비스 제공자에게 확인하십시오. 가족 및 병력에 따라 다를 수 있습니다.

8. 당신의 환경에 유의하십시오.

가정과 직장 환경에서 예상보다 암에 걸릴 위험이 더 커질 수 있습니다.

모든 집에 라돈이 있는지 확인해야한다고 Wender 박사는 말합니다. 라돈은 담배 노출 다음으로 폐암의 두 번째 주요 원인입니다.

테스트는 쉽고 비용이 많이 들지 않습니다. 집을 테스트하는 방법 알아보기 환경 보호국 .

또한 일과 취미도 위험 요소가 될 수 있습니다. 화학 물질에 정기적으로 노출됩니까? 그렇다면 발암 물질인지 그리고 노출을 제한하는 방법을 알아보십시오.

9. 가족 역사를 알아 두십시오.

암은 유전적일 수 있으므로 가족의 병력으로 인해 암에 걸릴 위험이 높은지 아는 것이 중요합니다. 위험에 처할 수있는 유형과 선별 검사를 언제 시작해야하는지 알게됩니다. 가족력이있는 경우 특정 검사를 더 빨리 시작하는 것이 좋습니다. 유전 적 위험이 없더라도 모든 사람은 45 세 전후에 암 검진을 받아야합니다. 주치의는 어떤 검사가 권장되는지 설명 할 수 있습니다.