독감 (또는 감기)에 걸렸을 때 먹을 것
보건 교육비참하다고 느낄 때 음식은 종종 마음에 마지막으로 떠오르는 것입니다. 당신은 먹고 싶지 않을 수도 있습니다. 아니면 구역질이 나고 샌드위치를 깨물 겠다는 생각이 배를 뒤집을 수도 있습니다.
감기 나 독감에 걸렸을 때 무엇을 먹어야하는지 (또는 먹지 말아야 할 것)에 대해 온갖 조언을 들어 보셨을 것입니다. 어떤 가정 요법이 실제로 효과가 있는지, 그리고 그저 노부부들의 이야기가 무엇인지 분석하기는 어렵습니다. 감기에 걸리고 열을 내야합니까? 유제품으로 인해 더 많은 점액이 생성됩니까? 진저 에일은 화난 멍청이를 치료할 수 있습니까? BRAT 다이어트는 어떻습니까?
특히 몸이 아플 때 몸에 영양을 공급하고 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 좋은 영양은 면역 체계를 강화하는 데 도움이됩니다. 그래서 우리는 전문가들과 함께 아플 때 무엇을 먹고 무엇을 멀리해야하는지 알아 보았습니다.
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아플 때 먹을 것
아플 때 먹으려 고 노력하는 게 중요 해요 어떤 것 , 특별히 기분이 좋지 않더라도. 즉, 굶주림은 효과가 없을 수 있습니다.
바이러스 감염이있는 경우 식사를 시도하는 것이 좋습니다. 마이클 J. 브라운, R.Ph ., 오레곤 주 레이크 오스 웨고의 임상 약사. 그는 연구에서 바이러스 감염이있는 쥐가 먹이를 먹지 않은 쥐보다 더 잘했다고 말합니다. 바이러스와 함께 열이 발생할 수 있으므로 몸을 굶는 것이 항상 최선의 계획은 아닙니다.
하지만 무엇을 먹어야합니까? 몸이 감염과 싸우는 데 도움이되는 최고의 음식을 살펴 보겠습니다.
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BRAT 다이어트
BRAT 다이어트는 바나나, 쌀, 사과 소스 및 토스트이며, 배탈이 심한 사람들에게 적합합니다. 이러한 음식은 위장에 쉽고 몸에 필요한 영양분을 공급합니다. 또한이 부드러운 음식은 탄수화물이 많고 섬유질이 적기 때문에 설사를하는 사람들의 변을 묶는 데 도움이 될 수 있습니다.
일부 사람들이 BRAT 식단의 일부로 간주하는 다른 음식으로는 찜 또는 구운 닭고기, 수박 및 오트밀이 있습니다.
요거트
감기 나 독감이 인후통을 동반하는 경우 요구르트의 부드럽고 크리미 한 질감이 매우 진정 될 수 있습니다. 더 좋은 점은 살아있는 문화가 프로바이오틱스와 면역력을 높이는 특성을 가지고 있다는 것입니다. 하나의 연구 , 요구르트를 먹은 독감에 감염된 생쥐는 독감과 싸우는 항체를 보였으며, 요구르트 배양이 몸이 감염과 싸우는 데 도움이되었음을 시사합니다.
게다가 요거트에는 단백질이 포함되어있어 신체가 힘과 에너지를 유지하는 데 도움이되므로 완전히 지워지지는 않을 것입니다.
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감귤류
오렌지, 자몽, 클레멘 타인과 같은 감귤류는 비타민 C , 이는 면역 기능을 향상시키는 중요한 항산화 제입니다.
연구에 따르면 비타민 C가 풍부한 음식이 감기에 걸릴 위험을 줄이지 않는다는 것이 밝혀졌지만 (일반적인 믿음과는 달리), 이러한 음식은 감기 증상을 완화하거나 지속 시간을 단축하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 정기적으로 먹어야합니다. 비타민 C 감기 증상이 시작된 후 아무런 차이가없는 것 같습니다.
비타민 C 농도가 높은 다른 식품으로는 케일, 멜론, 키위, 딸기 및 망고와 같은 잎이 많은 녹색 채소가 있습니다. 이 중 몇 가지를 냉동 스무디에 넣어 목의 통증을 완화하거나 갓 짜낸 오렌지 주스를 마실 수 있습니다!
아연 함량이 높은 식품
굴, 게, 닭고기, 살코기, 병아리 콩, 구운 콩, 요구르트와 같은 식품은 모두 면역 체계 동전의 다른 면인 아연이 풍부합니다.
면역 반응 세포를 감염 최초 대응 자로 생각하십시오. 그들은 당신의 독감을 꺼야 만하는 불이라고 생각합니다. 하지만 혼자두면 통제 불능 상태가되어 고통스럽고 위험한 염증을 일으 킵니다. 그것이 아연이 들어오는 곳입니다. 면역 강화 특성 때문에 아연은 COVID-19 환자를 위해 적극적으로 연구되고 있습니다.
연구 아연이 면역 반응의 균형을 맞추고 천연 항염증제로 작용한다는 것을 보여줍니다. 갑각류와 가금류를 위장 할 수 없다면 아연 보충제 감기 나 독감 증상을 처음 발견했을 때.
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아플 때 마실 것
맑은 액체
아무것도 억제 할 수 없다면 강제로 먹일 필요는 없지만 수분을 유지하는 것이 절대적으로 중요합니다. [물을 마시는 것이 중요합니다] 특히 열이 나면 탈수가 더 빨리되는 경향이 있습니다. 수잔 베터 , MD, 볼티모어의 가정의. 또한 액체는 감기에 걸린 여분의 점액을 얇게 만드는 데 도움이되는 경향이있어 쉽게 날려 버릴 수 있습니다. 때때로 Gatorade와 같은 스포츠 음료 나 국물이 수분 공급에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 많은 스포츠 음료에는 설탕이 많이 포함되어 있고 상업적으로 생산되는 많은 수프에는 나트륨 함량이 높습니다. 라벨을 반드시 읽고 물로 희석하는 것을 고려하십시오. 기분을 좋게하기 위해 약간의 설탕이 필요하다면 스프라이트 나 진저 레일과 같은 플랫 소다를 마셔도됩니다. H2O도 충분히 섭취하고 있는지 확인하세요.
초본 차
수분을 섭취하는 가장 좋은 방법은 뜨거운 차를 마시는 것입니다. 뜨거운 물로 끓인 특정 차는 감기와 독감 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. Brown에 따르면 페퍼민트 차의 멘톨은 코 막힘이나 콧물을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 엘더베리 차는 비강의 부종을 줄이고 코 막힘을 완화함으로써 똑같이 할 수 있습니다. 생강차는 종종 메스꺼움 증상을 완화하고 더 빨리 치유하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생강차는 또한 신체가 이러한 질병과 관련된 바이러스와 싸우는 데 도움이 될뿐만 아니라 비강 및 가슴 혼잡을 완화 할 수 있다고 Brown은 말합니다.
그러나 많은 상업용 차에 설탕이 첨가 될 수 있으므로주의하십시오.
아플 때 피해야 할 음식과 음료
위의 선택과 달리 실제로 증상을 악화시킬 수있는 몇 가지 음식이 있습니다. 피해야 할 음식 목록은 다음과 같습니다.
기름진 음식
엄마의 프라이드 치킨을 가장 좋아하는 위안 식품으로 생각할 수도 있지만, 아프면 기름기없는 품종을 고수하는 것이 가장 좋습니다. Besser 박사는 피자, 감자 튀김 또는 기름에 적신 것과 같은 기름진 음식은 소화하기가 더 어렵고 배탈이있는 사람에게는 최선의 선택이 아니라고 말합니다.
낙농
그것은 아니 우유, 치즈, 아이스크림과 같은 유제품이 몸에서 더 많은 점액을 생성하게 만든다는 사실은 사실입니다. 그러나 Besser 박사는 이러한 음식은 소화가 더 어려울 수 있으므로 기분이 나아질 때까지 깨끗하게 조절하는 것이 가장 좋습니다.
알코올과 카페인
알코올 (와인, 맥주, 주류) 또는 카페인 (커피, 홍차, 탄산 음료)이 포함 된 음료는 바이러스 또는 박테리아 감염 여부에 관계없이 환자에게 절대로 금지됩니다. 음주 카페인이나 알코올은 탈수로 이어질 수 있습니다 . 특히 질병에 구토 나 설사가 동반되는 경우 매우 위험합니다. 또한 알코올은 일반 의약품 또는 처방약과 상호 작용할 수 있습니다. 기분이 나아질 때까지이 두 가지를 피하는 것이 가장 좋습니다.
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기분이 나아지도록 먹고 마시기
특히 몸이 아플 때 몸에 영양을 공급하고 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 좋은 영양은 면역 체계를 지원하여 더 빨리 회복 할 수 있도록 도와줍니다.
하지만 먹고 싶지 않다면 밀어 넣을 필요가 없습니다. 베서 박사에 따르면 가장 중요한 것은 기분이 나아지려면 먹고 마셔야한다는 것입니다.당신의 몸이 당신의 가이드가되게하십시오.
그러니 먹고 싶지 않다면 먹지 마세요 아마도 신체는 머지 않아 토스트 한 조각이나 닭고기 수프 한 그릇을 집 으라고 말할 것입니다. 수분을 유지하고 음식없이 너무 오래 가지 않는 한 안전하게 지낼 수 있습니다. 배가 고프다면 위에 나열된 음식 중 하나를 시도해보십시오.
