정상적인 심박수는 무엇입니까?

보건 교육

대부분의 사람들은 고통이나 심장 문제의 증상을 경험하지 않는 한 자신의 심박수에 대해 두 번 생각하지 않습니다. 하지만 심장에 문제가 없더라도 정상적인 심박수를 아는 것이 중요합니다. 18 세 이상의 성인의 경우 정상 안정시 심박수는 분당 60-100 회 사이 여야합니다. 6 ~ 15 세 어린이의 심박수는 분당 70 ~ 100 회 사이 여야합니다. 이 숫자의 의미, 심박수 측정 방법, 심박수를 높이거나 낮추는 요인이 무엇인지 살펴 보겠습니다.

정상적인 심박수는 무엇입니까?

심박수는 분당 심장 근육이 뛰는 횟수를 측정 한 것입니다. 건강한 어린이와 성인은 연령과 신체 크기에 따라 다른 속도로 뛰는 심장을 갖게됩니다. 심장 박동이 너무 빠르거나 너무 느리면 근본적인 건강 문제가 있음을 의미 할 수 있습니다. 안정시 심박수를 사용하면 현재 심장 건강을 측정 할 수도 있습니다.

일반적으로 안정시 심박수가 낮 으면 심장이 분당 박동이 더 적다는 것을 의미하며, 이는 더 효율적임을 의미합니다. 안정시 심박수는 앉거나 누울 때와 같이 편안한 상태에있을 때 심장이 얼마나 빨리 뛰는 지 알려줍니다.안정시 심박수가 너무 높으면 체력이 낮거나 심장 질환이 발생할 위험이 있음을 의미 할 수 있습니다.

연령대에 맞는 목표 심박수를 알면 심박수가 비정상인지, 언제 비정상인지 파악하는 데 도움이되며, 이는 의사에게 가야 할 때라는 표시 일 수 있습니다.

연령별 정상 심박수
나이	심박수
1 ~ 5 세	80-130bpm
6 ~ 15 세	70-100bpm
18 세 이상	60-100bpm

나이가 들어감에 따라 정상적인 안정시 심박수로 간주되는 범위가 바뀝니다.

평균적으로 건강한 성인은 안정시 심박수가 60bpm 이상입니다. 임상 실습에서는 60 ~ 100bpm 사이의 안정시 심박수가 정상으로 간주되지만 안정시 심박수가 80bpm보다 높은 사람은 발병 위험이 증가 할 수 있습니다. 심혈관 질환 .

운동을 통해 심박수를 130 또는 200bpm으로 높일 수 있지만, 정기적으로이 정도로 높은 심장 박동수는 치료를 받아야합니다. 지속적으로 60bpm 미만으로 뛰는 심장도 마찬가지입니다. 선수는 예외입니다. 높은 체력 수준은 자연스럽게 안정시 심박수를 낮 춥니 다.

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심박수 측정 방법

몇 가지 간단한 단계를 따르면 심박수를 쉽게 측정 할 수 있습니다. 심박수를 측정하는 가장 쉬운 장소는 손목 , 엄지 손가락 바로 아래. 엄지 손가락 바닥의 뼈와 힘줄 사이에 검지와 중지를 놓습니다. 맥박이 느껴지면 15 초 동안 느끼는 박동 수를 세십시오. 펄스 수를 세고 나면 그 숫자에 4를 곱합니다. 이것은 1 분 동안 심장이 뛰는 총 횟수를 제공합니다. 예를 들어, 심장이 15 초에 18 번 뛰는 경우 심장 박동수는 분당 72 회입니다.

편안한 상태에있을 때 심박수를 측정하는 것이 중요합니다. 격렬한 활동을 한 후에 맥박을 뽑으면 정확한 수치를 얻지 못할 것입니다. 운동 후 1 ~ 2 시간 동안 안정시 심박수를 측정하고 카페인 섭취 후 1 시간을 기다려야합니다. 하버드 건강 .

심박수에 영향을 미치는 요인은 무엇입니까?

사람의 심박수는 다음과 같은 외부 및 개인적 요인에 따라 하루 종일 달라집니다.

• 높은 기온 및 습도 : 온도와 습도가 올라가면 심장이 더 많은 혈액을 펌핑하여 심박수가 올라갑니다.
• 비만: 연구 비만은 신체의 지방 수치가 높기 때문에 심장이 더 빨리 뛰게하여 더 많은 양의 혈액을 생성한다는 것을 보여줍니다. 이것은 심장이 혈액을 공급하기 위해 더 열심히 일해야 함을 의미합니다.
• 약물 : 일부 약물은 심장 박동 속도에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 베타 차단제와 같은 고혈압 약물은 맥박을 늦출 수 있습니다. 반면에 갑상선 약물을 너무 많이 복용하면 심박수가 높아질 수 있습니다.
• 신체 위치 : 쉬거나 앉아 있거나 서있는 경우 심박수는 동일하게 유지됩니다. 거짓말을하거나 앉다가 서 있으면 심박수가 약 15 ~ 20 초 더 많은 혈액을 근육으로 옮기기 위해 심장의 맥박을 높여야했기 때문입니다.
• 나이:노화는 심장과 혈관을 변화시킵니다. 국립 노화 연구소 . 나이가 들면서 신체 활동이나 스트레스를받는 동안 심장이 빠르게 뛰지 못합니다. 그러나 안정시 심박수는 나이에 따라 크게 변하지 않습니다.
• 성별: 성별 차이에 관해서는 여성의 평균 안정시 심박수가 남성보다 높지만 연구에 따르면 여성은 일반적으로 심장 질환에 직면 한 더 나은 심장 기능 남자보다.
• 감정 : 스트레스, 불안, 우울, 좌절, 두려움을 느끼면 심박수가 올라갑니다. 이것은 이러한 유형의 감정이 다음과 같은 스트레스 호르몬을 방출하기 때문입니다. 코티솔과 아드레날린 , 심장이 더 빨리 뛰도록 지시합니다. 편안하고 차분하며 안전하다고 느끼면 심박수가 낮아집니다.
• 식습관: 다량의 나트륨을 섭취하면 심장이 더 빨리 뛰게 될 수 있습니다. 몸에 나트륨이 너무 많으면 신장에서 체액 재 흡수를 증가시켜이를 희석하려고합니다. 이로 인해 혈액량이 증가하여 심장 박동이 빨라집니다. 포화 지방이 많은 식단은 나쁜 지방이 높은 결과를 초래하기 때문에 간접적으로 심박수를 증가시킬 수 콜레스테롤 수치 심장 활동의 변화에 ​​기여합니다.
• 운동: 증거에 따르면 규칙적으로 운동하면 시간이 지남에 따라 안정시 심박수가 감소하고 높은 안정시 심박수로 인한 사망 위험 .
• 건강 상태 : 심장 질환과 폐 질환은 안정시 심박수를 증가시킬 수 있습니다. 그레이브스 병 및 독성 갑상선종과 같은과 활동성 갑상선 질환은 심박수 상승의 일반적인 원인입니다.
• 특정 질병의 가족력 :일부 심장 질환은 유전 적입니다. 심장 또는 혈압 문제의 가족력이있는 경우 안정시 심박수가 더 높고 심혈관 질환이 발생할 위험이 증가 할 수 있습니다.

최대 및 목표 심박수

심장이나 신체에 해를 끼치 지 않으려면 최대 심박수가 얼마인지 아는 것이 중요합니다. 최대 심박수를 계산하려면 220에서 나이를 빼십시오. 미국 심장 협회 (AHA), 적당히 강렬한 활동을하는 동안 목표 심박수는 최대 심박수의 약 50 ~ 70 % 여야합니다. 격렬한 운동 중에는 최대 심박수의 약 70 ~ 85 %가되어야합니다.

최대 심박수를 초과하면 관절통, 근육통 또는 근골격 손상을 경험할 수 있습니다. 심박수 모니터는 실시간으로 심박수를 알려주기 때문에 운동하는 동안 착용하기에 좋습니다.

심박수를 낮추는 방법 (단기 및 장기 접근)

심박수가 너무 높으면 안전하게 낮출 수있는 방법이 있습니다. 운동 후 또는 스트레스 나 불안을 느끼기 때문에 심박수가 높을 수 있습니다.

다음은 빠른 심박수를 낮추는 데 도움이되는 몇 가지 빠른 방법입니다.

• 호흡 운동 : 호흡을 사용하여 심장의 대동맥 압력을 높이면 심박수가 낮아집니다. 이렇게하려면 입과 코를 닫고 가슴의 압력을 높이십시오. 5 ~ 8 초 동안들이 쉬고 3 ~ 5 초 동안 유지 한 다음 천천히 숨을 내쉬십시오. 이것은 여러 번 반복 될 수 있습니다.
• 목욕하기 : 이것은 긴장을 풀고 심박수를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 가벼운 요가 : 진정시키는 요가 또는 명상은 긴장을 풀고 높은 심박수를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 더 시원한 장소로 이동 : 너무 더워서 심박수가 올라 간다면 서늘한 곳으로 이동하면 심박수를 낮추는 데 도움이됩니다.

다음은 건강한 심박수를 달성하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 장기 솔루션입니다.

• 정기적으로 운동 :운동 프로그램을 시작하고 유지하면 시간이 지남에 따라 안정시 심박수를 줄이는 데 도움이됩니다.
• 건강하게 먹기: 통 곡물, 잎이 많은 채소, 과일 및 오메가 -3 지방산이 포함 된 건강한 식단은 장기적인 심장 건강을 지원하고 심장 질환을 예방하는 데 도움이됩니다.
• 금연 : 비 흡연자는 위험 감소 재발 성 심장 마비 및 심혈관 질환.
• 수분 유지 : 충분한 물 마시기 심장이 몸 전체에 더 쉽게 혈액을 공급하도록합니다.

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의사에게 전화 할 때

심장은 틀림없이 신체에서 가장 중요한 기관입니다. 무언가 잘못되면 그 결과는 때때로 치명적입니다. 약간 심장 질환 심장 마비만큼 해롭지는 않지만 심각하게 받아 들여서는 안된다는 의미는 아닙니다.

심박수가 정상 범위 내에 있었는데 갑자기 그렇지 않은 경우 의사에게 가야합니다. 이것은 다음과 같은 심장 문제가 있음을 나타낼 수 있습니다. 부정맥 비정상적인 심장 리듬입니다. 빈맥 이는 심장이 100bpm 이상에서 지속적으로 뛰거나 서맥 60bpm 미만의 낮은 심박수입니다.

빠른 심박수로 인해 숨가쁨, 가슴 통증, 심계항진 또는 현기증과 같은 증상이 나타나면 응급 치료를 받아야한다고 심혈관 서비스 지역 의료 책임자 인 Evan Jacobs는 말합니다. Conviva 케어 센터 . 일반적으로 증상에 관계없이 분당 130 회 이상의 심박수를 유지하면 긴급한 평가가 필요합니다. 주치의 또는 심장 전문의는 분당 100 ~ 130 회 박동률에 대해 경고를 받아야하며 사례별로 응급 치료의 필요성을 결정할 수 있습니다.