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1 년 내내 자녀를 건강하게 유지하는 방법

웰빙

학년도의 정상적인 시작에는 새로운 배낭, 새로운 교사 및 새로운 세균이 있습니다. 그리고 올해는 그것에 완전히 새로운 의미를 부여합니다. 자녀가 유아원이든 12 학년이든 일반적인 학년 동안 다른 아이들과 함께 많은 시간을 보내고 익숙한 것보다 더 많은 미생물에 노출됩니다. COVID-19에 비추어 , 많은 학군은 예방 조치를 통해 온라인 학습 또는 개방으로 전환하고 있습니다. 자녀가 교실로 돌아가거나 집에있을 때 자녀의 면역 체계를 강화하기 위해 자녀에게 가르 칠 수있는 건강한 습관이 있습니다.

1.수면 일정 재설정

여름에는 캠프, 숙박, 휴가로 가득 차 있습니다. 그리고 그와 함께 오는 늦은 밤도 있습니다. 가족이 사회적 거리를두고 있더라도 아이들이 방학 중에 늦게 잠자리에 드는 것은 지극히 정상적인 일입니다. 그러나, 그들의 몸은 그들의 몸에 재조정 할 시간이있는 것이 중요합니다. 새로운 수면 일정 학교로 돌아 가기 전에.

Erin McCann, MD, 시카고 기반 소아과 의사 , 학부모는 자녀의 취침 시간을 학교까지 몇 주 동안 며칠에 한 번씩 15 분씩 천천히 재조정 할 것을 권장합니다. 이렇게하면 신체가 재조정되고 학년도 동안 잘 휴식을 취할 수 있습니다. 학교가 시작되면 자녀가 일관된 수면 일정을 유지하도록 돕고 싶을 것입니다. 즉, 일주일에 7 일 거의 같은 취침 시간을 의미합니다. 또한 어린이와 청소년이 숙면을 취하는 것이 중요합니다. 즉, 취침 후 침실에 전자 제품 (텔레비전, 노트북, 게임 장치, 태블릿 또는 전화)이 없음을 의미합니다.

두.손 위생 교육

전염병이 진행되는 동안 자녀에게 손씻기의 중요성에 대해 이미 교육 하셨을 것입니다.하지만 학교로 돌아 가기 전에 청소가 더 필요하다는 점을 상기시키는 것이 중요합니다. 화장실이 끝난 후에는 그렇습니다. 아이들은 화장실 후, 식사 전, 재채기 또는 기침 후 손을 씻어야합니다 ( 어차피해서는 안되는 일입니다! ) 또는 입이나 코에 손을 넣었는지 확인합니다.

McCann 박사는 초보 학생들이 새로운 아이들과 새로운 세균에 둘러싸여 있기 때문에 부지런한 손씻기의 중요성을 강조합니다. 그만큼 질병 통제 센터 비누와 물로 20 초 동안 씻을 것을 권장합니다. 어린 아이들에게 좋은 비결은 그들이 언제 충분히 씻 었는지 알기 위해 ABC를 부르게하는 것입니다.

손을 씻을 수 없을 때 손 소독제를 올바르게 사용하는 방법을 자녀에게 알려주십시오. 그들은 그것을 섭취하거나 눈을 만지지 않는 것을 알 필요가 있습니다. 또한 안전한 제품을 학교에 보내야합니다. 여기에서 최근 손 소독제 리콜에 대해 읽어보십시오.

삼.건강한 식습관 장려

많은 어린 학생들에게 새 학년도를 새 도시락과 동일시합니다. (그리고 온라인 학습을하는 어린이들을 위해 하나를 얻는 것은 정상적인 학년도 동안 친구를 만나지 못하는 좌절감을 덜어주는 데 도움이 될 수 있습니다.) 건강에 좋은 음식 옵션으로 채우십시오. 그만큼 메이요 클리닉 부모는 자녀에게 단백질, 과일, 채소, 곡물 및 유제품의 균형 잡힌 식단을 제공하도록 노력할 것을 권장합니다. 또한 설탕이 첨가 된 트랜스 지방과 식품을 제한해야합니다.

학년 동안 음식은 연료이므로 하루 종일 식사를하고 학교에 가기 전에 아침을 먹는 것에 대해 그들과 이야기하십시오. McCann 박사는 조언합니다.

아침 식사는 모든 연령대의 사람들, 특히 어린 아이들에게 유익합니다. 아침 식사는 BMI를 낮추는 데 도움이 될뿐만 아니라 기억력과 주의력을 높이십시오. 귀하의 자녀는 보조 급식 프로그램 이것은 아이들이 원격 학습을하고 있더라도 매일 학교에서 영양 적으로 균형 잡힌 저비용 또는 무료 점심을 제공합니다.

네.말하도록 격려하십시오

자녀를 세균으로부터 보호하기위한 최선의 노력에도 불구하고 현실은 자녀가 언젠가는 아플 것입니다. 어린이의 건강한 면역 체계는 [여전히] 1 년에 5-6 번 감기에 걸릴 수 있다고 McCann 박사는 말합니다. 부모는 아이들이 감기에 걸리는 바이러스에 대해 걱정하지만 [하지만] 어릴 때 감기에 걸리는 것은 정상입니다.

자녀에게 학교에서 몸이 좋지 않으면 말해야한다고 가르치십시오. 자녀가 아프면 집에 머물러 세균이 퍼지지 않도록해야합니다. 소아과 의사가 다음 증상을 보이면 도움을 구하십시오. 코로나 바이러스 감염증 -19 : 코로나 19 .

5.불안을 예상하십시오

신학기 건강에 대한 또 다른 중요한 측면은 아동의 정신 건강이며 올해는 그 어느 때보 다 사실입니다. 새해 또는 처음으로 학교에가는 것은 무섭고 압도적 일 수 있습니다. 전염병이있는 동안 학교에 가거나 집에 있어야하는 것은 스트레스를 더할뿐입니다. 부모는이를 대비하여 자녀를 도울 수 있습니다. 걱정 기댈 수있는 어깨를 제공합니다.

학생들이 기대할 수있는 것과 학교에 가면 어떤 변화가 있을지 설명하여 준비하십시오. 가능하다면 미리 학교와 교실을 안내하십시오. McCann 박사는 감정을 토론하는 그림책을 찾아 준비하고 이해하는 데 도움이되도록 학교를 시작하도록 권장합니다.

부모와 보호자는 어른에게서 신호를받는 경향이 있으므로 자녀에게 자신의 불안을 투사하지 않도록주의해야합니다. 긴 이별을 피하고 그들이 잘할 것이라는 자연스러운 기대를 투영하려고 노력하십시오. 과도한 도움은 비생산적 일 수 있으며 실제로 불안을 조장합니다. 자녀의 우려 사항을 이해하고 있음을 인정하되, 자녀가 학교에 다니도록 강요하고, 이것이 불안을 줄이는 데 도움이되므로 일상을 고수하십시오.

새 학년이 자녀에게 어떤 영향을 미칠지에 관계없이 자녀를 지원하고 자원이 될 수 있도록 귀하가 그곳에 있다는 것을 자녀에게 확인하십시오. 또한 부모가 자원이 있다는 것을 아는 것도 중요합니다. 자녀의 정신 건강이나 신체 건강에 대해 염려하든, 소아과 의사 (또는 학교 간호사)와 솔직하고 솔직한 대화를 나누면 부모와 자녀 모두에게 도움이 될 수 있습니다.