신체 건강과 정신 건강의 연관성
보건 교육신체 건강과 정신 건강은 연결되어 있습니다. 신체의 건강은 감정에 영향을 미칠 수 있으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 만성 질환으로 인한 문제를 포함한 열악한 신체 건강은 정신 질환 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 정신 건강이 좋지 않으면 신체 상태가 발전 할 가능성이 높아집니다. 그 반대도 마찬가지입니다. 잘 자고, 규칙적으로 운동하고, 건강한 식생활을 할 때 정신 건강에 큰 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.
신체 활동은 매우 유익하여 많은 의사들이 불안, 우울증, 외상 후 스트레스 장애 및 주의력 결핍 과잉 행동 장애와 같은 상태에 대한 자연 치료법으로 간주합니다.
마음과 몸의 연결을 이해하면 정신 건강 관행을 지원하는 건강한 라이프 스타일을 만들기위한 조치를 취할 수 있습니다.
신체 건강과 정신 건강의 연결
신체 건강은 영양가있는 음식을 먹고, 적절한 수면을 취하고, 정상적인 체중을 유지하고 심장병, 당뇨병 및 일부 암과 같은 신체적 문제의 위험을 줄일 수있을만큼 몸을 움직이는 조합입니다. 활동을하면 혈액 순환이 개선되고 근육과 뼈가 강화되며 장수 할 가능성이 높아집니다. 또한 흡연 및 과도한 음주와 같은 건강에 해로운 습관을 버리는 것도 포함됩니다.
정신 건강은 당신의 정서적, 심리적, 영적, 사회적 안녕을 포함합니다. mentalhealth.gov . 그것은 당신이 생각하고, 느끼고, 행동하고, 다른 사람들과의 관계에 영향을 미칩니다. 그것은 당신의 기분, 행동 및 스트레스를 다루는 방법을 포함합니다.
둘은 강하게 연결되어 있습니다. 몸을 돌보는 것은 정신 건강을 향상시킬 수 있지만, 한 사람이 쇠약 해지면 다른 사람도 자주 그렇습니다. 정신 건강 관행에 대한 전체적인 접근 방식은 두 가지 모두를 지원할 수 있습니다.
정신적으로 건강하다고 느끼면 다른 사람을보고, 활동적이고, 직장에서 생산성을 유지하고, 일상적인 스트레스에 대처하는 등 일상을 유지하는 것이 더 쉽습니다. 정신 건강 상태를 유지하면 그 모든 것이 더 어려워집니다. 운동 할 에너지가 없을 수도 있습니다. 또는 일반적으로 당신을 지원하는 연결에 손을 내밀지 않고 철회한다고 느낄 수 있습니다. 쉽고 빠르게 준비되는 음식은 영양가가 부족하더라도 더 매력적입니다. 요컨대, 정신 건강 문제는 일반적으로 신체 건강을 유지하는 방식을 방해합니다. 결과적으로 심장이나 호흡기 질환과 같은 신체적 문제의 위험이 높아질 수 있습니다.
신체적으로 건강하다고 느낄 때 일상적인 습관이 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다. 만성 질환으로 인해 운동을 할 수없는 경우, 기분과 사회화에 영향을 미치고 정신 장애로 이어질 수 있습니다.
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우울증 및 기타 정신 건강 문제의 신체적 원인
정신 건강 문제는 병에 대한 반응 만이 아닙니다. 질병의 또 다른 증상입니다. 예를 들어, 우울증은 신체적 질병의 결과 일 수 있습니다. 질병의 증상 일 수도 있습니다.
특히 염증성 질환과 정신 건강 사이에 연관성이있을 수 있습니다. 염증 -그리고 이에 상응하는 면역 반응-은 우울증, 정신 분열증 및 자폐 스펙트럼 장애 및 양극성 같은 기타 상태와 관련이 있습니다. ㅏ 2016 년에 발표 된 연구 염증성 질환이있는 사람은 심장병과 같은 비염증성 질환이있는 사람보다 우울증에 걸릴 가능성이 더 높다는 사실을 발견했습니다. 연구자들은 염증의 수준이 증가함에 따라 우울증의 위험도 증가한다는 것을 발견했습니다. 염증성 질환으로 간주되는자가 면역 질환은 면역 체계가 과잉 반응하여 염증을 유발합니다. 류마티스 관절염, 루푸스, 통풍 및 당뇨병과 같은 많은자가 면역 질환은 염증성 질환으로 간주됩니다.
만성 질환이있는 사람들은 정신 건강 상태가 발생할 위험이 높습니다. 만성 통증, 지속적인 치료, 활동 수정, 질병으로 인한 일상 생활의 방해는 모두 증상을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 다음은 특정 질병에 걸린 사람의 비율을 보여줍니다. 우울증에 시달리다 .
- 심장 마비 : 40 % -65 %
- 고혈압을 포함한 관상 동맥 질환 (심장 마비 없음) : 18 % -20 %
- 파킨슨 병 : 40 %
- 다발성 경화증 : 40 %
- 스트로크 : 10 % ~ 27 %
- 암 : 25 %
- 당뇨병 : 25 %
여러 번 적절한 신체 상태 관리는 우울증의 증상을 줄이거 나 없앨 수 있습니다. 다른 경우에는 항우울제와 같은 우울증을 겨냥한 치료가 필요합니다.
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생활 양식 요인
만성 질환이 그림의 일부가 아닌 경우에도 신체를 어떻게 돌보는가는 정신 건강에 영향을 미칩니다.
운동과 레크리에이션
무 활동은 우울증 및 기타 정신 건강 장애에 기여할 수 있습니다. 운동을하면 기분이 좋아진다. 미국 심리 학회 . 활동적인 사람들은 앉아있는 삶을 사는 사람들보다 덜 우울합니다. 규칙적인 운동은 신경 영양성 또는 성장 인 자라고 불리는 단백질을 방출하여 뇌의 신경 세포가 성장하고 새로운 연결을 만들어 뇌의 기능을 향상시킵니다. 하버드 건강 . 심한 우울증이있는 사람에게는 신체 활동만으로는 충분하지 않을 수 있지만 일부 사람에게는 항우울제만큼 효과적입니다.
식이 요법과 수분 공급
장 건강과 정신 건강 사이에는 강한 관계가 있습니다. 즉, 먹는 음식은 기분에 영향을 미치고, 기분은 소화 시스템 기능에 영향을 미칩니다. 과일, 야채, 단백질, 지방 및 복합 탄수화물을 혼합하여 섭취하는 것이 중요합니다. 그리고 건강한 식단에는 많은 물이 포함됩니다. 너가 ~ 때 탈수 두통, 메스꺼움 또는 피로와 같은 신체적 증상을 유발할 수 있으며 과민 반응과 같은 기분 변화를 유발할 수도 있습니다.
자다
잘 안 쉬면 모든 것이 조금 더 어려워 보입니다. 자다 두뇌에 필수적입니다. 기억을 저장하고 기분을 조절하는 데 도움이됩니다. 그리고 그것은 신체 기능의 핵심입니다. zzz를 충분히 잡아 내지 못하면 면역 체계가 얼마나 잘 기능하는지부터 식욕과 신진 대사에 이르기까지 모든 것에 영향을 미칩니다.
흡연과 음주
알코올과 니코틴 담배는 기분에 영향을 미치며 신체 건강에 중대한 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 호흡기 및 심혈관 질환의 위험 요인이 증가합니다. 두 물질 모두 정신 건강 증상을 일시적으로 완화 할 수 있지만 그 효과는 단기간에 불과합니다. 장기적으로 두 가지 습관은 모두 해 롭습니다.
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좋은 신체적, 정신적 건강 유지
정신적, 육체적 웰빙의 연관성은 정신 건강과 행복을 유지하기 위해 육체적으로 건강한 생활 방식이 중요하다는 것을 의미합니다.
신체 건강 팁
다음 습관은 신체 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 과일과 채소를 많이 섭취하는 건강한 식단
- 정기적으로 운동
- 매일 물을 많이 마시기
- 충분한 수면
- 많은 만성 질환의 증상을 악화시킬 수있는 금연
일반의와 정기적으로 검진을 받으면 감염이 심해지기 전에 질병의 증상을 파악하여 길고 건강한 삶을 살 수 있습니다.
만성 질환이있는 경우 증상 관리도 필요합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 의사의 안내를 따르고 모든 약속에 참석
- 처방대로 약 복용
- 물리 치료사, 작업 치료사, 정서 상담사 등 건강 전문가와 협력
귀하의 의료 서비스 제공자는 귀하가 질병의 신체적 영향에 대처하는 방법을 배우도록 도울 수 있습니다.
정신 건강 팁
정신 건강은 신체 건강에 영향을 미치기 때문에 정신 건강을 돌보는 것은 신체 건강을 돌보는 것만 큼 중요합니다. 기분을 좋게하고, 탄력성을 높이고, 전반적인 건강과 삶의 만족도를 향상시키는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
- 감사함을 실천하십시오. 매일 감사하는 세 가지 사항을 기억하십시오.
- 명상, 심호흡, 요가, 마음 챙김 명상 휴식과 스트레스 감소 촉진
- 지원 네트워크 개발
- 다른 사람을 위해 좋은 일을하십시오. 다른 사람을 도울 수있는 방법에 초점을 맞추면 종종 기분이 좋아집니다.
- 야외에서 시간 보내기
우울증을 앓고있는 사람들은 치료와 병행하여 집에서 생활 방식을 바꿀 수 있다고 의학 책임자 인 Stephen Loyd는 말합니다. JourneyPure . 여기에는 건강한 식단 유지, 즐거움을 가져다주는 취미에 참여하고 규칙적으로 운동하는 것이 포함됩니다. 우울증 치료에 도움이되는 다른 방법으로는 명상, 요가, 침술 및 마사지 요법이 있습니다.
도움이 필요하면 요청하십시오. 당신의 정서적 안녕을 위해 대화 요법이나인지 행동 요법과 같은 정신 건강 서비스를 찾는 것은 약점의 징후가 아닙니다. 그것은 힘의 표시입니다. 만성 질환을 앓고있는 삶과 스트레스 관리에 대해 이야기 할 사람을 찾는 것은 신체 질환을 돌보는 것만큼이나 중요합니다.
라이프 스타일 변화만으로는 충분하지 않을 때
영양, 운동, 치료 및 양질의 건강 관리의 조합은 육체적 및 정신적 질병을 퇴치하는 데 도움이됩니다. 라이프 스타일을 약간 바꾸는 것이 더 밝고 가벼운 삶을 향한 첫 걸음이 될 수 있습니다. 그러나 통제 할 수없는 일이 발생하면 치료를 찾는 것이 매우 중요합니다. 심신 연결은 강하지 만 정신적 또는 육체적 문제를 극복 할만큼 강하지는 않습니다.
치료와 생활 방식의 변화가 만성적 인 신체 상태 나 정신 건강 문제를 완화하지 못한다면 약물 치료가 옵션이 될 수 있습니다. 많은 유형의 만성 질환에 대한 효과적인 치료법이 있습니다.
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