장 건강이 전반적인 건강에 미치는 영향
웰빙당신이 얼마나 건강한지 궁금하십니까? 알아 내기 위해 자신의 위장보다 더 멀리 갈 필요가 없을 수도 있습니다. 박테리아를 나쁜 것으로 생각할 수 있지만 장에있는 좋은 박테리아는 웰빙에 매우 중요합니다. 장 건강이 몸 전체에 얼마나 많은 영향을 미칠 수 있는지 놀라 울 수 있습니다.
많은 부분 면역 체계는 실제로 위장관에 있습니다. , Johns Hopkins 의과 대학에서 수행 한 연구에 따르면. 연구에 따르면 건강한 장은 면역 항상성에 필수적입니다 , 당신의 직감은 당신이 경험하는 알레르기에 영향을 미칩니다 , 그리고 건강에 해로운 장은 우울증 및 암과 같은 질병과 관련 .
장은 신체의 모든 에너지가 어디서 나오는지의 원천이라고 말합니다. 루돌프 베드포드, MD, 캘리포니아 주 산타 모니카에있는 프로비던스 세인트 존스 헬스 센터의 위장병 전문의. 장을 기반으로 신체가 전체적으로 어떻게 기능하는지 알 수 있습니다.
더 많은 것을 이해하려면 장내 미생물이 무엇이며 무엇을 먹는 것이 전반적인 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 알아야합니다.
장 건강이 전신에 미치는 영향
장내 미생물 군집은 소화관에 서식하는 박테리아 및 기타 미생물을 의미한다고 Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN, 더 나은 소화를위한 미국 영양학 협회 가이드 과영양 컨설팅 회사 설립자 적극적인 식사 조언 .
미생물 군집은 소화 조절, 면역 체계 보호, 다른 질병으로부터 보호하는 역할을하며 체중 관리 역할을 할 수 있으며 염증을 조절하는 데 도움이 될 수 있다고 Bonci는 설명합니다. 이 박테리아는 또한 혈전을 돕는 데 중요한 비타민 B12, 티아민, 리보플라빈 및 비타민 K를 생성합니다.
장내 세균은 다음과 같은 경우에도 중요합니다. 약물 대사 및 약물의 생체 이용률 증가 (또는 약을 복용 할 때 혈액 순환에 들어가는 약물의 비율).
장내 미생물 군집이 다양하지 않은 경우 (즉, 유익한 박테리아의 다양성이 충분하지 않음) 1 형 당뇨병, 류마티스 관절염, 근이영양증, 다발성 경화증 및 섬유근통과 같은 특정 질병의 위험이 더 높을 수 있습니다. Bonci가 설명합니다.
또한 건강에 해로운 장내 세균이 있으면 장 전체적으로도 나쁜 일이 될 수 있습니다. 트리메틸 아민 N- 옥사이드 (TMAO)는 콜린이라는 물질이 포함 된 음식을 섭취 한 후 체내에서 생성되는 화합물입니다. 붉은 고기와 계란은 콜린의 큰 공급원이라고 Bedford 박사는 설명합니다. 장내 나쁜 박테리아는 콜린을 생성하여 TMAO를 증가시킬 수 있다고 그는 말합니다. 너무 많은 TMAO는 건강에 해로운 동맥에 지방 플라크가 축적되는 죽종 형성과 관련이있을 수 있습니다.
나쁜 장내 세균은 또한 혈전의 위험을 증가시킬 수 있다고 Bonci는 설명합니다. 장내 미생물을 변경하는 것이 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있는지 확인하기위한 연구가 진행 중입니다.
새는 장의 원인은 무엇입니까?
건강에 해로운 장은 새는 장이라고도합니다. 장 누수는 소장 결장 세포 사이의 공간이 분리되고 장에 남아 있어야하는 일부 내용물이 세포 균열을 통해 빠져 나와 혈류로 들어가는 과정에서 발생한다고 Bedford 박사는 설명합니다. 또한 장 투과성 증가 . 여기에는 면역 반응을 일으킬 수있는 음식물 입자와 미생물에 의해 생성되는 독성 화학 물질이 포함되어 염증과 장 기능 장애를 유발할 수 있다고 Bonci는 설명합니다.
새는 장의 원인은 무엇입니까? Bonci에 따르면 다음은 장이 새거나 건강에 좋지 않은 원인이 될 수 있습니다.
- 불쌍한 식단
- 낮은 수준의 철분, 비타민 A 및 비타민 D
- 스트레스
- 항생제
건강에 해로운 장의 증상
장 누수를 진단하는 정확한 증상은 하나도 없지만 그 증상이있을 수있는 많은 징후가 있습니다. 이러한 징후는 다음과 같습니다.
- 만성 설사
- 변비
- 팽창
- 속쓰림
- 피로
- 두통
- 피부 문제
- 관절 통증
- 염증
새는 장을 진단하는 방법
이러한 징후 중 하나 이상이 발생하는 경우 소화관 질환 관리를 위해 특별히 훈련 된 의사 인 위장병 전문의와 상담하여 진단을 받으십시오. 건강에 해로운 장을 진단하는 검사는 하나도 없지만 위장병 전문의는 유당 / 만니톨 검사, 기생충 검사, 세균성 dysbiosis 검사, 음식 과민증 / 알레르기 검사 등의 평가를 지시 할 수 있습니다.
장 건강을 개선하는 방법
장이 새거나 건강에 좋지 않다고 걱정하지 마십시오. 문제를 개선하기 위해 할 수있는 일이 있습니다.
1. 식단 변경
식단부터 시작하십시오. Bonci는 장의 점액층을 보호하는 데 도움이되는 다양한 고 섬유질 식품을 섭취 할 것을 권장합니다. 콩, 렌즈 콩, 완두콩, 베리 또는 견과류를 식단에 추가하십시오. 섬유질 식품은 장 자체 내에서 생물 다양성을 촉진하는 데 도움이된다고 Bedford 박사는 설명합니다. 이것은 또한 콜린과 같이 장 내에 축적 될 수있는 나쁜 제품을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.
또한 장 투과성을 방지하기 위해 비타민 D가 함유 된 음식을 섭취하고 결핍을 예방하기 위해 비타민 A를 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 D를 얻으려면 달걀 노른자, 참치, 쇠고기 간 또는 정어리를 섭취하십시오. 생선은 좋은 지방을 함유하고 있으며 장의 생물 다양성을 증가시키는 좋은 단백질 공급원이기 때문에 장에도 좋다고 Bedford 박사는 말합니다. 비타민 A가 필요하면 당근, 호박, 고구마, 시금치와 같은 야채를 사용하십시오.
절인 음식이나 발효 음식과 같은 프로바이오틱스가 포함 된 음식은 장에도 건강합니다. 이러한 식품은 장 자체의 박테리아 다양성을 다시 증가시켜 전반적인 건강에 도움이된다고 Bedford 박사는 설명합니다.
요약하면, 장을 치유하는 네 가지 유형의 음식이 있습니다.
- 콩, 렌즈 콩, 완두콩, 딸기, 견과류와 같은 고 섬유질 식품
- 달걀 노른자, 참치, 쇠고기 간, 정어리와 같은 비타민 D가 풍부한 식품
- 당근, 호박, 고구마, 시금치와 같은 비타민 A가 풍부한 야채
- 김치, 소금에 절인 양배추, 콤 부차와 같은 절임 또는 발효 식품
피해야 할 음식이 무엇인지 궁금하십니까? Bonci에 따르면 다음과 같은 특성을 가진 음식은 소화 시스템에 좋지 않을 수 있습니다.
- 낮은 섬유
- 과도한 알코올
- 단 음료
- 고지방 식사
- 무설탕 껌 및 박하와 같은 설탕 알코올이 포함 된 식품 (팽만감과 설사를 유발할 수 있음)
- 다량의 카페인 (더 빈번한 배변을 유발할 수 있음)
- 탄산 음료 (팽만감을 유발할 수 있음)
- 무 지방 식품
- 과도한 붉은 육류 (TMAO 수준을 높일 수 있음)
위장병 전문의 또는 면역학 자의 음식물 제거식이 요법이나 음식 알레르기 검사는 건강에 좋지 않은 음식을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 너의 특히 직감. 이것은 어떤 음식이 문제를 일으키는 지 식별하는 데 도움이 될 수 있다고 Bedford 박사는 설명합니다.
2. 프로바이오틱스 추가
프로바이오틱스 박테리아와 효모와 같이 건강에 도움이되는 살아있는 유기체입니다. 특정 요구르트, 케 피어, 콤 부차, 소금에 절인 양배추, 피클, 된장, 김치 등과 같은 발효 식품에서 프로바이오틱스를 찾을 수 있습니다. 식이 요법을 통해 이러한 건강한 박테리아를 충분히 얻지 못한다면 의료 서비스 제공자와상의하여 프로 바이오 틱 보충제 당신의 일상에.
내장에는 수조 개의 박테리아가 있습니다. 실제로는 신체의 세포보다 박테리아가 더 많습니다. 베드포드 박사는 설명합니다. 박테리아의 생물 다양성이 큰 것이 중요합니다. 프로바이오틱스는 장에서 살 수있는 더 높은 농도의 살아있는 미생물을 제공하여 박테리아의 생물 다양성을 증가시킵니다. Probiotics는 더 많은 생물 다양성을 제공하기 위해 더 많은 좋은 박테리아를 추가하므로 소화 과정이 정상적인 방식으로 진행될 수 있다고 Bedford 박사는 덧붙입니다.
3. 스트레스 수준 감소
믿거 나 말거나 스트레스는 실제로 장 건강에 큰 영향을 미칩니다. 새는 내장은 불안과 스트레스의 산물 .
스트레스를 완화하려면 명상, 요가, 심호흡과 같은 방법을 시도하십시오.
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4. 운동으로 활동적 유지
건강에 좋지 않은 장 증상을 경험하고 있다면, 운동 루틴 . 성인은 추천 주당 150 분에서 300 분의 중간 강도 활동 또는 75 분에서 150 분의 격렬한 강도의 신체 활동.
Bedford 박사는 운동을하는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 장 건강이 더 좋은 것으로 밝혀진 다양한 연구가 있습니다. 운동 할 때 발생하는 혈액 순환과 장으로부터의 흡수는 장에 좋고 모든 건강에 좋습니다.
과용하지 마십시오. 너무 많은 운동 실제로 장 문제를 추가 할 수 있습니다.
5. 양질의 수면을 취하십시오
불쌍한 수면은 장내 미생물 군집에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다 , 너무. 에 따르면 수면 파운데이션 , 24 세에서 64 세 사이의 성인은 밤에 7-9 시간의 수면을 취해야합니다. 밤에 잠이 들거나 잠을 잘 수 없다면 의사와상의하여 할 수있는 일이 있는지 확인하십시오.
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6. 근본적인 건강 문제 처리
근본적인 건강 문제를 치료하는 것은 또 다른 중요한 요소입니다. 이러한 상태는 장 건강에 큰 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 이들 중 일부는 다음과 같습니다.
당뇨병
이것은 확실히 큰 문제라고 Bedford 박사는 말합니다. 모든 유형의 심장 질환은 장으로의 순환을 원활하게하기 때문에 치료에 중요합니다. 또한 소장의 운동성에 영향을 미쳐 혈류의 과도한 양의 당분으로 인해 신경이 제대로 작동하지 않기 때문에 상황을 늦출 수 있습니다.
비만
이것은 심장 질환, 고혈압 및 심장 문제로 이어질 수 있으며, 이는 모두 장 전체에 해롭다 고 베드포드 박사는 말합니다.
과민성 대장 증후군, 궤양 성 대장염, 크론 병
이것들은 모두 소화관에 염증을 일으키고 팽만감, 경련 및 복통을 유발할 수 있다고 Bedford 박사는 말합니다.
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기저 질환이 있다고 생각되면 이러한 문제에 대한 검사와 질환을 치료하고 소화기 건강을 회복하기위한 치료 계획에 대해 의료 서비스 제공자와상의하십시오.
