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심장 건강에 좋은 7 가지 보충제와 피해야 할 3 가지

웰빙

최근에 고혈압, 콜레스테롤 상승 또는 당뇨병 전증 진단을 받았다면 심장병 발병 위험을 낮추고 심장 마비 나 뇌졸중을 예방할 수있는 방법을 찾고있을 가능성이 있습니다. 의료 서비스 제공자는 신체 활동, 영양가있는 음식 섭취, 스트레스 감소 및 건강한 체중 유지가 모두 심장 건강 생활 방식의 중요한 구성 요소라는 데 동의합니다. 심장 건강 놀이를위한 역할 보충제는 종종 혼란 스러울 수 있습니다.

최고의 심장 건강 보조제는 무엇입니까?

카이로 프랙틱 의사, 공인 임상 영양사, 기능 의학 의사 및 LG 건강 연구소의 소유자 인 Gina Sirchio-Lotus는 심장 건강에 도움이 될 수있는 훌륭한 보충제가 많지만 그중 어느 것도 심장 질환에 대한 마법의 약이 아닙니다. 일리노이 주 시카고 보충제는 건강한 식단, 규칙적인 운동 및 좋은 수면 습관을 포함하는 전반적인 심장 건강 계획의 일부로 가장 잘 사용됩니다.

심장 건강에 좋은 생활 방식에 좋은 추가가 될 수있는 7 가지 영양소가 있습니다.

오메가 -3 지방산
마그네슘
이노시톨
엽산
포도씨 추출물
코엔자임 CoQ10
비타민 D

심장 건강을위한 7 가지 보충제

영양 보충제는 미국 식품의 약국 (FDA)에서 규제하지 않으므로 Sirchio-Lotus는 새로운 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담 할 것을 권장합니다.

보충제는 훌륭한 건강상의 이점을 제공하지만, 때때로 처방전없이 살 수있는 처방약과 처방약뿐만 아니라 서로 상호 작용할 수 있기 때문에 문제가 될 수도 있다고 Sirchio-Lotus는 말합니다. 의료진이나 약사와상의하면 예상치 못한 부작용을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 오메가 -3 지방산

정어리, 고등어, 연어와 같은 지방이 많은 생선은 오메가 -3 지방산으로 가득 차 있으며 중성 지방, 혈압, 염증을 낮추고 심장병 및 뇌졸중의 위험을 줄이는 것과 관련이 있습니다. 생선 외에도 아마씨 유, 치아 씨드, 호두, 카놀라유도 오메가 -3가 풍부합니다. 혈액 검사를 통해 오메가 -3 수치를 확인할 수 있으며 부족한 경우 의료 서비스 제공자가 보충제를 제안 할 수 있습니다. 하루에 1 그램의 목표 용량 오메가 -3 보충제 시작하기에 좋은 곳으로 간주됩니다. 그러나 일부 의사는 환자에게 중성 지방 수치가 매우 높은 경우 복용량을 늘리라고 조언 할 수 있습니다.

오메가 -3 어유 보충제는 콜레스테롤의 (좋은) HDL 수치를 증가시키는 동시에 동맥의 플라그 축적을 감소시키는 것으로 나타났습니다.라고 이사회 인증을받은 가정 의학 의사이자 설립자 인 Abe Malkin, MD는 말합니다. 컨시어지 MD 캘리포니아 로스 앤젤레스에서

최근 호에 발표 된 연구 유럽 심장 저널 , 약이 Vascepa (아이 코사 펜트 에틸), 심장 동맥의 플라그를 줄이는 데 도움이되었을뿐만 아니라 심장 질환 위험이 높은 사람들의 심장 마비 및 뇌졸중 위험을 26 %까지 줄였습니다. 중성 지방 감소를 위해 2012 년 FDA에서 처음 승인 한 Vascepa는 2019 년 심혈관 위험을 줄이기위한 보조 요법으로 추가 적응증 승인을 받았습니다. Vascepa는 생선에서 발견되는 오메가 -3 지방산 인 고도로 정제 된 형태의 EPA로 만들어집니다). 스타틴 요법에 추가로 트리글리세리드 수치가 상승한 환자의 심혈관 위험을 감소시킨 최초의 FDA 승인 약물입니다.

2. 마그네슘

신체가 제대로 기능하려면 마그네슘이 필요하지만 연구 결과 미국인의 최대 50 %는 마그네슘이 부족합니다. 낮은 마그네슘 수치는 고혈압, 플라그 축적 및 높은 콜레스테롤과 관련이 있습니다. 저용량 마그네슘 보충제는 신체의 주요 스트레스 호르몬 인 코티솔을 낮출 수 있다고 Malkin 박사는 말합니다. 코르티솔은 또한 혈당 수치를 조절하고 염증을 줄이는 데 중요한 역할을합니다.

한 연구에 따르면 마그네슘은 낮은 혈압 최대 12 포인트까지 심장 마비의 위험 , 인슐린 저항성을 개선합니다.

3. 이노시톨

우리 몸에서 발견되는 탄수화물 인 Sirchio-Lotus는 이노시톨이 인슐린 감수성을 개선하여 혈당 조절을 도울 수 있다고 말합니다. 이노시톨은 영양이 풍부하고 지방과 칼로리가 적은 건강한 식생활 계획을 채택하고 체중을 줄이는 것 외에도 인슐린 저항성을 줄일 수 있다고 그녀는 말합니다. 한 연구 매일 4g의 이노시톨을 섭취 한 여성이 인슐린 감수성, 혈압 및 콜레스테롤 수치를 향상시키는 것으로 나타났습니다. 모든 요인은 심장 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.

4. 엽산 (엽산)

이 B 비타민 보여왔다 고혈압 환자의 심장 마비와 뇌졸중 위험을 낮추기 위해 엽산은 채소, 콩, 감귤류 과일과 같은 음식에 섭취 할 때 가장 좋지만 일부 사람들은복강 병 또는 크론 병과 같은 염증성 장 질환에는 엽산 보충제가 필요할 수 있습니다. 엽산이 부족한 경우 보충제를 복용하는 데 아무런 단점이 없다고 Malkin 박사는 말합니다. 한 연구 매일 섭취하는 엽산이 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있다는 사실을 발견했습니다.

자가 면역 질환 치료에 사용되는 류 마트 렉스 (메토트렉세이트)와 같은 특정 약물 또는 딜란 틴 (페니토인)과 같은 발작 약물도 신체가 엽산을 흡수하는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다. 엽산 보충제를 시작하기 전에 의사와상의하여 최상의 복용량을 결정하십시오.

5. 포도씨 추출물

초기 고혈압 (전 고혈압) 진단을받은 사람들은 연구 포도씨 추출물 (GSE)을 다량 섭취하면 혈압을 효과적으로 낮출 수 있습니다. 항산화 제가 가득한이 연구는 8 ~ 16 주 동안 매일 100mg ~ 800mg의 GSE를 복용하면 혈압이 현저하게 감소한다는 사실을 발견했습니다.

6. 코엔자임 CoQ10

CoQ10은 체내에서 자연적으로 나타나지만 연어, 참치, 브로콜리, 콜리 플라워와 같은 음식을 식단에 포함시켜 섭취량을 늘릴 수도 있습니다.

이미 콜레스테롤을 낮추는 스타틴 약물을 복용하고있는 사람들을 위해, 시르 지오-로터스는 CoQ10 보충제를 추가하면 일부 사람들이 스타틴의 부작용으로 경험하는 근육통과 관절통을 줄일 수 있다고 말합니다. 다른 많은 국가에서 의사들은 환자가 얼룩과 CoQ10을 모두 복용하도록 권장한다고 Sirchio-Lotus는 말합니다.

일부 연구 CoQ10이 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있고 최근 연구 높은 중성 지방, 높은 콜레스테롤, 심장 마비 병력을 가진 사람들은 12 주 동안 매일 200mg의 CoQ10을 복용 한 후 LDL 및 HDL 콜레스테롤 수치와 혈압이 모두 개선 된 것으로 나타났습니다.

7. 비타민 D.

Malkin 박사에 따르면 비타민 D는 뼈를 보호하고 에너지를 높이며 인슐린 수치를 조절하여 심장과 전반적인 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 한 연구 햇빛에 노출 (5 ~ 10 분, 일주일에 2 ~ 3 회)하거나, 비타민 D가 풍부한 음식 (달걀, 치즈 참치, 강화 우유, 시리얼 및 주스)을 섭취하거나 보충제를 섭취하면 비타민 D 수치가 높아질 수 있음을 발견했습니다. 혈압. 다른 연구에 따르면 비타민 D가 뇌졸중 예방 과 당뇨병 위험 감소 .

혈액 검사 결과 어떤 사람이 비타민 D가 부족하거나 심지어 정상 수준이 낮은 것으로 나타나면 의사는 비타민 D 보충제로 시작하도록 권장 할 수 있다고 Malkin 박사는 설명합니다. 그는 보충제로 하루에 2000 IU가 일반적으로 안전하다고 말합니다.

심장에 좋지 않은 보충제는 무엇입니까?

위의 보충제는 심장 건강에 도움이되지만 의사는 다음 사항에주의를 기울일 것을 권장합니다.

1. 칼슘

칼슘이 풍부한 식단은 튼튼한 뼈와 건강한 심장을 촉진하지만 너무 많은 칼슘은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 한 연구 칼슘 보충제를 복용하면 대동맥 및 기타 동맥에 플라그 축적이 증가 할 수 있음을 발견했습니다. 이 연구는 칼슘 보충제를 섭취하는 것보다 칼슘이 풍부한 음식을 많이 섭취하도록 권장했습니다.
검사 결과 칼슘이 부족한 것으로 나타나면 의료 서비스 제공자가보충제. 의사가 특별히 더 많이 복용하도록 지시하지 않는 한 500mg에서 700mg 범위의 용량이면 충분합니다.

2. 자몽 주스

자몽 주스 한 잔을 마시는 것은 건강한 생각처럼 들릴 수 있지만 Sirchio-Lotus는 특정 고혈압 및 콜레스테롤 약물과 함께 복용하면 위험 할 수 있다고 말합니다. 그녀는 특정 약물이 자몽 주스와 부정적인 상호 작용을 할 수 있는지 의사와 상담 할 것을 권장합니다.