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피트니스 보조제가 실제로 효과가 있습니까?

웰빙

비타민 및 피트니스 보조제 사업이 급성장하고 있습니다. 최근 조사 대부분의 미국인은 시장에 나와있는 90,000 개 이상의 옵션에서 이러한 제품을 하나 이상 선택합니다. 하지만이 거대한 산업 내에서 370 억 달러 일부 추정에 따르면 소비자의 열정은 불확실성에 의해 약화됩니다. 엄격한 규제가없는 상황에서 많은 제조업체는 실질적인 혜택이 거의없는 제품을 판매합니다. 더 나쁜 것은 위험한 결과가 점점 더 흔하다는 것입니다. 미국 독극물 통제 센터 협회는 곤란한 상승 보충제 소비로 인한 사고.

실제로 복용 할 가치가있는 비타민과 보충제, 그리고이를 위해 노력할 때 많은 지원을 제공하지 않을 수 있습니다. 당신의 피트니스 목표 ?

보충제 병에서 발견되는 대담한 주장을 제쳐두고, 우리는 1,000 명의 개인이 다양한 제품에 대한 실제 경험에 대해 설문 조사를 진행했습니다. 우리의 연구 결과는 어떤 제품이 다양한 체력 수준과 다양한 신체 유형의 개인에게 결과를 생성하는지 보여줍니다. 또한, 우리는 잠재적 인 상충 관계에 대한 명확한 그림을 제시하여 일반적인 보충제 부작용을 발견했습니다. 새로운 다이어트 및 피트니스 요법을 시작하거나 기존의 일상을 지원할 새로운 제품을 찾고 있다면 Google에서 발견 한 내용에 관심이있을 것입니다.

건강을 위해 어떤 보충제를 섭취해야합니까?

일부 피트니스 전문가는 비타민과 보충제의 복잡한 조합을 맹세합니다 ( 종종 스택이라고 ), 그러나 초보자는 단일 제품으로 시작하는 것이 가장 편안 할 수 있습니다. 식이 요법과 운동 측면에서 새 잎사귀를 바꾸고 있다면 새해 결심일까요? -응답자들이 가장 중요하다고 생각하는 피트니스 보충제를 알고 싶을 것입니다 (각 보충제의 용도에 대해서는 나중에 자세히 설명).

남성과 여성은 유청 단백질 필수 보충제로 , 아마도 관련 근력 및 근육 크기 증가와 같이 광범위하게 공유되는 피트니스 목표. 카페인은 또한 남녀 모두에서 높은 평가를 받았습니다. 많은 사람들이 매일 아침 습관으로 그것을 섭취하지만 커피에서 발견되는 화학 물질은 운동 성능 향상 게다가.

그러나 남성과 여성은 다른 보충제에 대한 견해가 달랐습니다. 예를 들어 남성은 크레아틴을 필수로 간주 할 가능성이 훨씬 더 높았지만 여성의 더 많은 비율이 수면 보충제와 지방 버너가 일상의 기본이라고 말했습니다.

피트니스 경험도 보충제 선호도에 영향을 미치는 것으로 보입니다. 고급 피트니스 애호가로 식별 된 응답자는 다른 피트니스 수준과 비교하여 사전 운동에 특별한 관심을 보였습니다. 피트니스 초보자가 깨끗하게 운전하는 것이 현명 할 수 있습니다. 전문가들은 말한다 운동 전 사용자가 잘못된 제품이나 복용량을 선택하면 놀라운 양의 설탕, 카페인 및 기타 각성제를 시스템에 넘칠 수 있습니다.

피트니스 보조제는 얼마나 효과적입니까?

각 보충제를 사용하는 사람들 중 실제로 원하는 결과를 달성 한 개인의 비율은 얼마입니까? 운동 전과 유청 단백질이 성공을보고 한 사람들의 비율이 가장 높았습니다. , 사용자 10 명 중 약 6 명이 이러한 보충제가 매우 또는 매우 효과적이라고 생각합니다. 응답자들은 또한 식물성 단백질과 분지 사슬 아미노산 (BCAA)의 높은 성공률을보고했습니다. 우리의 연구 결과 대부분의 사람들이 이러한 단백질 중심 제품이 도움이된다고 생각한다면 지방을 제거하도록 설계된 보충제에 대해서도 마찬가지입니다. 지방 버너를 섭취 한 사람들의 41 %만이 매우 또는 매우 효과적이라고 답했습니다. 전문가들은 말한다 기만적인 마케팅은 특히 보충 산업의이 부문에서 만연합니다.

재미있게, 자신을 피트니스 초보자라고 생각한 응답자는 전체적으로 피트니스 보조제를 효과적으로 사용할 가능성이 낮았습니다. . 반대로, 고급 피트니스 코호트는 보충제가 효과적인 것으로 나타났습니다. 이러한 결과는 운동의 고통스러운 아이러니 중 하나와 관련이있을 수 있습니다. 숙련 된 운동 선수는 종종 초보자보다 눈에 띄는 이득을 더 빨리 즐깁니다. 예를 들어 새로운 역도 루틴을 사용하면 전문가들은 숙련 된 리프터는 3 ~ 4 주 내에 근육이 성장하는 반면, 초보자는 일반적으로 2 개월 동안 개선을 느끼지 못합니다. 응답자들은 평균 4.5 주 후에 보충제 사용을 중단했기 때문에 초보자가 보충제를 덜 효과적이라고 생각하는 것은 당연합니다.

체형에 따라 인기있는 피트니스 보조제는 무엇입니까?

다이어트 및 피트니스 목표는 신체 유형에 따라 크게 다르며 다양한 체격을 가진 응답자들은 특정 보충제가 자신의 목표에 효과적인 것으로 나타났습니다. 외형 체 또는 그 사이 어딘가에서 가장 효과적인 단백질 품종을 발견 한 사람들 ,이 범주의 응답자의 60 % 이상이 유청 및 식물성 단백질이 도움이된다고 답했습니다. 스펙트럼의 다른 쪽 끝에서 사전 운동은 mesomorphs 및 endomorphs 신체 유형에 가장 큰 타격이었습니다. 또한 mesomorphs의 62.5 %는 크레아틴이 효과적이며 다른 신체 유형보다 훨씬 더 높은 성공률을 보였습니다. 지원하도록 설계 짧은 속도 또는 힘의 폭발 , 크레아틴은 이미 건강한 근육 기준을 가진 사람들에게 논리적으로 어필 할 것입니다.

그러나 보충제가 가장 필요한 사람들에게 항상 효과가있는 것은 아닙니다. Endomorphs 체중 감량에 어려움을 겪을 수있는 사람은 지방 버너 보충제가 효과적 일 가능성이 가장 낮았습니다. 이 발견은 피트니스 목표 달성의 복잡한 특성을 강조합니다. 많은 사람들에게식이 요법, 운동 및 보충제는 지속적인 변화를 생성하기 위해 함께 작동해야하며, 그래도 진행 속도가 느려질 수 있습니다. 실제로 응답자의 거의 64 %가식이 요법과 운동이 피트니스 결과를 달성하는 데 똑같이 중요하다고 생각했습니다.

보충제의 부작용

특정 제품에서 얻은 이득 외에도 응답자의 1/4은 또 다른 보충 결과를 경험했습니다. . 카페인은 다음과 같은 원치 않는 효과를 일으킬 가능성이 가장 높았습니다. 두통, 떨림, 불면증 . 유청 단백질 사용자의 1/4도 부작용을보고했습니다. 그것을 복용하는 많은 사람들이 위장 문제를보고합니다. 섭취량을 조절하면 이러한 증상을 완화 할 수 있습니다. 한 설문 응답자는 유청 단백질을 섭취 한 후 소화 불량을 설명했지만 적절한 양을 측정하는 경험이 부족한 것으로 나타났습니다.

일반적으로 다음을 포함하는 사전 운동 여러 출처 부작용으로 인해 불쾌한 증상을 유발할 수도 있습니다. 한 응답자는 사전 운동으로 인해 그의 심장이 미친 듯이 두근 거렸다 고 말했습니다. 이는 이러한 제품에 일반적으로 포함되는 엄청난 양의 카페인 때문일 수 있습니다. 팻 버너는 또한 많은 사용자에게 부작용을 일으켰으며이 범주의 일부 부정적인 결과는 일시적인 불편 함을 능가합니다. 혈압 상승부터 입원이 필요한 간 손상까지 부작용 규제되지 않은 지방 버너는 종종 지속적인 손상을 유발합니다.

사람들이 보충제를 연구하는 곳

보충제의 효과가 불확실하고 부작용이 흔하기 때문에 소비자는 신제품을 시도하기 전에 조사를해야 할 충분한 이유가 있습니다. 고급 피트니스 유형은 보충제 선택을 안내하기 위해 온라인 리뷰에 의존 할 가능성이 가장 높았습니다. , 그러나 이것은 모든 응답자에게 가장 일반적인 정보 소스였습니다. 경험 많은 운동 선수들은 Instagram에서 계속해서 확장되고있는 트레이너와 피트니스 유명인의 팁을 신뢰했습니다. 반대로 초보자는 친구와 온라인 포럼의 추천을 가장 신뢰하는 경향이 있습니다.

재미있게, 각 체력 수준의 응답자 10 명 중 1 명만이 소셜 미디어 광고에 흔들린다 고 답했습니다. . 그러나 비타민 및 보충제 광고 많이 있다 Instagram 및 기타 플랫폼에서 유료 게시물과 영향력있는 사람들의 덜 눈에 띄는 플러그를 통해 대부분 근거없는 주장을합니다. 초급 및 중급 운동가의 30 %만이 의료 전문가와 상담했으며 고급 운동 선수는 그렇게 할 가능성이 훨씬 적었습니다. 전문가들은 말한다 새로운 제품이 상태를 악화 시키거나 현재 약물과 상호 작용할 수 있기 때문에 보충제를 시작하기 전에 의사를 방문하는 것은 만성 질환이있는 사람들에게 필수적입니다.

그래서 보충제를 시작할 준비가 되셨나요?

우리의 연구 결과에 따르면 많은 사람들이 보충제 섭취로 상당한 혜택을 누리고 있지만 신제품을 고려할 때주의해야 할 이유가 많이 있습니다. 불행한 부작용에서 아무런 효과가없는 것에 이르기까지 실망스러운 결과는 매우 흔합니다. 아마도 이러한 발견은 식단과 운동에 대한 가장 오래된 전제를 뒷받침 할 것입니다. 단 하나의 신속한 해결책은 없습니다. 오히려 성공은 현실적인 목표와 여러 영역의 점진적인 개선에 달려 있습니다. 보충제는 건강 및 피트니스 야망을 달성하는 데 도움이 될 수 있지만 혼자서 그렇게 할 가능성은 낮습니다. 보충 요법을 시작하려는 경우 먼저 의사에게 연락하여 현재 약물과 상호 작용이 있는지 확인하십시오.

설문 조사에 대해

방법론

이 연구를 위해 적어도 일주일에 한 번 운동을 한 999 명의 피트니스 보충제 사용자를 조사했습니다. 남성은 49.1 %, 여성은 50.9 %였다. 1 % 미만이 이진이 아닙니다. 8.2 %는 자신이 고급 체력 수준이라고 생각하고 61.2 %는 중급자이며 30.6 %는 초급 체력 수준이라고 답했습니다. 25.3 %는 자신의 체형을 endomorphic, 16.5 %는 ectomorphic, 23.1 %는 mesomorphic이라고 설명했습니다. 약 35 %가 하나 이상의 유형이 혼합되어 있다고 답했습니다. 평균적으로 참가자는 35.1 세 였고 표준 편차는 10.9였습니다. 그들의 나이는 18 세에서 74 세 사이였습니다.

한계

데이터와 결과는 통계적으로 테스트되거나 가중되지 않았습니다. 우리의 분석은 가능한 모든 피트니스 관련 보충제를 완전히 망라하지 않았습니다. 이 분석에 포함 된 보충제는 가장 인기있는 보충제 목록을 조사하고 크라우드 소싱하여 선택했습니다. 샘플 크기가 26 개 이상인 보충제 만 시각화에 포함되었습니다. 더 많거나 다른 보충제를 포함했다면 결과가 크게 달라질 수 있습니다. 또한 잘못된 회상 또는 잘못된 기억, 과도한 과장, 선택적보고 및 과소 표현과 같은 자체보고 데이터를 사용하는 데 고유 한 약점이 있습니다.