바쁜 일정? 건강을 유지하기위한 15 가지 빠른 팁을 시도해보세요.
웰빙지속적으로 시간을 쫓는다면 건강을 유지하는 것이 할 일 목록의 맨 아래로 떨어질 수 있습니다. 마지막 순간에 서둘러서 긴 하루를 마치고 잠자리에 드는 것은 유혹적이며 이른 아침 운동은 침대에서 편안 할 때 힘든 판매입니다. 하지만 바쁘다고해서 피트니스 목표를 희생해야하는 것은 아닙니다.
식단에서 운동 계획에 이르기까지 삶이 바쁠 때 건강을 유지하는 빠르고 쉬운 방법이 많이 있습니다. 자신, 건강 및 웰빙에 투자하기위한 15 가지 건강 팁으로 여정을 시작하십시오.
영양 팁
1. 그것을 다이어트 .
먹는 방식을 개선하는 가장 효과적인 방법은 일시적인 해결책이 아니라 생활 방식의 변화로 생각하는 것입니다. 이것은 벅차게 들릴 수 있지만, 전문적인 것이 든, 피트니스이든, 개인적인 것이 든간에 식단을 삶의 목표를위한 연료로 생각하면 조금 더 쉬워 보일 수 있습니다. 건강한 식습관을 최우선으로 생각하면 이동 중에도 에너지를 얻고 동기를 유지할 수 있습니다.
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2. 간단한 식사를 고수하십시오.
쉽고 빠르며 고통스럽지 않습니다. 이것은 미리 포장 된 가공 식품처럼 들릴 수 있지만 금방 만들 수있는 건강식이 많습니다. 전자 레인지에서 고구마를 만들고, 통밀 빵에 땅콩 버터와 바나나를 바르거나, 스토브에서 닭고기를 살짝 볶습니다. 건강한 식습관이 복잡 할 필요는 없습니다!
3. 단백질을 섭취하십시오.
단백질을 많이 섭취하면 더 오래 포만감을 유지할 수 있습니다. 감자 칩과 그래 놀라 바와 같은 고 칼로리 식품은 신진 대사를 활성화하고 포만감을 유지하는 데있어 단백질로 채워진 식품보다 펀치가 적습니다. 요거트, 육포, 호박씨 또는 델리 고기 롤업은 간편하고 휴대 할 수있는 훌륭하고 단백질이 풍부한 간식입니다.
4. 만족을위한 간식.
때로는 긴 일정이 평소보다 늦게 당신을 방해 할 것입니다. 이러한 상황에 대비해 간식을 가지고 다니세요. 그래야 집에 늦게 도착한다고해서 엄청난 저녁 식사로 과잉 보상을받는 것이 아닙니다. 약간 배가 고플 때 먹고 만족할 때 멈추십시오.
5. 아침 식사의 혜택을 누리십시오.
아침 식사를 날려 버릴 수 있을까요? 다시 생각 해봐. 아침 식사의 혜택은 준비하는 데 오랜 시간이 걸리는 아침 식사에서 오는 것이 아닙니다. 아침에 빠르고 영양가있는 식사를하면 정신적, 육체적 효율성이 향상되어 나중에 시간과 노력을 절약 할 수 있습니다.
운동 팁
6. 더 적게 만드십시오.
긴 슬로 그를 버리고 대신 짧은 버스트를 시도하십시오. 자전거 나 러닝 머신 스프린트 나 타바타 스타일의 체중 운동과 같은 인터벌 트레이닝은 당신의 돈을 더 많이 벌어 줄 것입니다. 단시간에 이러한 고강도 운동은 하루 종일 칼로리 소모를 증가시켜 15 분 정도의 시간을 투자합니다.
7. 흥미를 유지하십시오.
매일 같은 운동을하면 지루해지고 동기 부여가 줄어들 수 있습니다. 수업을 듣고, 요가를하거나, 보통 자전거를 타거나 달리는 경우 웨이트를 치십시오. 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 루틴을 바꾸면 운동 결과를 극대화하고 새로운 것을 쉽게 기대할 수 있습니다.
8. 앉아 있지 않도록하십시오.
전화 회의 중에 스트레칭을하거나 목적지에서 더 멀리 주차하거나 버스에서 한 정거장 일찍 내립니다. ㅏ 2015 년 연구 점심 시간에 걷기가 사람들의 기분과 직장에서 스트레스를 처리하는 능력을 지각 할 수 있고 즉각적으로 부양 할 수 있음을 보여줍니다. 루틴에 몇 가지 추가 단계를 추가하면 실제로 모든 단계에 활력을 불어 넣을 수 있습니다.
9. 계획을 세우십시오.
바쁠 때 체육관으로 트레킹하는 것은 합리화하기 어려울 수 있으며, 의사 결정으로 가득한 하루를 보내고있을 때는 웨이트 트레이닝과 에어로빅 중 하나를 선택해야 스트레스가 가중 될 수 있습니다. 운동을 미리 계획하면 피트니스에 집중할 수 있습니다. 끝나면 강하고 성취감을 느낄 것입니다!
10. 아무것도없는 것보다 낫다.
현실적으로, 매일 30 분의 운동만으로 짜내는 것은 많은 사람들에게 거의 불가능에 가깝습니다. 아침에 샤워하기 10 분 전이나 잠자리에 들기 전에 약간의 노력으로 체력 단련이 이루어짐을 기억하면 이러한 건강 및 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. FitnessBlender에는 모든 레벨에 대한 수많은 빠른 운동 비디오가 있으므로 시간 제한없이 활동을 유지할 수 있습니다.
라이프 스타일 변화
11. 의도적으로 매일 시작하십시오.
하루 종일 건강과 웰빙을 염두에 두려면 일어나면 휴대폰에 알림을 설정해보십시오. 자신의 의도를 염두에두면 장기적으로 더해지는 작은 유혹에 굴복 할 가능성이 줄어 듭니다.
12. 소리를 무음으로 전환합니다.
오랜 시간 일한 후 집에 돌아 오면 Facebook을 스크롤하거나 하루의 이메일을 다시 해시하고 싶을 것입니다. 그것은 제 2의 천성이고 심지어 편안해 보일 수도 있지만 국립 수면 재단 잠자리에 들기 전의 전자 조명이 불면증을 조장하고 일주기 리듬을 방해한다는 것을 보여줍니다. 충분한 수면을 취하는 힘을 과소 평가하지 마세요! 그러니 전화기를 끄고 TV를 끄고 내일 더 생산적인 하루를 위해 눈을 감으십시오.
13. 한 번에 한 순간 씩.
어젯밤 사무실 파티에서 전채 요리를 너무 많이 했든 점심 시간에 두 번째 쿠키를 먹었 든 마차에 올라 타기에는 너무 늦지 않았습니다! 이러한 딸꾹질 때문에 당신을 쫓아 내지 마십시오. 개인적 또는 직업적 성장을 위해 매일 열심히 노력한다면 가끔씩 마음껏 누릴 권리가 있습니다. 긍정적 인 태도를 유지하고 채소를 먹고 다시 시도하십시오.
14. 자기 관리 일정.
자신을 우선시하십시오. 천천히 스트레칭을하고 낮잠을 자거나 점심 시간에 편안한 산책을 위해 하루에 10 분씩 운동하십시오. 개인의 건강은 생산성에 매우 중요하며, 행복할수록 생산성이 높아집니다.
15. 자신에게 너무 심하게 굴지 마십시오.
균형이 핵심입니다. 피자 한 조각을 먹어도 건강한 생활 방식을 유지하고 있다는 사실은 바뀌지 않으며 때로는 운동을 건너 뛰는 것이 옳은 일입니다. 과로하지 말고 부상이나 질병과 같이 통제 할 수없는 일에 대해 걱정하여 삶에 스트레스를 더하지 마세요.
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