화상 회의 불안을 경험 한 적이 있습니까? 대처하는 4 가지 방법이 있습니다.

웰빙

그만큼 코로나 19 감염병 세계적 유행 사람들이 서로 상호 작용하는 방식을 바 꾸었습니다. 기술 (예 : 영상 채팅 및 전화 회의)을 사용하면 연결 상태를 쉽게 유지할 수 있지만 직접 만나는 것을 대체 할 때 부자연스럽고 어색함을 느낄 수도 있습니다. 일부의 경우 화상 회의를 통해 사회적으로 또는 업무 환경에서 수행해야하는 압력은 피로감, 피로감, 심지어 줌 불안으로 이어질 수 있습니다.

불안감을 유발할 수있는 Zoom은 무엇입니까?

Zoom, Google 행 아웃, FaceTime— 화상 회의는 COVID-19 대유행 기간 동안 집에서 일하는 사람들에게 필수적인 도구가되었습니다. 또한 교육, 사교 활동 및 결혼식, 생일, 심지어 장례식과 같은 행사에 가상으로 참석하는 방법으로도 사용되고 있습니다. 많은 의료 제공자가 장려했습니다 원격 의료 약속 너무. 그러나 이러한 모든 온라인 상호 작용에는 단점이있을 수 있습니다.

화상 통화는 대면 대화보다 훨씬 더 집중해야한다고 말합니다. 즐 라틴 이바노프 , MD, 뉴욕시에 기반을 둔 정신과 의사. 얼굴 표정, 목소리의 톤과 피치, 신체 언어와 같은 비언어적 단서를 처리하려면 훨씬 더 많은 에너지가 필요합니다. 이것에 더 많은 관심을 기울이면 많은 에너지를 소비합니다.

이것은 우리가 이미 부족할 수있는 에너지입니다. 정신적 스트레스 추가 그것은 전염병과 함께 올 수 있습니다.

갤러리보기에서 동시에 5 명에게 집중해야 할 때 불안감이 커진다고 Ivanov 박사는 말합니다. 때로는 연결 문제 나 악센트로 인해 동료, 친구, 계열사를 이해하기가 더 어렵습니다. 불안감을 느끼는 또 다른 이유는 Zoom, GoToMeeting, Skype 등과 같은 다양한 화상 통화 플랫폼에 빠르게 익숙해지고 능숙 해져야했기 때문입니다. 즉, 두려운 기술적 인 어려움이 사회적 걱정에 추가 우려를 더할 수 있습니다. .

또한 웹캠에서 어떻게 인식되는지에 대해 걱정하거나 사진을 찍는 것에 대해 스트레스를받는 것도 일반적입니다. 많은 사람들이 하루에 거울을 보는 것보다 훨씬 더 많이 화면에서 얼굴을 쳐다보고 있으며, 이는 외모에 대한 자존감 문제를 야기 할 수 있습니다.

화상 회의 불안의 가장 흔한 영향을받는 사람은 누구입니까?

COVID-19 대유행은 신체 ​​건강보다 더 많은 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 사회적 거리감과 고립으로 인한 스트레스와 불안감을 경험할 때 정신 건강에 영향을 미칩니다. 한 연구 장기 격리 스트레스가 우울 및 불안 장애와 같은 신경 정신 질환의 주요 위험 요소라는 것을 발견했습니다. 줌 채팅 및 화상 회의는 외로움을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 일부 사람들의 불안감을 증가시킬 수도 있습니다. Zoom 불안에 가장 흔하게 영향을받는 사람들은 기술에 익숙하지 않은 사람들과 1,500 만 명의 성인 다양한 형태의 사회적 불안과 함께 살고 있습니다.

기술로 어려움을 겪는 사람들

에 따르면 홍인, MD , New Frontiers Psychiatric & TMS의 위스콘신 기반 정신과 의사로 정기적으로 기술을 사용하는 데 익숙하지 않은 사람들이 가장 큰 영향을받는 경향이 있습니다. 많은 사람들이 새로운 형태의 기술 커뮤니케이션을 채택하는 것은 압도적 일 수 있습니다. 일반적으로 변화는 우리가 잘 알고있는 것에 비해 알려지지 않은 것이므로 불안을 유발할 수 있으며 이전에 어떻게 진행되었는지에 대한 아이디어를 가지고 있다고 Yin 박사는 말합니다. 우리는 자신감과 능력을 느끼는 것을 좋아하며 우리의 안전 지대를 벗어나면 일시적으로 불안정해질 수 있습니다.

기존 불안 장애가있는 분

화상 회의는 이미 다양한 형태의 불안으로 고생하는 사람들에게도 어려울 수 있습니다. 또 다른 인구는 어떤 형태의 불안을 가진 사람들 (특히 사회적 불안) 또는 그에 걸리기 쉬운 몇 가지 특징이 있다고 Yin 박사는 말합니다. 여기에는 특히 잘못 될 수 있지만 공식적인 불안 장애의 기준을 충족 할만큼 충분히 증상이없는 일에 대해 지나치게 생각하는 경향이있는 개인이 포함됩니다. 이것은 신체 변형 장애, 우울증 및 기타 정신 건강 상태를 가진 사람들에게도 영향을 미칠 수 있습니다.

전반적으로 Yin 박사는 Zoom 불안에 관해서는 외모에 관한 것이 든 기술을 배우는 능력이 낮은 것으로 인식 되든간에 자의식을 느끼는 실 / 패턴이 더 많은 경향이 있다고 지적합니다.

Zoom을 덜 어색하고 불안하게 만들 수있는 방법은 무엇입니까?

Zoom 불안에 대한 좋은 소식은이를 극복하기 위해 취할 수있는 몇 가지 간단한 조치가 있다는 것입니다.

1. 휴식 일정

가장 먼저해야 할 일은 일상을주의 깊게 검토하고 낮 동안 회의에서 휴식을 취할 시간과 플러그를 뽑은 시간을 정하는 것입니다. Dr. Ivanov는 말합니다. 화면을 쳐다 보지 않고 휴식을 취하면 Zoom 번 아웃을 방지 할뿐만 아니라 신체적, 정신적 건강에도 중요합니다.

일정을 잡을 때 연속적으로 약속을 예약하지 마십시오. 그 사이에 시간을 두어 '숨 쉬고'재조정하고 다음 일정을 준비 할 수 있도록 이바노프 박사를 추천합니다. 의자에서 일어나 스트레칭을하고 식물에 물을주고 개나 고양이를 쓰다듬어보세요. 두뇌가 회의간에 전환 할 수있는 기회를 제공하십시오. 필요한 경우 회의 중에 몇 분 동안 카메라를 끄는 것도 매우 합리적입니다.

2. 걱정을 나누세요

Dr. Yin은그녀가 지적했듯이 당신은 혼자가 아니라는 것을 깨닫고 많은 사람들이 첫 번째 성공을 완료하는 데 따른 예상 불안과 안도 및 안심에 대한 유사한 경험을 가지고 있기 때문에 그것을 시도하고 그것에 대해 걱정했던 다른 사람들과 이야기하십시오. 회의.

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3. 교육 받기

이러한 형태의 의사 소통을 할 수있는 능력에 대해 불안감을 느낀다면 도움을 요청하십시오. 회사에서 교육 비디오를 제공하거나 플랫폼 사용 방법을 설명 할 수있는 Zoom 담당자와의 전화 통화를 제공 할 수 있습니다. 프로그램 사용 능력에 자신감이 생기면 스트레스가 가라 앉기 시작합니다.

4. 경계 설정

또한 Yin 박사는 비디오없이 오디오 기능을 사용하는 것과 같이 동료에게 확대 / 축소 기본 설정을 언급해도 괜찮다고 말합니다.발표 자나 호스트가 아니거나 모든 참가자에게 영상을 보여주지 않는 한 99/100 배의 오디오 만 있으면됩니다. 따라서 더 많이 참석하는 사람들은 카메라를 켤 필요가 없습니다.

Zoom 화상 회의는 이러한 사회적 거리가 멀어지면서 귀중한 도구가되었지만 영원히 의존 할 필요가 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 간단한 조치를 취하면 Zoom 피로와 그로 인한 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.