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자외선 노출을 줄이는 방법

자외선 노출을 줄이는 방법웰빙

태양 아래서 보낸 긴 날의 약속만큼 여름을 말하는 것은 없습니다. 해변이 손짓하고 가족이 뒷마당 그릴에 불을 붙이면 전문가들은 여름의 태양으로부터 피부를 보호하기위한 조치를 취하는 것도 중요하다고 말합니다. 미국 보건 복지부는 7 월을 지정했습니다. UV 안전의 달 , 자외선 (UV) 광선이 가장 강한 여름철에 자외선 차단을 실행하도록 상기시켜줍니다.





자외선이란 무엇입니까?

New의 보드 인증 피부과 전문의 인 Elizabeth Goldberg, MD에 따르면 자외선 (UV) 방사선은 태양과 실내 태닝 침대, 블랙 라이트 및 할로겐 조명과 같은 인공 인공 광원에 의해 생성되는 자연 에너지의 일부입니다. York City, 그리고 The Skin Cancer Foundation의 대변인. UV 방사선은 한쪽 끝은 고 에너지 방사선 (예 : X-ray)이고 다른 쪽 끝은 저주파 방사선 (예 : 전파)으로 전자기 스펙트럼의 한가운데로 떨어집니다.



태양은 세 가지 유형의 자외선을 방출합니다.

  • 자외선 A (UVA) 광선 UVB 광선보다 더 깊숙이 침투하여 피부 세포가 조기에 노화되어 햇볕 반점, 주름 및 피부암과 같은 피부 손상을 유발할 수 있습니다.
  • 자외선 B (UVB) 광선 더 강렬하고 일광 화상과 대부분의 피부암 발병을 담당합니다.
  • 자외선 C (UVC) 광선 용접 토치 나 수은 램프로 작업하는 사람들에게 정말 위험합니다.

태양의 자외선은 오전 10시에서 오후 4시 사이에 가장 강하기 때문에 골드버그 박사는이 시간 동안 태양 노출을 제한 할 것을 권장합니다.

자외선은 얼마나 위험합니까?

가장 강한 자외선조차도 몸에 깊숙이 침투 할 수있는 에너지가 충분하지 않기 때문에 건강에 가장 큰 영향을 미치는 것은 피부에 있습니다. 한편으로 피부는 자외선에 노출되면 비타민 D를 생성합니다. 반면에 대부분의 피부암은 햇빛에 자외선에 노출 된 결과입니다. 미국 암 학회에 따르면 .



시간이 지남에 따라 자외선에 너무 많이 노출되면 피부암 발병 위험이 높아질 수 있다고 Goldberg 박사는 말합니다.

피부암에는 세 가지 주요 유형이 있습니다 : 기저 세포 암종, 편평 세포 암종 및 흑색 종. 기저 세포 암과 편평 세포 암이 피부암의 대부분을 차지하지만 골드버그 박사는 가장 심각한 피부암 유형 인 흑색 종이 증가하고 있다고 말합니다. 에 발표 된 연구 국제 암 저널 피부암의 가장 심각한 형태 인 흑색 종의 91 %가 주로 태양 노출로 인해 자외선과 관련이 있음을 발견했습니다.

골드버그 박사는 2020 년에 새로운 흑색 종 사례가 거의 2 % 증가 할 것으로 예상됩니다. 그녀는 그 상승 중 일부가 더 나은 탐지 방법이라고 생각하지만.



피부암 위험이 높은 사람들은 1 년에 한 번 피부과 전문의로부터 전신 피부 검사를 받도록 권장되지만, Goldberg 박사는 젊은 여성의 피부암 발생률도 증가했다고 언급합니다. UVA 광선을 활용하십시오.

피부암 위험 요인에는 다음이 포함됩니다.

  • 금발 또는 붉은 머리카락과 밝은 색의 눈
  • 일광 화상의 역사
  • 모양이나 색이 변하는 두더지
  • 주근깨 또는 햇볕에 쉽게 타는 사람
  • 피부암의 가족력
  • 면역 저하 상태

위험에는 고도가 높거나 특정 약물을 복용하거나 방사선에 노출 된 사람들도 포함됩니다.



또한 자외선에 장기간 노출되면 안과 질환의 위험이 높아질 수 있습니다. 미국 안과 아카데미 적절한 태양 보호없이 자외선에 장기간 노출되면 백내장, 황반 변성 등을 유발할 수 있습니다.

또한 UV 방사선이 면역 체계에 미치는 영향도있어 신체가 감염과 싸우고 백신에 반응하는 것을 더 어렵게 만듭니다.



좋은 소식은 간단한 자외선 차단 조치를 실천함으로써 자외선의 위험을 줄이고 피부암 발병 위험을 낮출 수 있다는 것입니다.

자외선 차단제를 올바르게 사용하는 방법

자외선 차단을 위해 자외선 차단제를 사용하는 것이 중요하지만 올바르게 사용하는 것이 중요합니다. 이러한 태양 보호 전략을 채택하여 피부를 보호하고 태양 손상 위험을 줄이십시오.



올바른 자외선 차단제 선택 . UVA 및 UVB 광선을 차단하는 광범위한 스펙트럼의 자외선 차단제를 선택하십시오. Goldberg 박사는 자외선 차단 계수 (SPF)가 30 이상인 제품을 선택하십시오.

그리고 민감한 피부 나 건선이있는 경우, 뉴욕시의 공인 피부과 전문의 인 Debra Jaliman, MD는 화학 자외선 차단제보다 이산화 티타늄이나 산화 아연과 같은 미네랄 성분이 포함 된 물리적 자외선 차단제를 사용하는 것이 좋습니다. 화학 자외선 차단제는 합성 성분으로 만들어졌고 미네랄 자외선 차단제는 천연이라고 그녀는 말합니다. 옥시 벤존과 PABA가 함유 된 제품을 피하십시오. 여드름이 생기기 쉽다면 비 코메도 제닉 또는 오일 프리라고 표시된 자외선 차단제를 사용하십시오.



자외선 차단제를 바르십시오. 권장되는 선크림 양은 2 테이블 스푼 또는 유리 잔에 해당합니다. Goldberg 박사가 종종 놓치고 자외선에 노출되는 부분 인 귀의 윗부분과 목 뒤를 잊지 마십시오.

스프레이 자외선 차단제를 사용하는 경우 Dr. Jaliman은 철저히 문지르는 것이 중요하다고 말합니다.

태양에 나가기 30 분 전에 바르고 어디를 가든 병을 가져 가세요.

Goldberg 박사는 하루 종일 2 시간마다 자외선 차단제를 다시 바르거나 수영이나 땀을 흘리는 경우에는 1 시간마다 자외선 차단제를 바르는 것도 중요합니다.

햇볕에 나가기 30 분 전에 자외선 차단제를 바르는 것이 중요하다고 Goldberg 박사는 말합니다. 또한 자외선 차단제를 충분히 바르십시오. 권장량은 2 큰술 또는 유리 잔에 해당하는 양입니다.

Goldberg 박사는 자외선 차단제를 바를 때 종종 놓치고 자외선에 노출되는 귀 위와 목 뒤를 무시하지 않는 것이 중요하다고 말합니다.

자외선 차단제를 일상의 일부로 만드십시오. . 겨울에도 자외선 차단제가 함유 된 페이셜 모이스처 라이저를 발라 하루를 시작하세요. 이렇게하면 주름, 변색 된 피부, 건조한 피부 등 매일 태양에 노출되는 장기적인 영향으로부터 보호됩니다. 또한 피부가 촉촉해집니다!

해변에 갈 때뿐만 아니라 항상 나머지 몸을 꽉 채워야합니다. 사실, Goldberg 박사는 운전 중 태양 노출로부터 보호하기 위해 집을 떠나기 전에 항상 자외선 차단제를 발라야한다고 말합니다.

연구 에 게시 미국 피부과 학회지 미국에서 피부암의 거의 53 %가 왼쪽 또는 운전자의 몸에서 발생하는 것으로 나타났습니다.

자외선은 하루 종일 창문을 통과 할 수 있으며 마치 해변이나 수영장에있는 것처럼 동일한 손상을 입힐 수 있다고 Jaliman 박사는 덧붙입니다. 햇볕에 직접 노출되거나 실내에서 간접적으로 햇볕에 노출되는 등 태양이 피부에 닿을 때마다 피부가 자외선에 노출됩니다.

흐린 날에도 자외선 차단제를 사용하십시오 . 그리고 예,이 규칙이 적용됩니다. ...마다 맑은 날만이 아닙니다. 태양의 부족에도 불구하고 흐린 날에도 일광 화상을 입을 수 있습니다.

구름은 태양을 차단할 수 있지만 자외선은 차단하지 않는다고 Jaliman 박사는 말합니다.

관련 : 자외선 차단제가 만료됩니까?

영유아는 특히 태양에 노출 될 위험이 있습니다.

영유아는 자신을 보호 할 수있는 능력이 제한되어 있으며 성인에게 자외선 노출을 제한합니다. 그들은 또한 증가 된 표면적 노출과 더 연약한 피부를 가지고 있습니다. 그만큼 미국 소아과 아카데미 다음을 제공합니다 :

  • 6 개월 미만의 어린이는 직사광선을 피하십시오.
  • 6 개월 미만의 어린이에게는 자외선 차단제를 조금만 사용하십시오.
  • 6 개월 이상 된 어린이의 경우 선크림을 일찍 자주 바르고 눈을 피하도록주의하십시오.
  • 가능하면 가벼운 호르몬 특성에 대한 우려가 있으므로 자외선 차단 성분 인 옥시 벤존을 피하십시오.
  • 코, 뺨, 귀 윗부분, 어깨와 같은 민감한 신체 부위의 경우 산화 아연 또는 이산화 티타늄이 함유 된 자외선 차단제를 선택하십시오.
  • 1 세 미만의 어린이는 햇볕에 화상을 입으면 즉시 전화하거나 치료를 받으십시오. 나이가 많은 어린이의 경우 물집, 통증 또는 열이 있으면 치료를 받으십시오.
  • 자외선 차단 기능이있는 적절한 크기의 선글라스로 어린이의 눈을 보호하십시오.

자외선 노출로부터 자신을 보호하는 다른 방법

자외선 차단제를 바르는 것은 시작하기 좋은 습관이기는하지만 이것이 유일한 보호 수단이되어서는 안된다고 마운트 시나이에있는 아이칸 의과 대학 피부과 조교수이자 저자 인 Jaliman 박사는 말합니다. 피부 규칙 : 뉴욕 최고의 피부과 전문의의 영업 비밀 .

하루에 15 분 이상 햇볕에 노출 될 경우 Jaliman 박사와 Goldberg 박사는 다음 조치를 권장합니다.

한낮의 태양에서 시간 제한

태양의 자외선은 오전 10시에서 오후 4시 사이에 가장 강합니다. 가능한 한이 시간 동안 태양 노출을 제한하십시오.

모자를 쓰세요

모자는 자외선으로부터 얼굴, 특히 눈을 보호 할뿐만 아니라 머리카락과 두피도 보호합니다. 나는 적어도 2 개의 챙과 30-50의 자외선 보호 계수 (UPF)를 가진 넓은 챙 모자를 착용하는 것이 좋습니다. Dr. Jaliman은 말합니다.

우산 또는 기타 차광 장치를 사용하십시오.

우산, 차양 또는 나무 아래에 그늘을 두어 태양 노출을 줄일 수 있지만 이러한 구조는 완전한 보호 기능을 제공하지 않으므로 다른 예방 조치를 사용하는 것이 중요합니다.

선글라스를 잊지 마세요

자외선으로부터 피부를 보호하는 것도 중요하지만 눈을 보호하는 것도 중요합니다. Jaliman 박사는 100 % 자외선 차단 기능을 제공하는 선글라스 구입을 권장합니다. 이 안경은 UVA 및 UVB 광선으로부터 눈을 보호합니다. 자외선을 차단하여 눈 손상을 방지하고 눈을 감싸는 섬세한 피부를 보호합니다.

선 스마트 의류 구매

야외에서 오랜 시간을 보낼 예정이라면 선택한 옷과 수영복에 대해 현명하게 선택하십시오. 자외선 차단 인자 (UPF)가있는 의류는 자외선이 직물을 통과 할 수있는 양을 측정한다고 Jaliman 박사는 말합니다. 태양으로부터 더 나은 보호를 보장하기 위해 더 높은 UP 등급 번호를 찾으십시오. 전반적으로 의복은 훌륭한 자외선 차단제입니다. 땀띠 나 탈진을 방지하기 위해 천과 같은 통기성있는 옷을 선택하십시오.

UV 지수 확인

태양을 향해 모험을 떠나기 전에 UV 지수 , 이는 태양의 자외선에 과다 노출 될 것으로 예상되는 위험에 대한 예측을 제공합니다. UV 척도의 낮은 끝은 손상되는 광선이 적고 점수가 높을수록 유해한 광선의 가능성이 더 크다는 것을 나타냅니다. 높은 UV 지수 점수가 6 이상이면 태양 손상이 더 빨리 발생할 수 있으며, 이는 태양 아래에서 시간을 제한하거나 가능한 한 실내에 있어야 함을 의미합니다.

야외에서의 위험 만이 아닙니다. 자외선 노출로부터 자신을 보호하려면 태양 등과 태닝 베드를 피해야합니다. 모든 상황에서 피부를 보호하기 위해 경계하는 것은 오래 지속될 것입니다. 이러한 의사가 승인 한 지침을 따르면 귀하와 귀하의 가족은 자외선에 대한 두려움없이 햇볕 아래에서 하루를 즐길 수 있습니다.