여성용 종합 비타민이 실제로 효과가 있습니까?

보건 교육

부티크 건강 브랜드, 과일 구미가 가득한 항아리, 지역 약국의 전통적인 흰색 병 등 대부분의 미국인은 비타민 매일. 사실, 86 %는 정기적으로 비타민을 섭취하고 있습니다. 미국 정골 요법 협회 .여성의 97 %가 임신 중에 산전 비타민이나 종합 비타민을 복용합니다.에 따르면 유사한 설문 조사 March of Dimes에 대한 Harris Poll에서 실시. 그러나 실제로 이러한 비타민이 필요한 사람은 누구이며 건강을 얼마나 개선합니까?

수십 년 동안 비타민은 열악한 식단을 보충하고 신체에 필요한 필수 영양소를 얻을 수있는 쉬운 방법으로 판매되었습니다. 그러나 가장 최근의 과학에 따르면 종합 비타민제는 여성을위한 특별한 제형이든 아니든 상관없이 여러분이 상상하는 것만 큼 전반적인 건강에 좋지 않습니다. ㅏ 과학적 검토 47,289 명을 대상으로 한 5 건의 무작위 대조 시험을 조사한 결과 비타민이 여성에게 만성 질환의 일차 예방이나 암 발병에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. 여성을 위해 매일 종합 비타민제를 복용해야합니까? 전문가들은 아마 그렇지 않다고 말합니다. 그 이유는 다음과 같습니다.

여성을위한 종합 비타민의 일반적인 성분

여성을 위해 특별히 제조 된 비타민 한 병을 집어 들었다는 것은 무엇을 의미합니까? 뼈 건강이나 임산부를위한 것입니까?

여성을 대상으로 판매되는 많은 브랜드의 비타민에는 철이나 칼슘과 같이 여성이 일반적으로 부족한 특정 영양소가 많이 함유되어 있다고 영양 및 영양학 아카데미 대변인이자 보조원 인 Whitney Linsenmeyer, Ph.D., RD, LD는 말합니다. Saint Louis University의 영양학 교수.

그러나 여성 전용으로 분류되는 것은 전혀 의미가 없을 수 있습니다. 여성용 종합 비타민이 다른 종합 비타민과 구별된다는 마케팅이 많이 있습니다. 현실은 여성에게 특별히 판매되는 것을 포함하여 종합 비타민제에 대한 법적 또는 규제 적 정의가 없다는 것입니다. 즉, 여성용 비타민은 다른 보충제와 다르지 않을 수 있습니다.

가장 일반적으로 여성용 비타민에는 비타민 A, 비타민 B (비타민 B6 및 비타민 B12), 비타민 C, 비타민 E, 칼슘, 철분, 마그네슘, 칼륨, 티아민, 리보플라빈, 니아신 등 필수 비타민과 미네랄이 많이 포함되어 있습니다. , 엽산 및 비오틴. 그러나 비타민과 보충제는 미국 식품의 약국 (FDA)의 규제를받지 않습니다. 즉, 표준이나 법률이 적용되지 않으므로 성분 목록과 양이 크게 다를 수 있습니다. 그리고 성분의 효능은 유망하지 않습니다.

여성용 비타민이 실제로 효과가 있습니까?

과학 자나 연구원은 다음과 같은 이유로 매일 종합 비타민제를 제안하기가 어려울 것입니다.

이점에 대한 강력한 증거가 없습니다.

빠르면 2006 년에도 국립 보건원은 종합 비타민 복용을 권장 할만한 증거가 충분하지 않다고 말했습니다. 또한 사설 Annals of Internal Medicine에 발표 된 2013 년 연구에 수반 된이 연구는 제목이 충분히 간단합니다. 비타민과 미네랄 보충제에 돈을 낭비하지 마십시오.

많은 전문가들은 보충제에 대한 확실한 입장을 취하고 있으며, 대부분의 사람들은 연구 후 연구 결과, 특히 폐경 후 여성에게 혜택이 적거나 존재하지 않는다는 것을 확인한 후 종합 비타민제에 대한 지출을 중단해야한다고 말했습니다. 여성 건강 이니셔티브 연구 종합 비타민제를 복용 한 폐경기 여성은 다른 사람보다 사망률이 낮지 않았으며 심혈관 질환이나 폐암, 결장암, 직장암, 유방암, 자궁 내막 암에 걸릴 가능성이 똑같다는 사실을 발견했습니다.이 결과는 다른 사람의 결과와 일치합니다. 많은 다른 연구.

비타민은 해로울 수 있습니다.

놀랍게도 일부 연구에 따르면 종합 비타민제는 돈 낭비 일뿐만 아니라 건강에도 해로울 수 있습니다. 보충제에 포함 된 비타민과 미네랄의 양은 특히 주어진 영양소의 섭취 상한을 초과 할 위험을 고려할 때 중요합니다. 이는 심각한 건강에 악영향을 미칠 수있는 독성 위험을 초래할 수 있기 때문입니다. 소비자는 권장 복용량을 초과하지 말고 의사 및 / 또는 등록 된 영양사와 협력하여 독성이나 다른 식품 또는 약물과의 부작용 위험이 없는지 확인하는 것이 좋습니다.

특정 비타민과 미네랄은 약물 흡수에 영향을 주어 흡수를 억제하거나 증가시킬 수 있다고 Willow Jarosh, MS, RD 및 뉴욕시의 Willow Jarosh Nutrition 소유자는 말합니다. 또한 일부 보충 영양소는 약물과 유사한 효과를 가질 수 있습니다. 예를 들어 혈액을 희석시키는 약물을 복용하고 약한 혈액 희석 효과가있는 종합 비타민제를 복용하는 경우 효과가 복합 될 수 있습니다.

음식에서 영양분을 얻는 것이 가장 좋습니다.

그렇기 때문에 대부분의 건강 전문가, 영양사 및 영양사는 먹는 음식에서 비타민과 미네랄을 섭취하도록 권장합니다. 저는 식품 우선 철학을 따릅니다. 즉, 전체 식품을 통해 필요한 영양소를 얻는 것이 이상적이라고 Linsenmeyer는 말합니다. 이는 전체 식품의 영양소가 보충제 형태보다 더 잘 흡수되는 경우가 많고, 전체 식품에는 식물성 화학 물질 및 섬유질과 같은 비타민과 미네랄 이외의 다른 유익한 화합물이 포함되어 있으며 전체 식품에서 과도한 미량 영양소를 섭취 할 위험이 낮기 때문입니다.

음식으로 신체의 영양 요구 사항을 충족 시키려면이 목록을 통합 해보십시오. 하버드 건강, 식단에 :

• 아보카도
• 근대, 콜라 드 그린, 케일, 머스타드 그린, 시금치와 같은 잎 채소
• 피망
• 브뤼셀 콩나물
• 버섯 (크리 미니와 표고 버섯)
• 구운 감자
• 고구마
• 멜론, 파파야, 라즈베리, 딸기
• 저지방 요구르트와 같은 유제품
• 달걀
• 씨앗 (아마, 호박, 참깨, 해바라기)
• 말린 콩 (가르 반조, 신장, 네이비, 핀토)
• 렌즈 콩, 완두콩
• 아몬드, 캐슈, 땅콩
• 보리, 귀리, 퀴 노아, 현미와 같은 통 곡물
• 연어, 넙치, 대구, 가리비, 새우, 참치, 정어리
• 살코기, 양고기, 사슴 고기
• 치킨, 칠면조

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그러나 규칙에는 예외가 있습니다. 임신 중이거나 수유중인 여성과 비타민 또는 미네랄 결핍의 위험이있는 인구의 경우와 같습니다. 이러한 특별한 상황에서는식이 보조제를 일상적으로 권장합니다.

여성은 어떤 보충제를 섭취해야합니까?

그만큼 여성 건강 사무소 미국 보건 복지부의 지부 인는 여성에게 다음과 같은 비타민을 권장합니다.

• 엽산
• 비타민 B-12
• 비타민 D
• 칼슘
• 철

필요한 양은 연령, 건강 및 식단에 따라 다릅니다.

엽산 / 엽산 (비타민 B9)

엽산은 임신을 계획중인 사람들에게 좋은 아이디어라고 Jarosh는 설명합니다. 이 영양소를 충분히 섭취하면 아기의 신경관 결함을 예방할 수 있습니다. 그만큼 질병 통제 예방 센터 생식기 여성은 선천적 결함을 예방하기 위해 매일 400 마이크로 그램 (mcg)의 엽산을 섭취 할 것을 권장합니다. 임신하거나 척추이 분증의 가족력이있는 경우 권장량은 4,000mcg로 증가합니다. 여성 건강 사무소 .

몇 가지 예외가 있습니다. MTFHR이라고하는 유전 적 변이가있는 사람은 엽산을 신체가 사용할 수있는 엽산 형태로 전환하는 데 문제가있을 수 있다고 Jarosh는 설명합니다. 이 환자들은 자신의 상황에 가장 적합한 엽산의 종류와 양에 대해 의사와상의해야합니다. 엽산은 또한 간질, 당뇨병, 루푸스 및 류마티스 관절염에 필요한 약물과 상호 작용할 수 있습니다.

저는 엽산이 개인으로서 필요한 영양소를 섭취한다는 아이디어의 훌륭한 예라고 생각합니다. 그러나 보충제가 반드시 모든 것에 적합하거나 우리 모두가해야 할 일이 아닌 것은 아닙니다. . 유전학, 생활 방식, 음식 선택 및 건강 상태는 모두 사람에게 보충제가 필요한지 여부와 필요한 보충제를 결정합니다.

비타민 B-12

비타민 B12는 신체의 신경과 혈액 세포를 건강하게 유지하는 데 도움이되는 영양소입니다. 국립 보건원 성인 여성은 매일 2.4 mcg의 B12를 섭취하도록 권장합니다. 그 양은 임신 중에는 2.6mcg, 모유 수유 중에는 2.8mcg로 증가합니다.

부족한 사람들은 종종 엄청나게 피곤하고 약합니다. 그리고 누군가가 부족할 수있는 많은 이유가 있습니다. 노인들은 음식에서 B12를 많이 흡수하지 못할 수 있지만 채식주의 자나 채식주의자는 B12가 동물성 제품에서 자연적으로 발견되기 때문에 충분히 섭취하는 데 어려움을 겪을 수 있다고 Jarosh는 설명합니다.

특정 건강 상태도 비타민 흡수에 영향을 미칠 수 있습니다. 체강 병이나 크론 병과 같은 소화기 질환이있는 사람들은 음식에서 충분한 B12를 흡수하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 체중 감량 수술을 포함한 위장 수술을받은 사람들도 마찬가지입니다. 사람이 내인성 요인을 만들지 않아 B12를 흡수 할 수없는 악성 빈혈이라는 상태도 있습니다. 이러한 모든 조건과 상황은 일종의 B12 보충제를 가진 사람을 보증합니다.

비타민 D

국립 보건원 성인은 매일 15mcg (600 IU)의 비타민 D를 섭취 할 것을 권장합니다. 70 세 이후에는 그 양이 20mcg (800IU)로 증가합니다. 자외선 차단제를 바르거나 (해야합니다!), 실내에서 대부분의 시간을 보내거나, 비타민 D 결핍 . 이 경우 보충제가 도움이 될 수 있습니다.

칼슘

일부 의사는 특히 폐경기 여성의 경우 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 필수적 일 수있는 칼슘 보충제를 복용하는 여성에게 제안 할 수 있습니다. Office of Women ’s Health에 따르면 권장량은 연령에 따라 1,000mg에서 1,300mg까지 다양합니다. 연구에 따르면 대부분의 여성은 식단에서 매일 권장되는 칼슘 섭취량을 얻지 못해 골다공증이나 기타 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

철

적혈구 수가 적거나 낮아질 위험이있는 경우 (예 : 빈혈 인 경우) 철분을 권장합니다. 그러나 여성에게 철분 보충이 필요한 다른 경우가 있습니다. 여성 건강 사무소에 따르면 평생 필요한 양은 다음과 같습니다.

• 19 ~ 50 세 : 18mg
• 임신 중 : 27mg
• 51 세 이상 : 8mg

빈혈이 있거나 빈혈에 걸리기 쉬운 여성 외에도 임신 한 여성에게 철분을 처방하는 경우가 많다고 Jarosh는 말합니다. 임신 중에는 혈액량이 증가하고이 철분 요구량이 증가하므로 종종 철분 보충을 권장합니다. 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. Jarosh에 따르면 치료하기 전에 적혈구 수치가 낮아지는 원인을 파악하는 것이 중요합니다.

의료 제공자와 상담하십시오.

나이와 임신과 같은 건강 상태에 따라 필요한 비타민과 복용량. 일부 [일일 기준 섭취량] 권장 사항은 크게 다르지 않습니다. 예를 들어, 여성에게 필요한 비타민 D는 임신이나 수유에 관계없이 어린 시절부터 성인기까지 상당히 일정하게 유지된다고 Linsenmeyer는 말합니다. 다른 것들은 여성의 가임기에 두 배 이상, 임신 중에 세 배 이상 필요한 철분 필요량과 같이 평생 동안 상당히 많이 변합니다.

즉, 최적의 건강을 위해 필요한 영양소를 얻을 수있는 한 가지 해결책은 없습니다. 비타민 결핍이 염려되는 경우 적절한 보충제에 대해 의사와 상담하십시오. 모든 사람에게 다르기 때문에 하나의 태블릿으로 우리의 모든 요구를 해결할 수는 없습니다.