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비타민 D를 얼마나 섭취해야합니까?

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비타민 D 섭취의 중요성을 들어 보셨을 것입니다. 그러나 그것이 무엇인지 알고 있습니까? 그리고 어떻게 그것을 태양에서 제외시킬 수 있습니까? 그리고 그것이 왜 그렇게 중요한지. 읽어.

비타민 D는 자외선에 노출되었을 때 피부가 생성하는 지용성 비타민입니다. 일부 식품 및 보충제에는 비타민 D도 포함되어 있습니다. 비타민 D는 칼슘을 흡수하고 건강하고 튼튼한 뼈를 만드는 데 필수적입니다. 혈당 수치 관리, 심장병 퇴치, 호르몬 조절, 기분 개선, 집중력과 기억력 향상에도 필요합니다.

비타민 D 결핍이 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

비타민 D가 부족하다는 것은 몸에 비타민이 충분하지 않아서 제대로 기능하지 못할 수 있다는 것을 의미합니다. 미국 인구의 약 40 %가 비타민 D 수치가 낮을 수 있습니다. 임산부 특히 결핍되기 쉽습니다.

비타민 D 결핍은 다음과 같은 여러 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

충분한 태양 노출
비타민이 부족한 식단
특정 건강 상태
특정 약물
더 어두운 피부
자외선 차단제를 너무 많이 착용

비타민 D가 부족하면 다른 건강 상태가 발생할 위험이 높아질 수 있으므로 몇 가지 경고 신호를 알고 있어야합니다. 비타민 D가 낮을 때 발생할 수있는 가장 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

걱정
만성 피로
우울증
수면 장애
염증 및 부기
약하거나 부러진 뼈
약점

의사가 귀하에게 비타민 D가 부족하다고 생각하면이를 확인하기 위해 혈액 검사를 지시 할 수 있습니다. 혈액 검사는 25- 하이드 록시 비타민 D 또는 25 (OH) D라고하는 체내 순환 형태의 비타민 D를 측정합니다. 혈중 농도가 낮 으면 의사가 보충제를 권장 할 수 있습니다.

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비타민 D를 얼마나 섭취해야합니까?

결핍이없는 평균적인 사람은 매일 최소 600 IU의 비타민 D를 복용해야합니다. 예일 의학 . 그러나 사람이 복용해야하는 비타민 D의 양은 연령, 개인의 증상, 병력 및 비타민 복용에 대한 반응에 따라 다릅니다.

70 세 이상의 사람들과 폐경기 여성은 600 IU 이상이 필요할 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 피부는 비타민 D를 적게 생성하므로 보충제가 필요할 수 있습니다.

임산부와 비타민 D 흡수를 방해하는 특정 건강 상태 (예 : 체강 질병 또는 낭포 성 섬유증)가있는 사람은 매일 600IU 이상의 더 많은 양을 섭취해야합니다. 하루 중 언제든지 비타민 D를 복용 할 수 있습니다. 그래도 지용성이므로 견과류 나 씨앗과 같은 음식에서 나오는식이 지방과 함께 섭취하는 것이 더 유익 할 수 있습니다.

많은 의사들 건강 전문가들은 시간이 지남에 따라 더 적은 양의 비타민 D를 복용하여 수치를 회복 할 것을 권장합니다. 성인의 경우 이는 1,500-2,000 IU의 더 높은 비타민 D 섭취를 의미 할 수 있습니다. 골다공증이나 기타 유사한 질환이있는 특정 환자에게는 10,000 IU에 가까운 더 높은 용량이 필요할 수 있습니다. 그러나 더 많은 양의 비타민 D (즉, 40,000 IU)를 복용하면 비타민 D 독성과 추가 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 귀하에게 적합한 복용량에 대해 의사와상의하는 것이 중요합니다.

비타민 D를 너무 많이 섭취하고 있습니까?

비타민 D를 복용하면 건강상의 이점이 많지만 너무 많이 복용 할 수 있습니다. 비타민 D 독성 또는 고 비타민 증 D는 혈중 칼슘 축적 (고칼슘 혈증)을 유발하여 뼈 통증, 메스꺼움, 구토 또는 신장 문제를 일으킬 수 있습니다.

다음은 비타민 D를 너무 많이 복용하여 경험할 수있는보다 일반적인 부작용 목록입니다.

피로
과도한 배뇨
식욕 부진
체중 감량
구역질
약점

일부 약물은 비타민 D와 상호 작용할 수 있습니다. 스테로이드 신체가 비타민을 대사하는 방식을 방해 할 수 있습니다. 콜레스테롤 저하제 인 콜 레스 티라민과 체중 감량 제인 orlistat는 신체의 비타민 D 흡수 능력을 방해 할 수 있습니다. 일부 약물은 비타민 D 수치를 높일 수도 있습니다.

어떤 종류의 비타민 D 보충제를 섭취해야합니까?

비타민 D에는 두 가지 유형이 있습니다. 비타민 D2 (에르고 칼시 페롤)는 주로 UV 재배 버섯과 같은 식물성 식품이나 강화 식품 및식이 보충제에서 비롯됩니다. 비타민 D3 (콜레 칼시 페롤)은 동물과 보충제에서 나옵니다. 생선 기름, 버터, 간, 달걀 노른자에서 D3를 얻을 수 있습니다.

비타민 D는 액체, 정제 또는 캡슐 형태로 보충 형태로 제공됩니다. 일부 의사는 비타민 D 주사도 제공합니다. D2는 일반적으로 처방전이 필요하며 D3는 일반적으로 처방전없이 구입할 수 있습니다. D2가 D3보다 강한 지에 대한 논쟁이 있습니다. 의학적 조언을 구하는 것이 필요한 올바른 형태와 복용량을 얻는 가장 좋은 방법입니다.

보충제로 섭취하기에 가장 좋은 비타민 D 형태는 D3입니다. D2는 허용되지만 설립자 인 Tod Cooperman은 말합니다. 컨슈머 랩 . D3는 혈액 검사에서 오류를 일으킬 가능성이 적으며 고용량은 수치를 더 높일 수 있습니다. 제형 측면에서 액체와 알약은 일반적으로 모두 괜찮습니다 (하지만 라벨에 표시된 양을 제공하지 않는 일부 제품을 발견했습니다). 복용량을 쉽게 조절할 수 있으므로 액체 방울을 선호합니다. 또한 음식이나 음료에 바로 넣을 수 있습니다. 이렇게하면 지용성 인 비타민 D를 지방이 포함 된 음식과 함께 섭취해야 흡수를 개선 할 수 있습니다.

충분한 비타민 D를 얻는 다른 방법

보충제를 복용하는 것 외에 비타민 D를 얻는 다른 방법이 있습니다. 햇빛은 비타민 D의 훌륭한 공급원이며 많은 음식도 마찬가지입니다.

태양 아래에서 10 ~ 20 분을 보내면 1,000 ~ 10,000 IU 태양 아래서 보내는 시간과 얻을 수있는 IU의 수는 계절, 세상에서 사는 곳, 피부가 어두워지는 정도에 따라 다릅니다. 당신이 어디에 있든, 당신의 몸이 빛을 충분히 흡수 할 수 있도록 당신이 매일 보내는 짧은 햇볕에 노출되지 않아야합니다.

비타민 D가 풍부한 음식도 식단에 포함 시키십시오. 다음은 몇 가지 옵션입니다.

지방이 많은 생선 (연어, 넙치, 정어리, 참치, 흰살 생선 등)은 비타민 D가 풍부합니다.
포토 벨로 및 잎새 버섯과 같은 일부 버섯은 특히 자외선을 사용하여 재배 한 경우 적절한 수준의 비타민 D를 가지고 있습니다.
미국은 우유를 비타민 D로 강화하고 있습니다. 그러나 원유에는 자연적으로 발생하는 비타민 D도 포함되어있는 것으로 알려져 있습니다. 영양소의 농도가 더 높을 수도 있습니다.

의사를 볼 때

비타민 D 결핍은 심각한 건강 상태로 인해 발생할 수 있습니다. 비타민 D는 신체가 건강한 뼈를 유지하는 데 필수적인 칼슘, 마그네슘 및 인을 흡수하도록 도와줍니다. 결핍은 어린이에게 골다공증, 골감소증 또는 구루병을 유발할 수있는 부적절한 칼슘 흡수로 이어질 수 있습니다.

구루병은 부드러운 뼈와 골격 기형을 유발하기 때문에 어린이의 뼈 건강에 심각 할 수 있습니다. 골연화증은 동일한 상태이지만 성인의 경우 때때로 낙상과 치유가 어려운 뼈가 부러집니다. 골다공증으로 인해 뼈가 얇아 져서 부러 지거나 자세 문제를 일으킬 가능성이 높습니다.

때때로 비타민 D 결핍은 햇빛이 충분하지 않아서 발생하는 것이 아닙니다. 특정 건강 상태는 신체가 비타민을 흡수하거나 처리하는 방법에 영향을 미칩니다. 신장 및 간 질환은 신체가 비타민 D를 사용하는 데 필요한 효소의 양을 낮출 수 있습니다. 셀리 악병, 크론 병 및 낭포 성 섬유증은 모두 장이 비타민 D를 덜 흡수하게합니다. 과체중이라도 지방 세포가 결핍 될 수 있습니다. 쉽게 사용되지 않도록 비타민 D를 보관하십시오.

뼈의 통증과 근육 약화는 의사를 만나야 할 때라는 신호일 수 있습니다. 비타민 D 결핍은 또한 다음과 같은 다른 증상을 유발할 수 있습니다. 우울증 , 피로, 천식, 심지어 발기 부전 . 의사와 상담하여 전문적인 의학적 조언을 구하는 것이 보충제가 필요한지 여부를 결정하는 가장 좋은 방법입니다. 의료 서비스 제공자가 비타민 D 복용을 권유 한 경우, SingleCare를 통해 Rx 저축 카드로 처방전 D2 또는 D3 비용을 절약 할 수 있습니다.