케토 다이어트는 모든 사람에게 효과가 있습니까?

웰빙

지금까지 케토 다이어트에 대해 들어 보지 못했다면 최신 건강 트렌드를 따라가는 것이 실제로 당신의 일이 아니라고 말하는 것이 안전 할 것입니다. 웰빙 웹 사이트와 의사 사무실 잡지에서 좋아하는 유명인의 트위터 피드에 이르기까지 지난 2 년 동안 다이어트는 모든 곳에서 이루어졌습니다.

배심원 단은 여전히 ​​케 토의 이점에 대해 의견이 많지만 모든 사람의 체중 감량기도에 대한 응답으로 자주 선전됩니다. 그러나 않습니다 모두를위한 케토 다이어트 효과? 불행히도 영양 전문가들은 그렇지 않다고 말합니다. 일부 사람들에게는 제한적이고 유지하기 힘들며 완전히 건강에 해로울 수 있습니다.

시도해 볼 생각이라면 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

케토 다이어트는 무엇입니까?

케토 제닉 식단은 1920 년대에 간질 치료 , 등록 영양사 Lainey Younkin에 따르면 레이니 윤킨 영양 . 이제 Younkin은 에너지를 얻기 위해 지방 세포를 태우는 과정 인 케토시스에 몸을 넣는 유행 식단이라고 말합니다.

케토가 작동합니까?

케토 지지자들은 저탄수화물, 고지방 접근법이 상당한 양의 체중 감소로 이어질 수 있다고 말합니다. 사람들은 살이 빠진다고 Younkin은 동의합니다. 그러나 그들은 그 무게를 유지하고 케토를 장기간 따라갈 수 있습니까? 대부분의 사람들에게 이러한 질문에 대한 대답은 '아니요'입니다. 즉, 달성하고자하는 영구적 인 라이프 스타일 변화가 반드시 필요한 것은 아닙니다.

많은 건강 전문가들은 탄수화물을 하루에 50 순 미만으로 제한하고 종종 영양 결핍으로 이어질 수있는 식단의 극단적 인 특성에 대해 걱정합니다.

누가 케토 다이어트를해야합니까?

그래서 누구 이다 케 토의 좋은 후보? 발작 환자에게 의학적 목적으로 사용할 수 있습니다. (간질과 케 토의 연관성에 대한 자세한 내용은 2019 리뷰 에 신경 과학의 개척자 관련 연구의 대부분을 분석합니다.)

영양사 인 Danielle Schaub에 따르면 영토 음식 , 다이어트는 다음을 원하는 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다.

• 인슐린 감수성을 개선하거나 재설정합니다.
• 혈압과 같은 일부 건강 바이오 마커를 개선합니다.
• 앉아있는 생활 방식으로 체중이나 체지방을 줄이십시오.

케토 다이어트를하면 안되는 사람은?

반대로, Schaub에 따라 케토를하지 말아야하는 여러 그룹이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 체중 감량을 장기적으로 유지하는 방법에 대한 계획없이 빠르게 체중 감량을 원하는 사람들;
• 음식과의 관계가 좋지 않거나 식습관에 장애가있는 사람
• 엘리트 운동 선수;
• 및 췌장염, 간부전, 신장 장애 또는 기타 지방 대사 장애가있는 사람;
• 당뇨병 성 케톤 산증 진단을받은 적이있는 당뇨병 환자.

대부분의 제한적인 식단과 마찬가지로 어린이와 임산부 또는 모유 수유중인 여성도 의사의 지시가없는 한 케토를 피해야합니다.

케토 식단과 당뇨병

인슐린 감수성을 향상시키려는 사람들이 종종 케토 다이어트를위한 좋은 후보라는 것을 알아 차렸을 것입니다. 일반적으로 이것은 당뇨병이있는 사람 , 당뇨병이있는 모든 사람이 케토를 시도해야하는 것은 아닙니다.

관련 : 식이 요법으로 전 당뇨병 완화

제 1 형 당뇨병 환자는 케토시스 과정이 당뇨병 위험을 증가시킬 수 있으므로 케토 식단에 매우주의해야합니다. 케톤 산증 휴스턴 감리교의 내분비학자인 Laila Tabatabai, MD는 입원과 사망으로 이어질 수있는 매우 위험한 상태라고 말합니다.

하지만 제 2 형 당뇨병 환자는 케토 식단을 ​​통해 더 쉽게 혜택을받을 수 있습니다. Tabatabai 박사는 탄수화물의 감소와 케 토의 전반적인 체중 감소는 신체가 인슐린을 덜 필요로하여 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이된다는 것을 의미한다고 말합니다.

하지만 그렇다고 2 형 당뇨병이있는 경우 최대한 빨리 케토를 시작해야한다는 의미는 아닙니다. 연구에 따르면 케토 다이어트의 단기 사용이 제 2 형 당뇨병 환자의 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다 [그러나 우리는 아직 그 안전성과 효능에 대한 장기적인 데이터를 가지고 있지 않다고 Tabatabai 박사는 강조합니다.

에 2019 리뷰 제 2 형 당뇨병 및 저탄수화물 다이어트에 대한 최근 연구 영양소 수행 된 대부분의 연구가 수개월 동안 지속되었음을 보여줍니다 (1 개는 미국 임상 영양 저널 , 52 주 지속 ). 단기적으로는 결과가 긍정적이지만 1 형이든 2 형이든 모든 당뇨병 환자는 케토 다이어트를 시작하기 전에 의사와상의해야합니다.

케토에서 먹을 것

케토를 먹는 것은 탄수화물이 적고 지방이 많은 음식을 선택하는 것을 의미합니다.하지만 그것이 항상 들리는 것처럼 쉬운 것은 아닙니다. 탄수화물은 정제 된 파스타와 빵에만 숨어있는 것이 아닙니다. 과일 및 채소와 같은 많은 건강 식품에는 탄수화물이 포함되어 있습니다. (필요한 비타민과 미네랄 수십 가지와 함께).

다음은 인기있는 케토 친화적 인 음식의 예입니다.

• 육류 및 가금류
• 달걀
• 치즈, 그릭 요거트, 코티지 치즈, 휘핑 크림과 같은 유제품
• 시금치, 콜리 플라워, 버섯과 같은 저탄수화물 야채
• 아보카도
• 너트 버터
• 베이컨, 육포, 소시지
• 견과류, 씨앗 및 단일 불포화 오일

지금 많은 사람들이 케토를하고 있기 때문에 식단의 사양에 맞는 요리법이 부족하지 않습니다.하지만 케토를 먹으려면 여전히 많은 신중한 계획과 준비가 필요합니다.

케토에서 체중을 감량하지 않습니까?

다시 말해, 케 토의 목표는 탄수화물을 대부분 제거하여 신체를 지방 연소 케토시스 상태로 만드는 것입니다. Schaub는 어떤 사람들은 약 1 주일 후에 케토시스에 도달하고 다른 사람들은 조금 더 오래 걸릴 수 있다고 말합니다.

일단 케토시스 상태에 있으면 소비하는 것보다 적은 칼로리를 소비하면 체지방을 태우고 체중을 줄일 수 있다고 그녀는 설명합니다.

그러나 케토시스 상태에있는 것은 완전히 가능하며 아니 살을 빼다. Schaub는 케토시스에 들어 갔지만 필요한 에너지를 충당하기에 충분한 음식을 계속 섭취하면 단순히 필요하지 않기 때문에 신체가 에너지를 위해 지방 세포를 태우기 시작하지 않을 것이라고 말합니다. 체중 감량, 케토시스 여부에 관계없이 여전히 칼로리 부족이 필요합니다.

케 토로 체중을 감량하지 못하는 또 다른 이유가 있습니다. 획득 체중 : 지방이 많은 음식을 너무 많이 먹습니다. 케토 다이어트는 지방 함량이 높고 지방은 칼로리 밀도가 매우 높기 때문에 Schaub는 칼로리가 어디에서 왔는지에 관계없이 전체 칼로리가 초과되면 체중이 늘어날 것이라고 말합니다. (즉, 케토는 패스트 푸드 버거를 하루 종일 먹을 수있는 무료 패스가 아닙니다.)

결론 : 케토는 모든 사람에게 효과가 없습니다.

케토는 어떤 사람들을 위해 일할 수 있으며, 체중을 줄이지 않더라도 케토시스에 걸리면 이점이 있습니다. Schaub는 인슐린 감수성을 개선하고 혈압을 낮출 수 있다고 말합니다. 그러나 케 토의 주장을 증명하기위한 연구는 아직 많지 않습니다. 식이 요법에 대한 대부분의 연구가 간질 치료 환경에서 단기적인 것이기 때문에 우리는 케토를 장기적으로 따르는 효과를 알지 못합니다.

의미, 현명하게 다이어트. 케토는 고수하기 어려울 수 있으며 대부분의 영양사는 사람들이 최적의 건강 혜택을 위해 장기적으로 할 수있는 식습관을 채택하는 것을 선호합니다.