불안 발작과 공황 발작의 차이를 구별하는 방법
보건 교육나는 불안에 대해 낯선 사람이 아닙니다. 나는 내 인생에서 걱정과 가정에 대한 익숙한 침입적인 생각으로 방문하지 않은 시간을 기억하지 못합니다. 불안한 에피소드와 함께 심박수 증가와 같은 신체적 증상을 경험했을 수도 있지만 항상 불안이 원인이라는 것을 알려주는 것이 걱정이었습니다.
어느 날 밤 갑작스런 안면 홍조, 뛰는 심장 박동, 경미한 가슴 통증, 땀을 흘렸을 때 나는 심장 마비가있는 것 같다고 생각했습니다. 나는 적어도 내가 죽어 가고 있다고 생각할 때까지는 불안감을 느끼지 않았기 때문에 이것이 불안과 관련된 가능성을 고려하지 않았습니다. 30 분 정도 지나서 사라졌고 괜찮다는 것을 깨달았습니다. 몇 주 후에 다시 일어 났을 때, 의사와 이야기를 나누고 공황 발작을 겪고 있다는 것을 알게되었습니다.
불안 발작과 공황 발작은 종종 같은 의미로 사용되지만 둘 사이에는 몇 가지 중요한 차이점이 있습니다.
'불안 발작'은 과도한 걱정으로 인해 일반적으로 시간이 지남에 따라 쌓이는 고조된 불안감을 나타내는 평신도의 용어입니다. 샤나 옴스 테드 , MA, LMHC, 워싱턴 주 커클랜드의 심리 치료사. 공황 발작은 갑자기 나타나는 것처럼 느껴질 수 있으며 근본적인 불안이나 스트레스로 인한 것일 수 있지만 스트레스가 많은 상황에서 반드시 발생하는 것은 아닙니다.
불안 발작 대 공황 발작의 증상은 무엇입니까?
| 징후 | 불안 발작 | 공황 발작 |
| 과도한 걱정 | 예 | 때때로 |
| 집중하기 어려움 | 예 | 덜 |
| 과민성 | 예 | 덜 |
| 안절부절 못함 | 예 | 덜 |
| 피로 | 예 | 덜 |
| 근육 긴장 | 예 | 덜 |
| 방해받은 수면 | 예 | 덜 |
| 놀라움 반응 증가 | 예 | 덜 |
| 심박수 / 심계항진 / 심장 두근 거림 증가 | 예 | 예 |
| 현기증 | 예 | 예 |
| 숨가쁨 / 호흡 곤란 감 | 예 | 예 |
| 비현실적인 감정 | 덜 | 예 |
| 자신과 분리 된 느낌 | 덜 | 예 |
| 통제력 상실 또는 미쳐가는 것에 대한 두려움 | 덜 | 예 |
| 죽음에 대한 두려움 | 덜 | 예 |
| 과도한 발한 | 덜 | 예 |
| 떨림 또는 떨림 | 덜 | 예 |
| 질식 느낌 | 덜 | 예 |
| 가슴 통증 | 덜 | 예 |
| 메스꺼움 또는 복부 불편 | 덜 | 예 |
| 현기증, 불안정 또는 실신 | 덜 | 예 |
| 따끔 거림 감각의 무감각 | 덜 | 예 |
| 오한 | 덜 | 예 |
| 일과성 열감 | 덜 | 예 |
불안 발작과 공황 발작의 차이를 구별하는 방법
불안 발작은 일반적으로 실제 또는인지 된 내부 또는 외부 스트레스 요인에 대한 걱정의 강도가 높아짐에 따라 발생한다고 말합니다. 샤론 D. 토마스 , MS, LCMHC, 노스 캐롤라이나 주 롤리에있는 MindPath Care Centers의 공인 임상 정신 건강 상담사. 이 걱정이 쌓이고 스트레스의 과도 함이 압도되어 공격처럼 느껴질 수 있습니다.
공황 발작은 내부 / 외부 스트레스 요인에 의해 유사하게 영향을 받지만 불안 발작의 스트레스 요인으로부터 반응을 확대하거나 구축하는 대신 공포 반응은 갑작스럽고 강렬하며 반응으로 기능 할 수있는 개인의 능력에 매우 방해가됩니다. 두려움에.
불안 발작 :
- 인식 된 상태가 아니라 오히려 증가 된 불안감에 대한 평신도의 용어입니다. (종종 인식 된 불안 장애의 증상입니다.)
- 스트레스 요인 (실제 또는인지)에 대한 반응입니다.
- 천천히 와서 과도한 걱정을 가지고 건설하십시오.
- 압도 감을 느낄 수 있습니다.
- 생각에 더 집중하지만 약간의 신체적 증상이있을 수 있습니다.
공황 발작:
- 일반적으로 공황 장애의 일부로 진단 가능한 상태로 인식됩니다.
- 갑자기 나타나서 공격 시작 후 몇 분 이내에 최고조에 이르는 증상이 나타납니다.
- 강렬합니다.
- 근본적인 불안 때문일 수 있지만 불안이나 스트레스가있을 때 반드시 발생하는 것은 아닙니다.
- 다시 발생하거나 발생하지 않을 수있는 에피소드에서 발생합니다.
- 저절로 또는 사회적 불안, 일반화 된 불안 또는 특정 공포증과 같은 다른 불안 장애의 일부로 발생할 수 있습니다.
- 한 에피소드 내에서 발생하는 공황 발작의 증상 중 최소 4 개가 있습니다.
- 일반적으로 20 ~ 30 분 동안 지속되며 드물게 1 시간 이상 지속됩니다.
공격 중해야 할 일
불안 발작과 공황 발작의 목표는 진정하는 것입니다. 두 유형의 공격을 모두 지원하기 위해 취할 수있는 즉각적인 조치가 있습니다.
- 자가 진정 시도 4 초 동안 심호흡을하고 6 초 동안 숨을 내쉬며 그런 다음 반복하십시오. 이렇게하면 호흡과 심박수를 늦추고 전반적인 평온함을 느낄 수 있습니다.
- 마음 챙김 연습 와 5-4-3-2-1 운동. 볼 수있는 다섯 가지,들을 수있는 네 가지, 만질 수있는 세 가지, 냄새 맡을 수있는 두 가지, 맛볼 수있는 한 가지를 관찰하십시오. 물건을 집거나 만져서 그 특징을 알아 차립니다 : 부드럽거나 단단합니까? 그것들은 무슨 색깔인가요? 무겁거나 가볍습니까?
- 점진적 근육 이완법 연습하기. 발부터 시작하여 몸의 각 근육을 30 초 동안 긴장시키고 한 번에 하나씩 풀어줍니다.
- 혼잣말. 자신이 안전하다는 사실을 상기하십시오.
- 도움 구하기 친구, 의료 전문가 또는 그 순간 진정되고있는 다른 사람과 이야기를 나눕니다.
불안과 재발하는 공황 발작의 치료는 근본 원인에 따라 다릅니다. 적절한 진단을 위해 의사를 만나는 것이 중요합니다. 불안 및 공황 장애 치료에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 라이프 스타일 변화. 요가와 같은 이완 운동을 연습하고, 규칙적으로 운동하고, 충분히 자다 , 흡연 및 카페인과 같은 각성제를 피하면 전반적인 불안감을 완화 할 수 있습니다.
- 인지 행동 치료 (CBT). 사고와 행동 패턴에 집중합니다.
- 노출 요법. 시간이 지남에 따라 두려움을 덜 느끼도록 통제 된 환경에서 반복적으로 공황 감을 경험합니다. 공포증으로 인한 불안이나 공황 상태에는 공포증 유발 요인에 대한 노출이 포함될 수 있습니다.
- 약물. 불안 및 공황 장애는 다음과 같이 정기적으로 복용하는 약물로 치료할 수 있습니다. 항우울제 처럼 Prozac , Zoloft , Paxil , Lexapro , 또는 Celexa . 공황 발작은 다음과 같은 벤조디아제핀과 같은 속효성 불안 치료제로 치료할 수 있습니다. Xanax 또는 Ativan . 벤조디아제핀은 습관을 형성 할 수 있으며 의료 서비스 제공자가 사용을주의 깊게 모니터링해야합니다. 항우울제는 다른 방식으로 다른 사람들에게 영향을 미칩니다 — 담당 의료 제공자의 지시를 따릅니다.
불안과 공황 발작이 위험합니까?
불안과 공황 발작은 매우 고통 스럽지만 위험하지 않다 자신에.
즉, 누군가가 이러한 증상을 처음 경험하면 응급실에 가서 심장 마비 나 혈전과 같은 더 심각한 것을 배제해야합니다.
반복되는 불안이나 공황 발작이있는 사람들은 일반적으로 감각을 인식하기 시작하고 감각과 구별 할 수 있습니다. 더 심각한 것 .
불안과 공황 발작은 거의 1 시간 이상 지속되지 않으며 보통 30 분 미만입니다. 증상이 평소보다 오래 지속되고, 더 강렬하고, 평소와는 다른 느낌, 진정하려는 노력에 반응하지 않는 경우, 공황 발작과 일치하지 않는 증상 (예 : 턱 또는 아래로 통증이 퍼지는 경우) 어느 쪽 팔이든) 또는 불안이나 공황 발작 이외의 다른 질문이 있으면 응급실로 가십시오.
불안과 공황 발작 자체는 위험하지 않지만 더 심각한 기저 질환의 증상 일 수 있습니다. 건강 관리 제공 업체를 만나 신체 상태를 테스트하고 공격의 구체적인 원인을 찾는 것이 중요합니다.
공황 장애의 원인과 위험 요인
불안과 공황 발작은 모두 불안 장애로 인해 발생할 수 있지만 공황 발작은 정신 건강과 관련이없는 원인이있을 수 있습니다. 포함 :
- 승모판 탈출증 (심장 판막 중 하나가 제대로 닫히지 않을 때 발생하는 경미한 심장 문제)
- 갑상선 기능 항진증 (과민성 갑상선)
- 저혈당증 (저혈당)
- 자극제 사용 (암페타민, 코카인, 카페인)
- 약물 금단
공황 장애에 걸릴 위험을 높이는 몇 가지 요인이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 여성이다. 여자는 가능성이 두 배 남성보다 공황 장애를 경험합니다.
- 유전학. 공황 장애는 가족 내에서 발생할 수 있습니다.
- 나이. 공황 장애는 일반적으로 10 대에서 40 세 사이에 시작됩니다.
- 방아쇠. 에 스트레스가 많은 사건 실직, 트라우마 또는 학대 (과거 또는 현재)와 같은 또는 결혼이나 아이의 출산과 같은 행복한 사건까지도 공황 발작의 가능성을 높일 수 있습니다.
- 정신 건강 상태. 공황 발작은 광장 공포증과 같은 여러 정신 건강 상태의 증상 일 수 있습니다. 우울증 , 또는 불안 장애.
- 물질 사용 장애. 알코올 및 약물 사용뿐만 아니라 흡연 , 불안감을 유발할 수있는 현기증이나 빠른 심장 박동과 같은 신체적 감각을 만들 수 있습니다.
이제 내 공황 발작이 어떤 느낌인지 알았으므로 그에 대해 스스로 이야기 할 수 있습니다. 무슨 일이 일어나고 있는지 인식함으로써, 나는 이러한 갑작스런 일과성 열감이 아마도 공황 발작을 일으킬 것이라는 것을 의미하며 스스로 준비 할 수 있음을 스스로에게 말할 수 있습니다. 단골의 도움으로 투약 루틴 , 자신을 진정시키는 데 도움이되는 도구, 나에게 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 이해, 내 공황 발작이 훨씬 더 관리 가능 해지고 전반적인 불안감이 낮아졌습니다.
공황 발작과 불안은 무섭고 파괴적이지만 도움과 치료를 받으면 나아질 수 있습니다.
