나에게 적합한 마그네슘 보충제는 무엇입니까?

처방전없이 살 수있는 마그네슘에 대한 유일한 경험이 때때로 마그네시아 우유 한 덩어리에서 나온다면 소화 장애 완화 , 뭔지 맞춰봐? 마그네슘 보충제의 전 세계가 있습니다! 이 놀라운 영양소는 여러 가지 제형으로 제공되며, 각기 다른 증상을 치료하는 것을 목표로합니다.
지역 약국, 건강 식품 매장 또는 비타민 상점으로 이동하여 최고의 제품을 쉽게 구입할 수 있도록 마그네슘 보충제 귀하를 위해 전문가에게 귀하의 모든 옵션을 제시하고 마그네슘을 섭취하는 방법,시기, 이유에 대한 몇 가지 권장 사항을 요청했습니다.
마그네슘이란?
마그네슘은 인체가 근육과 신경계에서 에너지 생산, 혈당 및 혈압에 이르기까지 모든 것을 조절하는 데 필요한 필수 미네랄입니다. 국립 보건원 (NIH : 국립 보건원). 대부분의 성인은 하루에 300 ~ 400mg의 마그네슘을 필요로하며, 그 중 대부분은 조리 된 콩, 캐슈, 아몬드, 아보카도, 바나나, 녹색 잎 채소, 다크 초콜릿, 통 곡물 및 갈색과 같은 음식에서 비롯됩니다. 쌀은 많은 강화 식품과 마찬가지로 마그네슘 함량이 높습니다. NIH의식이 보조제 사무소에서 마그네슘이 풍부한 식품 공급원의 전체 목록을 찾을 수 있습니다. 여기 .
그래도 생각만큼이 영양소를 많이 얻지 못할 수도 있습니다.
코네티컷의 Fairfield Family Health 의료 책임자 인 자연 요법 의사 인 Jaquel Patterson, ND는 약 80 %의 사람들이 마그네슘이 부족한 것으로 추정됩니다.
에 2017 년 과학 연구 이는 서양 인구의 약 3 분의 2가 마그네슘 결핍 (저 마그네슘 혈증이라고하는 상태) 일 가능성이 있음을 보여주는 합리적인 추정치임을 확인합니다. 대부분의 건강한 사람들은 단기적인 결핍을 다룰 수 있지만, 장기적으로는 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 식욕 부진
- 메스꺼움 또는 구토
- 피로와 근쇠약
- 근육 경련
- 심장 부정맥
- 무감각 또는 따끔 거림
크론 병, 체강 질병 및 제 2 형 당뇨병과 같은 특정 건강 상태를 가진 사람들은 마그네슘 결핍이 될 위험이 더 높습니다. 특정 약물을 복용하는 사람들 (화학 요법 약물, 일부 항생제, 이뇨제, 양성자 펌프 억제제 등).
마그네슘의 이점
마그네슘 보충제의 건강상의 이점은 광범위 할 수 있지만 경우에 따라 섭취량을 늘리는 것이 신뢰할 수있는 치료법이라는 충분한 연구가없는 경우도 있습니다. 마그네슘은 다음을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
변비
보충 마그네슘은 다음과 같은 역할을하여 배변을 조절할 수 있습니다. 삼투 성 완하제 , 내장으로 물을 끌어 들이고 움직임을 더 쉽게 통과시킵니다. 구연산 마그네슘과 수산화 마그네슘은 삼투 성 완하제의 일반적인 예입니다.
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근육 기능
하지 불안 증후군이나 근육 경련을 앓고 있다면식이 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 불행히도이 조언의 대부분은 일화입니다. 마그네슘과 근육 경련 완화 사이의 연관성을 조사한 여러 연구 검토 이것은 Cochrane에서 , 마그네슘 보충제가 효과적이라는 명확한 증거를 보여주지 않았습니다 (조금 연구에 따르면 임산부에게는 유용 할 수 있지만 나머지 인구에게는 유용하지 않습니다).
편두통
둘 다 미국 두통 학회 그리고 미국 편두통 재단 마그네슘 보충제가 편두통 환자의 마그네슘 수치가 평균보다 낮은 것으로 나타났기 때문에 편두통의 심각성과 빈도를 줄이는 데 효과적 일 수 있다는 데 동의합니다. 최근에는 많은 편두통 환자의 예방 관리 루틴의 일부가되었습니다. 월경 편두통 .
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고혈압
마그네슘에는 혈관 확장제 특성이 있습니다. 이는 혈관을 이완시키고 정상적인 혈압을 유지하는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다. 현재의 증거에 따르면 마그네슘 보충제를 사용하면 혈압이 약간 낮아지며, 이는 시간이 지남에 따라 심장 건강을 개선하고 위험 감소 심혈관 질환, 심장 마비 및 뇌졸중. 예를 들어, 2016 년 연구 검토 에 고혈압 3 개월 동안 하루 평균 368mg을 보충하면 수축기 및 이완기 혈압 수준이 낮아지는 것으로 나타났습니다.
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인슐린 저항성
NIH에 따르면 마그네슘 결핍은 인슐린 저항성을 증가시킬 수 있으며, 이는 종종 제 2 형 당뇨병 발병의 전조입니다. ㅏ 2007 년 메타 분석 에 게시 내과 저널 제 2 형 당뇨병 예방에있어서 마그네슘 섭취의 역할을 살펴 보았습니다. 고려 된 거의 모든 연구에서 마그네슘 섭취를 하루에 100mg까지 늘리면 인슐린 감수성을 높이고 제 2 형 당뇨병 위험을 낮출 수 있음이 밝혀졌습니다.
우울증과 불안
마그네슘은 신경 기능에 기여하기 때문에 신경 장애를 예방하고 치료하는 역할도 연구되었습니다. 에 따르면 2018 년 연구 에 영양소 , 마그네슘 결핍은 우울증, 불안 및 만성 통증의 발생률을 높이는 원인이 될 수 있으며 섭취를 늘리면 이러한 상태와 관련된 일부 증상이 완화 될 수 있습니다. 마그네슘이 다음에 미치는 영향을 연구하는 일부 연구도 있습니다. 수면의 질과 불면증 , 가능한 이점 주의력 결핍 과잉 행동 장애가있는 어린이 (ADHD).
마그네슘 부작용
마그네슘은 일반적으로 안전한 것으로 간주됩니다. Pharm.D.의 편집장 Jeffrey Fudin에 따르면 paindr.com , 메스꺼움, 구토, 안면 홍조, 졸음 및 무기력, 혈압 감소 및 심장 이상과 같은 마그네슘 보충제의 부작용은 일반적으로 하루에 5,000mg을 초과하는 매우 높은 용량에서만 나타납니다.
부작용이있을만큼 충분한 마그네슘을 섭취하지 않을 가능성이 있지만 보충제가 복용중인 다른 약물과 상호 작용할 수 있거나 기존 의학적 상태로 인해 금기 일 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 골다공증 치료에 사용되는 약물 , 처럼 Fosamax , 마그네슘과 함께 섭취하면 위에서 흡수가 감소 할 수 있습니다. 이 두 약물은 최소 2 시간 이상 분리되어야한다고 Fudin 박사는 말합니다. 그렇지 않으면 뼈 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 특정 종류의 항생제 , 독시사이클린과 같은 테트라 사이클린과 레보플록사신 및 시프로플록사신과 같은 퀴놀론을 포함합니다. Fudin 박사는 이러한 항생제를 2 시간 전 또는 6 시간 후에 복용 할 것을 권장합니다. 상호 작용을 피하기 위해 마그네슘.
- 특정 이뇨제 아밀로 라이드, 스피로 놀 락톤, 트리 암 테렌과 같은 심장병 치료에 사용됩니다. 푸딘 박사는이를 통해 인체가 마그네슘을 보유하게하고이를 보충하는 경우 위험 할 정도로 높은 수치를 유발할 수 있다고 말합니다.
마지막으로 노인과 당뇨병 환자를 포함하여 신장 기능 저하와 같은 위험 요인을 가진 사람들은 위험 할 정도로 높은 수준의 마그네슘을 축적 할 가능성이 더 높으므로 의사의 관리와 감독하에 마그네슘을 보충해야합니다. 또는 약사.
마그네슘의 종류
마그네슘 보충제를 검색 할 때 12 가지 종류의 다양한 종류가 나타나면 각각의 차이를 구분하기 위해 화학 학위가 필요하다고 느낄 수 있습니다.
고맙게도이 작업을 더 쉽게 해드릴 수 있습니다. 모든 것은 관계에 관한 것입니다. 마그네슘이 결합 된 다른 요소에 따라 일부 형태는 다른 형태보다 혈류로 더 쉽게 흡수되며 이는 마그네슘이 신체에서 작동하는 방식을 변경할 수 있습니다.
다양한 제형 옵션은 장에서 혈류로 흡수되는 다양한 능력을 가지고 있기 때문에 중요하다고 Fudin 박사는 말합니다. 일부는 다른 것에 비해 수용성이 높아 혈액에 더 쉽게 흡수되는 반면, 잘 흡수되지 않은 염은 마그네슘을 장에 남겨두고 삼투 성 완하제가됩니다.
쉽게 흡수됨 : 마그네슘 염화물, 마그네슘 구연산염, 마그네슘 아스파르트 산염, L- 트레오 네이트, 젖산염, 글리시 네이트, 말 산염, 오 로테이트 및 타우 레이트
잘 흡수되지 않음 : 산화물과 황산염 (일반적으로 피부에 바르지 만 그런 식으로 잘 흡수된다는 증거는 많지 않음)
최고의 마그네슘 보충제
어떤 마그네슘 보충제를 복용해야하는지 결정하는 것은 귀하와 귀하의 의료 서비스 제공자에게 달려 있습니다. 그러나 올바른 제형을 찾는 것은 종종 마그네슘이 당신이 원하거나 필요로하는 것과 비교하여 당신의 혈류에 마그네슘이 얼마나 잘 흡수되는지를 재는 문제이기 때문에, 어디서부터 시작해야할지 합리적인 추측을 할 수 있습니다.
마그네슘 보충제 비교 | ||||
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공식화 | 마그네슘과 혼합 | 표준 일일 복용량 | 치료에 가장 적합 | 쿠폰 받기 |
염화 마그네슘(브랜드 이름 : SlowMag) | 원소 염소
| 200-500 mg | 속쓰림, 변비, 근육통 (국소) | 쿠폰 받기 |
구연산 마그네슘(상품명 : Natural Vitality Calm) | 구연산 | 300-600 mg (또는 포장에 권장되는 액체 / 분말의 양) | 변비, 편두통, 기분 변화 (불안과 우울증을 개선 할 수 있음) | 쿠폰 받기 |
마그네슘 글리시 네이트 | 글리신(아미노산) | 300-600 mg | 불면증, 불안, 스트레스 | 쿠폰 받기 |
젖산 마그네슘(상품명 : Mag Tab SR) | 유산 | 200-400 mg | 경미한 소화 문제, 낮은 수준의 마그네슘 | 쿠폰 받기 |
마그네슘 L- 트레오 네이트 (상품명 : Magtein) | 트레 온산 | 1,500 ~ 2,000mg | ADHD, 치매, 불안, 우울증과 같은 신경 학적 문제 | 더 알아보기 |
마그네슘 말 레이트 (상품명 : MagSRT) | 능금산 | 200-500 mg | 만성 통증, 피로, 낮은 마그네슘 수치 | 더 알아보기 |
마그네슘 오 로테이트 | 오 로트 산 | 200-500 mg | 낮은 마그네슘 수치, 심혈관 지원 | 더 알아보기 |
산화 마그네슘(브랜드 이름 : Mag-Ox) | 산소 | 200-500 mg | 속쓰림과 소화 불량 | 쿠폰 받기 |
황산 마그네슘(상품명 : Epsom salt) | 유황과 산소 | 구강 사용 : 물 8oz에 2 ~ 6 작은 술 녹여서 (성인 및 12 세 이상 어린이) 국소 사용 : 따뜻한 물 1 갤런에 녹인 2 컵 | 근육통, 스트레스 해소 | 쿠폰 받기 |
마그네슘 타우 레이트 | 가축(아미노산) | 최대 1,500mg | 심혈관 기능 (혈당 및 혈압 수준을 향상시킬 수 있음) | 쿠폰 받기 |
참고 : 이들은 보충제 제조업체가 제공 한 평균 복용량 권장 사항입니다. 마그네슘 복용량과 관련하여 의료 서비스 제공자의 전문 의료 조언을 따르는 것이 가장 좋습니다. 복용을 시작하는 보충제에 대해 항상 의사에게 알리십시오.
어린이를위한 마그네슘 보충제
보충제를주기 전에 항상 소아과 의사와상의해야하지만 마그네슘은 대부분의 경우 ADHD 또는하지 불안 증후군이있는 어린이에게 안전한 선택이 될 수 있습니다.
마그네슘 L- 쓰 레오 네이트는 어린이 친화적 인 분말로 제공되며 ADHD에 도움이되는 뇌에 도움이 될 수 있다고 Patterson 박사는 말합니다. 산화 마그네슘 또는 구연산염은하지 불안 증후군이있는 어린이나 밤에 안정을 찾는 데 도움이 필요한 어린이에게 사용할 수 있습니다.
당 메이요 클리닉 , 3 세 이하 어린이의 권장식이 허용량 (RDA)은 하루 40 ~ 80mg이며, 4 ~ 6 세 아동은 120mg, 7 ~ 10 세 아동은 170mg을 섭취 할 수 있습니다. 그러나 소아과 의사는 자녀의 전반적인 건강과 증상에 따라 더 높거나 더 낮은 복용량을 권장 할 수 있습니다.
예를 들어, 패터슨 박사는 보통 나이가 많은 자녀의 부모가 마그네슘 300mg으로 시작하여 필요한 경우 천천히 양을 늘릴 것을 제안합니다. 그러나 500 ~ 600mg의 용량은 느슨한 대변을 유발할 수 있습니다 (용량을 약간 낮추어야한다는 신호입니다). 자녀가 마그네슘 보충제를 마시는 것을 좋아하지 않는 경우, 많은 것들이 씹을 수 있거나 심지어 젤리 제형 .